Исто така, изгубив 7 килограми за 3 недели, но сепак сакам)) - Страна 2 - Слабеење - Форум
# 21 Дамита
- Локација: Неверленд
- Интереси: проклето
Со цело срце препорачувам да го прочитате овој напис, ЗАСЛУУВАТЕ!
. за жал тоа е на англиски јазик, но бидејќи сте во Англија, претпоставувам дека ќе бидете добро
Willе разберете зошто диетата со толку малку калории не доведува до ништо (всушност, до ништо добро)
ти посакувам се најдобро
Диетата со малку калории го забавува вашиот метаболизам, што го прави постепено потешко да се изгуби тежината и да се задржи. Стапката на неуспех во повеќето диети е астрономска, сепак луѓето продолжуваат да се обидуваат една по друга, секогаш надевајќи се дека секоја нова шема ќе го обезбеди решението. Ако сте ветеран во воените диети, одговорот со еден збор на вашата дилема може да биде мускулот. Ајде да погледнеме зошто диетите честопати не успеваат и како тренингот за сила и здравиот апетит можат да го зголемат метаболизмот.
Диетата не успее како резултат на комбинација на хормонални промени, губење на мускулите и израмнета фрустрација. Кога се соочувате со недостаток на калории, природниот одговор на вашето тело е да ги зачува мастите. Овој механизам може да им се најде на вашите далечни предци кои се обидуваат да преживеат глад, но „одговорот на глад“ и поврзаните хормонални промени им го отежнуваат животот на многу диеталци.
Доколку диеталката опстојува доволно долго со самонаметнатиот глад, телото почнува да го разградува мускулното ткиво за гориво. Кога се распаѓа протеинот, тој ослободува азот. Вашето тело брзо ќе го измие азотот ослободувајќи вода од ткивните клетки, предизвикувајќи непосредно намалување на тежината на водата и забележителен пад на скалата. Сепак, губење на вода и мускули не е ништо за славење. Тежината на водата брзо ќе се врати веднаш штом имате нешто да пиете, а мускулот што недостасува може да направи хаос во вашиот метаболизам за долго време.
Мускулите се метаболички активни ткива. Потребен е одреден број калории секој ден за да се одржи. Затоа, колку повеќе мускул имате, толку повеќе калории согорувате дури и кога само седите наоколу. Како што вашата мускулна маса паѓа, така опаѓа и вашето дневно барање за калории. Да претпоставиме, на пример, дека диетал изгуби 10 килограми мускули (заедно со можеби 20 килограми маснотии) на строга диета. Сега да претпоставиме дека секој килограм мускул согоруваше 50 калории на ден само седејќи таму. Заедно, тие 10 килограми мускули согоруваа 500 калории на ден. Со исчезнато ова мускулно ткиво, диеталецот сега мора да троши 500 калории помалку дневно, со цел да го одржи слабеењето.
Сепак, знаеме дека повеќето диетари нема да ја одржуваат рутината на глад долго. Тие на крајот ќе се вратат на старите навики на јадење. Кога тоа ќе се случи, тежината неизбежно се враќа повторно. Кикерот е дека додека изгубиле и мускули и маснотии за време на диетата, она што го вратиле е сето масно. Значи, и покрај тоа што тие можат да тежат исто како и кога стартуваа, тие сега имаат многу повеќе маснотии и многу помалку мускули отколку што имаа пред диетата. Ова значи дека нивните метаболизами се побавни, а нивните побарувања за калории се пониски. Дури и ако се вратат на своите навики во исхраната пред исхраната, сепак им се потребни 500 калории помалку на ден поради губење на мускулите. Тоа е една од причините што диеталците се склони да ги вратат сите изгубени килограми, а потоа и некои.
Решението за оваа дилема е активен животен стил кој вклучува аеробни вежби, солидна програма за обука со тежина и здрава исхрана. Што е здрава исхрана прашувате? Здравата исхрана се базира на цели зрна, свежо овошје и зеленчук и посно протеини. Здравата исхрана го одржува метаболизмот во голема брзина со 4 до 6 мали оброци на ден. Доволно е флексибилен за да овозможи пуканки на кино или торта на роденденска забава. Ниту една храна не е забранета, но слатките и нездравата храна со многу маснотии се јадат поретко и во помали количини. Здравата исхрана е реална и трајна; не нешто низ што страдаш недела или две, а потоа се откажуваш.
Целта е да консумирате што повеќе калории додека сè уште губите телесни масти и одржувате или стекнувате чист мускул. Ако вашите калории се веќе под нормалните, не ги ограничувајте понатаму. Наместо тоа, држете се до моменталната количина и фокусирајте се да станете посилни и поактивни, за да можете постепено да ги зголемувате калориите на нормално здраво ниво. Ако внесот на калории е веќе во здрав опсег, намалете го само малку, и само доколку е потребно. Мало намалување од околу 250 калории на ден, или 10-15 проценти помалку од вообичаеното, е поверојатно да го заштити вашиот чист мускул и помалку веројатно да предизвика забавување на метаболизмот.
Следејќи го овој вид рутина, можно е да добиете околу една фунта мускул неделно и да изгубите околу една фунта маснотии неделно. Крајниот резултат е дека бројот на скалата можеби воопшто не се движи многу, може дури и да се зголеми. Вашата облека ќе изгуби и вашата самодоверба ќе биде ракета. Сепак, бројот на скалата нема да попушти. Токму во овој момент, многу луѓе ќе го испуштат тренингот со тегови затоа што не ја разбираат физиологијата на она што се случува.
Вистината е дека кога тренирате сила, можно е да станете помали и потешки во исто време. Мускулите се многу погусти ткива од маснотиите. Килограм мускул е како мало парче злато, додека килограм маснотија е како голем меки пердуви. Маснотиите зафаќаат повеќе простор на вашето тело. Во овој момент, најдобро е да ја исфрлите скалата за бања и да се потпрете на изгледот и на облеката. Скалата може да ве доведе во заблуда и да ве обесхрабри кога навистина се снаоѓате одлично.
Во крајна линија е дека сакате да направите силни, здрави, позитивни промени наместо да ги казнувате вашето тело и дух со глад. Вашата цел е елегантно здраво тело на природно слаба личност која може да ужива во она што го јаде. Сакате по секоја цена да го избегнете изнемоштеното опуштено тело на хроничен диеталец кој треба да го измери секое залак.