Избегнувајте да го пиете овој пијалок ако не сакате да имате хипергликемија
Ризиците поврзани со дијабетес тип 2 може да се намалат преку промените што ги правиме во нашата исхрана и начин на живот.
Експертите велат дека би можеле да ги спречите симптомите на хипергликемија ако избегнете да го конзумирате овој пијалок за појадок. Дури и ако се чини безопасно, може да го зголеми шеќерот во крвта над нормалното.
Дијабетесот е предизвикан од фактот дека панкреасот не произведува доволно инсулин (исклучително важен хормон за сите нас) или што телото не реагира на инсулин како што треба. Без доволна количина на инсулин, телото на пациентот се бори да го претвори шеќерот во употреблива енергија. Затоа, ако страдате од дијабетес, треба да знаете колку е важно да направите одредени избори со храна, со цел да го намалите ризикот од развој на хипергликемија.
Експертите велат дека ако консумирате овошен сок, тоа може да го зголеми ризикот од развој на симптоми на дијабетес. Да не заборавиме дека овошниот сок содржи концентриран овошен шеќер (фруктоза), што може брзо да го зголеми шеќерот во крвта, објаснуваат нутриционистите во странство.
Дури и сок кој е 100% овошје може да открие некои непријатни знаци на дијабетес. Наместо овошен сок, обидете се да пиете вода, незасладен чај, незасладено кафе, обезмастено млеко за појадок. Или можете да пиете обична вода во која сте исцедиле сок од лимон или лимета, за да добиете свеж и нискокалоричен пијалок.
Избегнувајте овошен сок
Овошен сок содржи, според нутриционистите, голема количина шеќер што го зголемува шеќерот во крвта многу брзо, затоа на дијабетичарите обично им се советува да избегнуваат пиење овошен сок (не само за појадок, туку и за остатокот од денот).
Како општо правило, имајте на ум дека е поздраво да јадете цели овошја отколку да пиете овошни сокови или овошни смути.
Кои состојки се наоѓаат во овошниот сок
Покрај витамин Ц и калциум, овошниот сок содржи калории, фруктоза (што е форма на шеќер) и не премногу диетални влакна (запомнете дека сокот секогаш ќе содржи помалку растителни влакна од целото овошје и дека соковите кои се многу преработени до -може да нема влакна воопшто).
Како една чаша овошен сок влијае на шеќерот во крвта
Количините на шеќер во овошниот сок може да предизвикаат гликемиски врв, односно значително зголемување на шеќерот во крвта, со што се зголемува ризикот од хипергликемија (епизоди во кои шеќерот во крвта е многу висок).
Гликемискиот индекс, кој е алатка што се користи за да се одрази влијанието на одредена храна врз нивото на шеќер во крвта (гликоза), го става сокот од портокал некаде помеѓу 66 и 76 на скала од 0 до 100. Ова значи дека сокот Овошјето е пијалок со висок гликемиски индекс, а пациентите со дијабетес треба да избегнуваат храна со висок гликемиски индекс секогаш кога ќе имаат можност.
Ситуација во која овошниот сок може да биде корисен е кога пациентот треба брзо да го зголеми шеќерот во крвта, како одговор на епизода на хипогликемија (кога количината на шеќер во крвта е премала и го загрозува пациентот).
Јадете цели плодови
Нутриционистите истакнуваат дека целото овошје, изедено како такво, е подобра опција од овошниот сок. Значи, ако за време на појадок сте во искушение да пиете овошен сок, подобро е да јадете цело овошје, бидејќи има друга предност: има растворливи влакна.
Овие растворливи влакна можат да помогнат во подобрувањето на варењето и да се забави стапката со која се зголемува шеќерот во крвта. Ова исто така значи дека целото овошје е помалку концентрирана форма на фруктоза.
Дури и да е така, да се поседува еден е сè уште над можноста на просечна личност. Дијабетичарите треба да бидат внимателни, бидејќи премногу овошје значи голема содржина на јаглени хидрати.
Она што треба да имате предвид е дека целото овошје е подобра опција од една чаша овошен сок, целото овошје треба да се јаде во умерени количини и дека е најдобро да се јадат мали порции овошје за да се избегне хипергликемија.
Американското здружение за дијабетес препорачува да избегнуваме пијалоци засладени со шеќер за да спречиме дијабетес тип 2. Овие пијалоци се: редовни газирани пијалоци, овошни пијалоци, енергетски пијалоци, спортски пијалоци, флаширан засладен чај, други пијалоци со шеќер.
Завршете за да откриете дали вашиот дијабетес е под контрола. Ако спаѓате во категоријата висок ризик, ќе добиете бесплатна специјалистичка консултација, која исто така може да вклучува тестови на крвта за да се утврди моменталната фаза на дијабетес.!