Истражувачи во однесувањето објаснуваат кои методи на слабеење се подобри од диетата со кето - бизнис
Истражувачите во однесувањето велат дека диетата со кето е речиси невозможно да се држи - тие препорачуваат други методи за слабеење
Ако нашата храна е гориво на организмот, тогаш преминувањето кон кетогена диета е слично на целосно преструктуирање на горивото на организмот. Кето е нутриционистички план дизајниран да го натера вашето тело да согорува маснотии наместо јаглехидрати.
Овој метаболизам - наречен кетоза - е истата работа што се случува кога гладуваме - телото ги согорува своите масни резерви за да остане жив. Луѓето кои држат кето диета специфично го активираат овој режим на согорување на маснотии јадејќи ги своите оброци скоро целосно без јаглени хидрати. Со добро испланирана кето диета, луѓето добиваат 70 до 80 проценти од дневните калории од маснотии, 20 до 25 проценти од извори на протеини и тие се збогуваат со шеќерот целосно. Кето-диетата веќе некое време се тргува како чудесен лек за слабеење.
Губење на тежината: Кето диетата е тешко да се држи и не е за секого
Лекарите препорачуваат и кето диети во одредени околности: на пример, тоа е испробан и тестиран метод за подобро контролирање на дијабетес тип 2 и се користи скоро 100 години за да се намалат нападите во детството. Научниците дури пронајдоа некои докази дека кето-диетите можат да им помогнат на дебелите луѓе да престанат да дебелеат. Сепак, се чини дека другите се спротивставуваат на овие пристапи.
За повеќето луѓе, тешко е да се следи диета со многу маснотии и ниско-јаглени хидрати. Како алтернатива, здравствените експерти препорачуваат друг начин на здраво јадење или слабеење: Создадете едноставни и свесни рутини за јадење на кои ќе може да се држите без проблеми и кои имаат потенцијал да станат трајна навика со текот на времето.
Диетата со кето во моментов е многу популарна, но лекарите и нутриционистите предупредуваат да не се осмелуваат да ја водат сами. Ако сакате да го пробате сами, најдобро е претходно да се консултирате со лекар или нутриционист за да го пронајдете најздравиот начин за спроведување на менито со многу маснотии. На пример, важно е да не се потпирате премногу на протеини и месо, бидејќи ова го ризикува здравјето на бубрезите, па дури може да доведе до гихт.
Освен што целосно го префрлате метаболизмот во состојба на согорување на маснотии, навикнувањето на кето диетата е исто така тешко на психолошко ниво. Оние што јадат кето мора да ја претворат својата дневна храна во математичка равенка. На пример, некои овошја и зеленчуци содржат многу јаглехидрати. Карфиолот и авокадото се практично основни на диетата со кето, но морковот и јаболката е тешко тешко да се победи - тие природно содржат премногу шеќер за да бидат вклучени во диетата со кетоза.
Слабеење на кето диета значи внимателно контролирање на вашите навики во исхраната
Диетата со кето може да им помогне на луѓето да ја намалат количината на преработена храна што ја јадат секој ден и да консумираат помалку шеќер, и двете се позитивни промени. Во исто време, пропуштате одлична храна што спречува рак и може да помогне во намалување на воспалението во телото.
Регулираната и ограничена природа на диетата со кето е неповолност што ја признаваат дури и најконзистентните застапници на кето.
„Тоа е голем проблем со кето, нели? Дека не е лесно да се спроведе “, изјави кардиологот Итан Вајс, кој и самиот изгуби скоро десет килограми на диета со кето, за Бизнис Инсајдер. „Прво треба да откриете како воопшто можете да добиете храна. Ако претходно не сте готвеле многу за себе, тоа може да биде доста предизвик “.
Кето диетата бара „енергија, напор, самоконтрола и волја“, вели еден експерт
Професорот по психологија Дејвид Харпер, кој во моментов проучува како кето диетите можат да им помогнат на пациентите заболени од карцином, смета дека кето треба да биде долгорочно, а не помодарство. „Треба да бидеш навистина посветен и да си речеш себеси:„ Долго време бев на погрешен пат и сега сум подготвен да се одречам од многу храна што ја имав, а која навистина ја сакам и со која сум емотивно врзан “, изјави тој за„ Бизнис “ инсајдер.
