Избегнете повреди на џогирање преку Интернет
Како да се избегне повреда при трчање
За да се избегнат повредите при трчање, мора да се знаат причините за преоптоварувањето
Неколку специфични совети за да избегнете повреди при трчање
За да се избегнат повредите при трчање, важно е да се обрне потребното внимание на телесните сигнали како што се болка, исцрпеност или чувство на непријатност и да не се игнорираат и тврдоглаво да трчате според планот за обука. Можеби може да помогне да се прошират времињата за регенерација или да се дизајнираат поинаку - на пример, со вклучување на алтернативни спортови како пливање, возење велосипед или пешачење во програмата за обука наместо трки за регенерација. Ова не само што ќе има предност дека мускулите под стрес при трчање можат подобро да се регенерираат, туку исто така ќе доведат до насобирање на инаку запоставени мускулни групи. Во секој случај, тркачите треба да забават при првите знаци на повреди при трчање и да го намалат обемот на тренинг и да не чекаат додека првичната лесна непријатност не се претвори во неподнослива болка, што може да се отстрани само хируршки.
Ако не може да се избегне повреда при трчање и треба да се вратите на тренингот за трчање по фазата на опоравување, понатамошните повреди може да се избегнат со зголемување на тренингот толку внимателно што телото има доволно време да се навикне на новото ниво на стрес. Колку е подолга паузата, толку повнимателно треба да ги дозирате единиците за обука. Ова исто така важи и кога повредата при трчање е целосно залечена и повеќе нема болка, бидејќи погодените области на телото можат да бидат ослабени подолго време и склони кон повреди. Најдобро е спортистите да започнат полека по закрепнувањето, да прават чести паузи за пешачење помеѓу нив и да ја зголемуваат неделната километража не повеќе од десет проценти. Покрај тоа, првата и последните десет минути треба да бидат завршени со побавно темпо.
Правилното изведување на вежбите за истегнување е исто така важно за да се избегнат повредите при трчање. Најдобро време за истегнување на мускулите е откако ќе трчате, кога тие се добро загреани. Претерувањата во истегнување и истегнување треба да се избегнуваат во секој случај, бидејќи во спротивно самите вежби за истегнување можат да доведат до повреди.
Трчачите кои не сакаат да се потпрат на чувството на своето тело во врска со можното преоптоварување на тренингот, исто така, можат да препознаат од зголемениот утрински ритам, зголемено ниво на уреа видливо во крвната слика и забележлива подложност на инфекции и други болести што премногу ги очекувале и на пример пократки треба да шутнат за да се избегнат претстојните повреди при трчање.