Истегнување на задниот дел на бутовите - вежби со слики и видеа!
Зошто истегнете го задниот дел на бутовите?
Спречување на мускулна нерамнотежа
Препорачана фреквенција
2-3 пати неделно
За грчеви во задниот дел на бутот, исто така 5-6 пати неделно
време
На ден без обука што веднаш не следи обука за нозе.
Времетраење
Истегнати мускулни групи
Примерот за фудбалски терен покажува зошто има смисла да се подобри подвижноста на задниот дел на бутовите со истегнување. Причините за грчевите, како што се јавуваат при долг напор на издржливост, како и напор сличен на интервал, често се мускулна нерамнотежа помеѓу еден силен преден дел на бутовите (мускул на квадрицепс феморис) и Кршници на задниот дел на бутовите.
Ако претходно сте гледале фудбалски натпревар, ќе забележите дека фудбалерите често се протегаат на задниот дел од бутовите, да се ослободи од грчеви. Се разбира, ова е акутен случај во кој истегнување на задниот дел на бутот може да помогне. Но, можете да направите истегнување исто така превентивно распоредување.
Зошто треба да го истегнете задниот дел од бутовите
Мускулното скратување резултира со поголема мускулна напнатост, така што мускулите природно имаат тенденција полесно да грчат. Покрај тоа, мускулниот тонус и ограничената подвижност ја зголемуваат веројатноста за појава на а вирус или еден Искинато тетиво. Ако имате изразен преден бут, не е тешко дека и вие имате ваква мускулна нерамнотежа.
Лесно може да се каже стоејќи со испружени нозе и обидувајќи се да стигнете до подот со дланките. Колку повеќе се приближувате до земјата, толку мускулите се пофлексибилни.
Колку често треба да го истегнувате задниот дел од бутовите?
Во принцип, треба да бидете на задниот дел на бутовите 2-3 пати неделно истегнете се за да ја подобрите вашата подвижност, да се спротивставите на скратувањето и да ги олабавите мускулите одржливо.
Кога треба да се истегне задниот дел на бутот?
Идеално, ќе го истегнете задниот дел од бутовите како дел од сесија за истегнување на ден без тренинг што не следи веднаш по тренингот на нозете.
Почекајте барем еден ден за да не ги оштетите мускулите што веќе биле оштетени од тренингот.
Ова само ги зголемува микрокриците во мускулните влакна и со тоа непотребно ја продолжува вашата регенерација. Затоа почекајте барем еден ден и не се истегнувајте во сериозни болни мускули.
Колку долго треба да го истегнете задниот дел од бутовите?
Колку долго треба да го истегнете задниот дел од бутовите во основа зависи од тоа како изгледа вашиот план за обука, бидејќи ова исто така го одредува составот на идеална сесија за истегнување. Како упатство, можете да изберете помеѓу 15-минутна единица за истегнување 3-5 минути план за задниот дел на бутовите. Нашата основна статија ви покажува како најдобро да ја испланирате таквата единица.
За ефикасно да ги истегнете бутовите на грбот, можете да ги користите следниве вежби.