Истегнување пред вежбање е задолжително; ГР; десет фитнес митови
Јадете Тие опстојуваат и спречуваат некои луѓе само да започнат: митови за фитнес. Дали магнезиумот е добар за грчевите? Може ли почетниците да започнат да тренираат во зима? И, дали е навистина вистина дека добро обучените луѓе помалку се потат?
Заедно со спортскиот научник и личен тренер Тобијас Замхафер од Есен, сакаме да го достигнеме дното на некои упорни митови.
Спортот не вреди. Согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути.
Би било глупост да се дејствува според тоа. Движењето секогаш носи нешто. Се разбира, ако здравјето дозволува, точно е дека поинтензивно вежбање согорува повеќе маснотии во апсолутна смисла. Но, градењето вежба во секојдневниот живот има ефект. Особено почетниците за џогирање можат да започнат со десет минути. Редовноста и континуираното зголемување ќе донесат чувство на достигнување.
Обука за вашиот пулс носи најмногу придобивки!
Можете да тренирате поконкретно со него - но тоа не е многу важно за спортистот-аматер. Многу е полесно да научите да го проценувате сопственото тело и да обрнувате внимание на дишењето. Ако трчате и сè уште можете да зборувате без задишан, вие сте во вистинската област.
Истегнувањето пред да трчате е задолжително.
Долго време се сметаше дека класичното статичко истегнување на оградата или на клупата на паркот некако и припаѓа нему. Сепак, статичкото истегнување не го намалува ризикот од повреда. Ако е така, динамичното истегнување има смисла.
Тешко потење значи: нема состојба.
Не, тоа не е точно. Постојат луѓе кои се добро обучени и многу се потат. Колку воопшто се пот е многу индивидуално прашање. Потењето е многу важно за да се олади телото. Некои луѓе навистина не се пот додека не тренираат.
Најдобро е веднаш да се изедначи со вода!
Многу зависи од времетраењето на обуката. Но, во принцип телото известува кога му требаат течности. Сепак, веќе треба да се направи пауза за пиење. Патем, нормална мирна вода го прави тоа. Не ви требаат пијалоци со висока содржина на јаглени хидрати. Apple spritzer има смисла по тренингот за да се балансира рамнотежата на електролитите. Но, ако сакате да изгубите тежина пред се преку вежбање, треба да размислите дека содржината на фруктоза е значителна.
Студениот воздух ги оштетува бронхиите и почетниците треба да започнат само кога температурата е топла.
Дури и почетниците можат да започнат во зима. Сè додека температурите се околу замрзнување, ова не претставува проблем за бронхиите. Можеби треба да го загреете воздухот со специјални крпи или јакни што се поставени над пределот на лицето. Тогаш дишењето станува поудобно.
Болки во мускулите - ох без разлика, само продолжете.
Болки во мускулите се мали микротрауми во ткивото. Значи, ако продолжам да тренирам напорно, ризикувам да станат поголеми и, во најлош случај, вистински напори. Сепак, умерената обука е добра. Значи: лесен велосипедизам или пливање, лесно истегнување.
Одењето во сауна после вежбање спречува болка во мускулите.
Не работи активно против болните мускули веднаш по вежбањето. Садовите се шират преку топлина, што значи дека има уште повеќе крварење во ткивото. Спротивното е поефикасно: студено. Значи, после вежбање, сладоледот е подобар. Ако болните мускули се веќе таму, наизменичните бањи помагаат. Значи наизменично помеѓу ладењето и сауната.
Таблетите со магнезиум се добри за грчеви.
За да помогне магнезиумот, треба да се проголта толку многу што може да се појави дијареја. Најдоброто нешто што треба да направите е да преземете мерки на претпазливост со диета врз основа на овошје и зеленчук и, пред сè, полека да ја зголемите обуката. На почетокот секогаш треба да се кочите и да не работите против вашето тело.
Особено ефикасно е трчање на празен стомак наутро.
Постојат студии кои велат дека е подобро да согорувате маснотии кога јадете празно. Но, на крајот дневниот биланс е одлучувачки. Нема смисла да одите на трезвено џогирање и да јадете три хамбургери попладне. Исто така, луѓето со нестабилна циркулација треба да бидат претпазливи да гризат за јадење пред вежбање. Во спротивно, брзо ќе добиете хипогликемија. Секој најдобро забележува кога е вистинско време за спортување. Не треба да ти кажува ништо.
Тренингот за сила и спортот за издржливост не одат заедно.
Ајде да го кажеме овој начин: ако сакате да постигнете врвни перформанси во една од двете дисциплини, не можете целосно да ги искористите обете. Значи, бодибилдер нема да трча маратон. Но, за луѓето кои сакаат само да бидат во форма и сакаат атлетска фигура, комбинацијата е точна. На тркач исто така му требаат јаки мускули на јадрото. Значи, совршено се надополнува.
Не можете да изгубите тежина преку обука за градење мускули.
По тренинг со сила, ефектот продолжува до 72 часа. Тоа е, телото посилно гори по тренинг со сила. За да не изгубите маснотии преку обука за градење мускули е мит.