Според изјавите на психолозите, за жал, само мал дел од луѓето со таква посветеност пристапуваат кон новата диета. „Повеќето луѓе не се обидуваат да развиваат нови навики кога држат диета“, изјави неодамна за Бизнис Инсајдер Венди Вуд, професор по психологија, кој студира формирање навики на Универзитетот во Јужна Калифорнија. „Вие се принудувате да јадете на сосема нов начин што бара многу енергија, напор, самоконтрола и волја. И тогаш по, да речеме, три недели, тие едноставно се уморија од тоа. Не сакате повеќе! И скоро може да предвидите колку долго луѓето ќе се држат до ваквата модна диета “.
Социјална изолација преку нови навики во исхраната
Вуд вели дека проблемот е во тоа што кога луѓето се на диета со кето, тие треба да направат многу избори секој ден за тоа што можат и што не можат да јадат. Повеќето луѓе не сакаат да живеат така. Едно лице работи со внатрешен автопилот: Околу 40 проценти од нашата дневна рутина се состои од навики за кои не размислуваме повеќе.
„Ако постојано се борите со себе и размислувате дали ќе направите нешто, шансите се дека едноставно нема да го сторите тоа“, рече Вуд.
Таа додаде дека рестриктивните диети можат да бидат и социјално изолирани - уште една пречка. „Повеќе не можете да се дружите со пријателите и да имате брз оброк некаде или да сретнете некого на пијалок после работа затоа што храната што генерално ни е достапна не одговара на диетата“, рече Вуд.
Се вели дека девет од десет диети се осудени на пропаст, но овие бројки се главно непроверени. Наместо тоа, огромно мноштво научни докази сугерираат дека најуспешните планови за слабеење се оние кои ги охрабруваат луѓето да јадат умерено и да не ги полнат стомаците.
Една студија објавена во „Newу Ингланд журнал за медицина“ во 2009 година покажа дека не е важно колку маснотии, протеини и јаглехидрати консумирате - секоја диета може да биде успешна доколку е здрава и лесна за јадење. Сè повеќе нутриционисти се согласуваат со ваквиот став за разновидното, индивидуално однесување во исхраната: Не постои диета која е соодветна за секого.
Малите промени во вашите навики во исхраната можат да одат на долг рок
Вуд објасни неколку начини на кои може да се поддржи истражувањето, како да го хакирате системот за автопилот на вашето тело за да развиете подобри стратегии за јадење. „Ништо од ова на почетокот нема да изгледа вонредно ефикасно, но со текот на времето може да влијаете толку енормно на вашето однесување“, вели таа.
Прво треба да си го отежнете пристапот до слатки и нездрава храна. На пример, ако работите во канцеларија каде некој носи торта секој ден, земете поздрави алтернативи на вашата работна маса (или некоја друга поблиска локација) и оставете ја вашата индолентност да работи во ваша корист.
Друг трик: направете здрав избор обучувајќи го вашето тело да го прави ова со текот на времето, наместо да се потпирате на волјата. Во лабораториски експеримент, Вуд обучувал испитаници да јадат моркови како закуска. Откако ова однесување стана навика преку безброј повторувања, испитаниците избраа морков дури и ако беше понудено и М & М.
Формирање на нови навики како алатка за слабеење
„Штом навикнавте да одбирате здрава храна, таа ќе ви остане дури и кога ќе се соочите со нездрави опции“, рече таа.
Трета стратегија може да се примени буквално на секоја диета што ќе ја пробате: Подгответе се. „Бизнис инсајдер“ неодамна праша двајца нутриционисти - asonејсон Еволд на клиниката Мајо и iaулија Зумпано на Клиниката Кливленд - што јадат на еден типичен работен ден. И двајцата рекоа дека го подготвуваат и одземаат својот ручек дома, и двајцата избираат храна богата со растителни влакна и протеини и малку шеќер, како што се ореви, сирење и свеж зеленчук. (Харпер рече дека секогаш има мало снабдување со ореви во случај да стане гладен.)
Како и да сакате да изгубите тежина, важно е да излезете со план за кој се чувствувате добро и на кој ќе можете да се држите.
„Јадењето е емотивна работа“, рече Вајс. „Тоа е многу лично и лесно е да се суди за другите луѓе за тоа што прават и што не прават и колку е различно од тоа што го правите вие самите“.
Овој текст е преведен од англиски јазик од Александра Хилперт.