Истегнување - раце - сет вежби 2 - Доктор Инфо Ро
Подготовка = на аголот на aидот или на рамката на вратата; седат нормално на тоа. Истегнете ја раката на висина еднаква на нивото на рамото и нанесете ја дланката на theидот. Лактот мора да биде надвор од идот.
Извршување и конечно држење на телото = ротирајте го телото во спротивна насока од theидот и испружената рака (како да сакате да заминете, а раката е фиксирана на theидот). Држете ја положбата 20 секунди. Повторете го со спротивната рака. Може да се користи вертикална шипка наместо theидот. Повторете го движењето 5 пати за секоја рака. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целни мускулни групи = брахијален бицепс (+ голем пекторален, мал пекторален, делтоиден, преден пакет)
Подготовка = потпрете се на грб и ставете ги дланките на подот, блиску еден до друг, зад вашето тело, со прстите свртени наназад.
Извршување и конечно држење на телото = поместете ја карлицата на рацете (кои остануваат фиксирани на земјата) со бавно движење. Држете ја положбата 20 секунди. Опција: држете ја карлицата фиксирана на земја и нежно движете ги рацете наназад. Повторете го движењето 5 пати. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целни мускулни групи = брахијален бицепс (+ главен пекторалис, делтоиден, преден пакет)
Подготовка = со грб кон wallидот; превиткајте се и залепете ги дланките што е можно повисоко на wallидот, со прстите свртени нагоре
Извршување и конечно држење на телото = свиткајте ги колената повеќе и приближете го грбот до theидот. Држете ја положбата 20 секунди. Повторете го движењето 5 пати. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целна мускулна група = брахијален бицепс, брахијален
Оваа ставка е прегледана 30530 пати.