8 до 8 диета - ослабете брзо и здраво со наизменичен пост
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 6 јануари 2019 година
Интермитентниот пост забележа вистинска возбуда во текот на изминатата година. Иако беше популарна во англиското говорно подрачје околу една деценија благодарение на Мартин Беркан, германското говорно подрачје не стигна до 2018 година.
Во оваа статија би сакал да ве запознаам со диетата од 8 до 8, ослабена верзија на методот од 16 до 8. Меѓу другото, ќе се осврнеме на кого е погоден овој метод. Исто така, ќе разгледаме кои се добрите и лошите страни на диетата од 8 до 8.
Како функционира диетата од 8 до 8?
Името сугерира дека таканаречената диета од 8 до 8 јаде само од 8 до 8 часот наутро. Останатите 12 часа се постат.
Бидејќи ова е 4 часа помалку од методот 16 до 8, диетата од 8 до 8 може да се нарече и лесен интермитентен пост.
И тука загубата на маснотии работи само со постигнување негативен енергетски биланс. Значи, мора да консумирате помалку калории отколку што троши телото во истиот временски период за да започне да ги разградува мастите.
Како може да изгледа еден типичен ден со методот 8 до 8?
За да го илустрираме ова за вас, еве еден едноставен пример за еден ден со методот од 8 до 8:
6.30 часот наутро: Стани, црно кафе и голема чаша вода
7:00 часот: Краток тренинг од 11 минути, голема чаша вода
8 часот: Почеток на фазата на јадење со појадок: каша од цимет со јаболка
До 12 часот: Главно пијалоци без калории (незасладен билен и овошен чај, вода со лимон, кафе,)
4 часот попладне: Закуска која се состои од бадеми и средно јаболко
20 часот: Почеток на фазата на пост
За време на самата фаза на постење, дозволено е само храна и пијалоци без калории. Овие вклучуваат вода, незасладен чај и вода со клинови од лимон или портокал. Парче гума за џвакање без шеќер е исто така добро, иако јас не мислам многу на тоа.
Придобивките од диетата од 8 до 8
Добро прилагоден за започнување:
Бидејќи диетата од 8 до 8 е многу лесна форма на наизменично постење, таа е добро прилагодена за почетници. Меѓутоа, тука можете да го направите и методот од 14 до 10, каде постете два часа подолго.
Паузите за јадење се добри за организмот:
Паузите со храна овозможуваат цревата да закрепне подобро и генерално се чувствувате подобри. На почетокот, сепак можеби ќе треба да се навикнете. Со варијантата од 8 до 8 што навистина не треба да трае долго.
Дефицитот на калории се постигнува полесно:
Само со јадење во одреден временски период, полесно е да се постигне дефицит на калории. Оваа состојба, позната и како негативна енергетска рамнотежа, е најважниот фактор за слабеење. Потребен ви е за секој метод на слабеење, вклучително и со ниски хидрати.
Не е навистина диета:
Иако диетата од 8 до 8 е крстена на тој начин, таа всушност не е диета. Вие не правите без јаглехидрати и маснотии, како што би бил случајот со диета со малку јаглени хидрати или со малку маснотии, на пример. Бидејќи јас генерално сум fanубител на долгорочен успех отколку брза диета, јас се залагам за такви концепти.
Лошите страни на диетата од 8 до 8
Нема максимална автофагија ако фазата на пост е прекратка:
Еден процес што го направи познат наизменичното постење е она што е познато како автофагија. Секогаш се одвива во нашето тело, но значително се зголемува со пост или вежбање. Бидејќи ова е еден вид чистење на клетки, зголемената автофагија може потенцијално да има позитивно влијание врз нашето здравје и нашиот животен век.
Проблемот со диетата од 8 до 8 е што автофагијата не достигнува врв до 14 часа. Ова значи дека ги немате сите предности на овој метод што ги имате со класичните 16 до 8.
Потребни се повеќе оброци:
Со класичните 16 до 8 имате и предност што заштедувате време. Бидејќи навистина не ви требаат повеќе од два до три оброци во фазата на јадење осум часа. Со диетата од 8 до 8, изгледа поинаку, бидејќи јадете 12 часа.
Заклучок
Диетата од 8 до 8 е форма на наизменичен пост што вклучува пост 12 часа. Тој е добро прилагоден за почетници, но има некои недостатоци во споредба со класичниот метод од 16 до 8.
Од оваа причина, јас само би им го препорачал на почетниците кои сакаат да започнат со навистина благ метод. Во спротивно, можете да направите 14:10 или 16: 8 и веројатно ќе постигнете побрз напредок со тоа.
Дали веќе имате искуство со диета од 8 до 8 или имате какви било прашања во врска со тоа? Потоа оставете коментар сега и ќе ви одговорам.
Се гледаме наскоро и со почит, Лукас и тимот на Лекер за слабеење.