Итна диета за празниците изгуби 3 килограми за 3 дена
Итна диета за празници: изгубете 3 килограми за 3 дена
Ако сте решени да изгубите тежина брзо пред празниците, диетата за итни случаи може да ви помогне да изгубите 3 килограми за 3 дена. Препорачан само за 3 или максимум 4 дена, режимот вклучува многу ограничувања, но исто така ќе треба да спортувате секојдневно за да изгубите тежина колку што сакате.
Очигледно, првата храна на списокот на ограничувања е слатки, закуски и засладени и кисели пијалоци, но за да изгубите 3 килограми за 3 дена ви треба сериозно ограничување на калориите.
Итна диета за празници: ограничувања на храната
Обидете се да ја балансирате вашата исхрана на помеѓу 1.000 и 1.2000 калории на ден, ни повеќе ни помалку, дури и ако сте на диета само 3 дена.
Елиминирајте го лебот, компирот, тестенините и секоја храна што содржи шеќер од вашата исхрана. Дневната потреба од јаглени хидрати е околу 35 g за време на диета за итни случаи. Дозволена храна вклучува тестенини од интегрално брашно со многу мала содржина на јаглени хидрати, цели зрна, особено овесна каша, овошје и зеленчук.
Но, не сите зеленчуци и овошја се подеднакво ефикасни. Избегнувајте пченка, моркови и тиквички. Но, можете да се одлучите за зелка, тиквички, грашок или друг зеленчук со мала содржина на јаглени хидрати. Чаша сецкана зелка тежи само 5 грама. Овошјето со најмала содржина на јаглени хидрати се јагоди, додека бананите имаат многу висок.
Минимизирајте ги мастите и солта во исхраната. Проверете ја целата преработена храна, бидејќи максималниот дозволен натриум за секој ден е 1.500 мг. Отстранувањето на маснотиите исто така вклучува и какво било сирење.
Најдобри извори на протеини со ниска содржина на јаглени хидрати, со малку протеини се посно месо од риба, пилешко или белка од јајце. Во зависност од вашиот избор, можете да јадете до 6 мали порции на ден, ако внимателно ги броите калориите. Риба на скара и посно месо, заедно со варени белки од јајца кои се јадат со зеленчук се најдобриот избор за мали оброци за време на диетата. Одлучете се за риби со најмала содржина на маснотии: турбо, морски бас и калибар, и јадете месо малку на скара.
Итна диета за празници: Вежбајте
Прекумерниот физички напор може да предизвика задржување на водата во организмот, но треба да вежбате секој ден за да го забрзате метаболизмот и да се ослободите од вишокот килограми.
Во текот на 3 дена се препорачуваат интензивни кардио вежби за еден час или полесни вежби 90 минути. Најдоброто решение може да биде џогирање, што е доволно за 60 минути на ден. Доколку вежбате поумерено, како што се искачување по падина или скали, се препорачува час и половина на ден да ги потрошите потребните калории.
Итна диета за празници: Хидратација
Третиот елемент, скоро исто толку важен за итна диета, како ограничувањата во исхраната и вежбањето е правилната хидратација.
Водата придонесува за чувство на ситост и може да биде најдобриот лек за стомакот кој стана бучен помеѓу оброците. Покрај тоа, правилната потрошувачка на вода спречува запек, што може да влијае на исхраната за итни случаи.
Пијте најмалку 8 чаши вода на ден, со минимум 1,6 литри вода секој ден од вашата диета, за да изгубите 3 килограми за 3 дена, непосредно пред Бадник или новогодишната ноќ.