Истегнување на мускулите на бутот - како да го сторите тоа правилно! Фудбалски тренинг преку Интернет
Бутните мускули се една од мускулните групи кои се особено под стрес во фудбалот. За да се спречат сериозни повреди или дури трајно оштетување, мускулите на бутот треба да бидат доволно истегнати пред секоја игра и тренинг сесија. Истегнување и загревање на бутните мускули треба да бидат дел од секоја вежба за загревање.
Истегнување и загревање на бутните мускули - апсолутна МОРА во фудбалот
Со истегнување се постигнуваат неколку ефекти кои се многу привлечни за фудбалерите од сите групи на вештини. Редовното истегнување осигурува, на пример, дека перформансите на зглобовите и мускулите се одржуваат и градат. Сепак, многу тренери не му даваат големо значење на овој важен дел од обуката, иако истегнувањето е поважно од вообичаеното, особено во натпреварувачки спортови.
| Дали веќе ги познавате нашите единици во понеделник? |
Во основа, истегнувањето е чиста обука за флексибилност. Се користи илјадници години за олабавување на студот и скратените мускули и враќање на ограничената подвижност. Како по правило, не станува збор за максимално, туку за здраво вежбање. Затоа, фудбалерот треба да престане со вежба за истегнување веднаш штом почувствува мало влечење во мускулот. Во овој момент, мускулот го достигна оптималното ширење.
Понатаму, правилно вежбано истегнување обезбедува релаксација на соседните мускули, тетиви и зглобови, како и на психата. Како резултат, фудбалерот може да има корист од значително подобра концентрација и флексибилност за време на игра и со тоа да постигне уште поголеми перформанси.
Редовно истегнување може да се препорача главно затоа што ја зголемува подвижноста. Ова значително го намалува ризикот од повреда и, долгорочно, редовното истегнување исто така ги зголемува перформансите.
Истегнување на мускулите на бутот помага да се спречат повредите
За да се избегне дури и ситуација во која играчот треба да ја содржи сериозноста на неговата повреда на мускулот, секој фудбалер треба да се загрее и да ги истегне мускулите на бутот доволно пред тренинг или натпревар. Внимателното истегнување на мускулите ги подготвува за претстојниот напор, а исто така му дава на фудбалерот информации за тековните перформанси на бутовите.
Друга опција е сеопфатно и насочено тренирање на мускулите на бутот. Колку подобро се обучени мускулите, толку се поефикасни. Бидејќи особено за време на тренинг или на почетокот на играта, мускулите на бутот не бараат прекумерни перформанси, повисока максимална изведба може да осигури дека фудбалерот дури и не започне да ги достигнува своите граници на перформансите. Но, дури и во важни ситуации на игра не е потребно да трчате што е можно побрзо или да шутирате што е можно посилно. Фудбалерот треба да развие чувство за тоа колку брзо трча и колку е тешко да шутира за да ги претвори можностите за гол во голови без да ризикува повреда.
На крајот на краиштата, многу може да биде под влијание на диетата на фудбалерот. Една од најчестите причини за сериозни спортски повреди е лошата исхрана. Доколку фудбалерот троши премногу јаглехидрати пред натпревар или тренинг, тогаш се намалува неговата концентрација, како и неговата издржливост и состојба. Со недостаток на концентрација, на играчот ќе му стане сè потешко правилно да ги процени границите на сопствениот перформанс и да се однесува со предвидливост. Ова значително го зголемува ризикот од несреќи. Исто така, се покажа дека вегетаријанската диета значително ги зголемува перформансите на фудбалерот и спречува повреди. Ова главно се должи на фактот дека вегетаријанската диета има многу малку протеини и затоа содржината на протеини во храната останува далеку под 35%. Доколку оваа вредност е надмината, вредноста на урична киселина значително се зголемува и ризикот од прекин на мускулното влакно се зголемува многукратно. Ако сакате да го одржите ризикот од повреда што е можно помал, или треба да јадете многу свесно или да се потпрете на вегетаријанска храна како претпазливост.
| Дали веќе ја знаете нашата алатка за план за обука? |
Истегнување на мускулите на предниот бут
Особено кога станува збор за шутирање, мускулите на предниот дел на бутот се една од најважните мускулни групи за секој фудбалер, поради што дефинитивно треба правилно да се истегне.
Истегнување на тетивите
Исто како и мускулите на предниот дел на бутот, задните мускули секако се од огромно значење за секој фудбалер. Затоа, исто така, мора да се протега доволно. Не и најмалку важно затоа што секогаш треба да ги истегнувате и агонистот и антагонистот, прво, еден мускул, а потоа неговиот противник.
Понатаму врски на тема „истегнување“:
Билтен!
Дали сакате повеќе информации за темата „истегнување на мускулите на бутот“ и други совети за вашиот фудбалски тренинг?! Потоа претплатете се на нашиот билтен!