Избегнувајте јадење фрустрација - 5 совети против емотивно јадење
Кој не го знае ова: Јадење кога сте тажни, досадни, осамени или под стрес. Дали има на кој начин да избегнете фрустрација во јадењето?
Емоционалното јадење е главна причина за дебелеење. Факт е дека, ако не најдете начин да избегнете фрустрација од јадење, многу е тешко да изгубите тежина брзо.
Па, да одиме на едноставен начин со 5 мали чекори во кои можете да го промените однесувањето во исхраната и на тој начин да избегнете фрустрација.
Емоционално јадење: Зошто јадете без да бидете гладни
Дали вашиот фрижидер некогаш викал гласно и јасно кога седевте досадно на каучот дома? Во потрага по разновидност, прелистувате низ длабочините на оставата, чајната кујна и наоѓате ... јадење.
Јас познавам некој кој дури возеше до најблискиот супермаркет затоа што едноставно немаше гумени мечки дома ... Сериозно ...
Ние сите јаделе од досада. Понекогаш дури и без да сфатиме дека сме го сториле тоа. Најлошото е што дури се убедуваме дека навистина бевме гладни. Што секако не е точно.
Ако барем во таа ситуација гризавме морков или јаболко, сепак немаше да биде толку лошо. Но, кој веќе го прави тоа?
Празна, калорична храна, како слатки или помфрит, мора да биде таму против досада. Ова му дава моментално задоволство на вашиот мозок.
Морковите едноставно не можат да бидат во чекор со факторот за забава на нездравата храна.
Што е лошо во емоционалното јадење?
Како прво, да бидам многу јасен: јадењето од емотивни причини е всушност совршено добро.
Само помислете на семеен настан или празник како Божиќ. Храната честопати е во фокусот на ваквите посебни денови. Во овој случај, храната е поврзана со топлина, заедништво или loveубов - убави емоции.
Емоционалното јадење станува проблем само ако додадете многу повеќе енергија на вашето тело отколку што му треба. Нездрава навика ќе се развие од неа побрзо отколку што мислите.
И што прави ако постојано трошите повеќе калории отколку што трошите? Вие добивате тежина.
Јадењето со фрустрација - од досада или други причини - лесно може да се претвори во лоша навика како пушењето.
Како и со секоја лоша навика, вие свесно можете да изберете да не го сторите тоа.
Можете да избегнете фрустрација со фокусирање на енергијата на вашата душа наместо на стомакот.
Дали сте подготвени да избегнете фрустрација од јадење и да избегате од досада?
Зошто ти е досадно?
Уште во 1903 година, психологот Теодор Липс ја дефинираше досадата како „чувство на незадоволство што произлегува од конфликт помеѓу потребата за интензивна ментална активност и недостаток на поттикнување или неможност да се стимулира“.
Со други зборови: Досадно ви е затоа што копнеете по нешто. Во вашата потсвест сакате да направите нешто итно, но немате идеја што е тоа, па се исклучувате.
Фаќањето пакет гумени мечки или кршењето чоколадна шипка е НЕШТО во секој случај.
На физичко ниво - во мозокот - храната ослободува допамин, што го стимулира однесувањето на наградата. Покрај тоа, ослободениот ендорфин ви дава добро, задоволувачко чувство.
И тоа е токму она што навистина го сакате. Чувството на задоволство затоа што сте направиле нешто.
Не ви треба волја за да спречите фрустрација во јадењето. Она што ви треба е промена во вашиот начин на размислување. Ова е многу полесно отколку да се обидете да се присилите да не јадете.
Спречување јадење фрустрација - 5 чекори против емоционалното јадење
1. Пронајдете ги вашите лични предизвикувачи
Дали сте всушност свесни за ситуациите во кои имате тенденција да јадете емоционално? Време е да размислиме малку поинтензивно. Ако сакате да спречите фрустрација од јадење, корисно е да знаете точно кога чувствувате желба да јадете.
- Дали е кога навечер лежите пред телевизија?
- Или по особено стресен ден на работа?
- Секогаш во одредено време?
Забележете кога тоа се случи и дали можете да видите модел во овие настани.
Ако е попладневна пауза од работа, снабдете се со вкусно кафе или пенлива вода за да го поминете ова време.
Ако е помеѓу појадок и ручек наутро, испланирајте прошетка во ова време да направите нешто друго.
Станува збор за откривање на предизвикувачите за вашето емотивно јадење. Веднаш штом знаете кога се активира јадењето фрустрација, можете да најдете здрави алтернативи за јадење.
2. Заменете ги лошите навики со здрави алтернативи
Сега е време за мало идеи. Набавете парче хартија и запишете ги сите работи што можете да ги направите наместо да јадете.
Размислете за работите во кои уживате и кои можат да ви помогнат да избегнете фрустрација. Работи што се добри за вашата душа и кои ве ставаат во подобро расположение.
Промената може да биде мелем за вашата душа ако тоа го дозволите.
На пример, ако работите многу работа со седење, можете да прошетате кратко или да вежбате јога за слабеење. Во денешно време скоро никој од нас нема доволно свеж воздух или витамин Д. Повикајте пријател и договорете се да прошетате.
Или ви треба нешто за да ги зафатите рацете? Можеби ќе пробате сликање, загатки или пасијанс.
Би било уште подобро ако го искористете времето да ја нахраните душата. Прочитајте инспиративна книга, слушајте аудио книга или напишете нешто сами. Одличен начин да го пополните своето време наместо да јадете е да ги напишете своите мисли и чувства во дневник.
Интернетот е преполн со блогови каде што луѓето снимаат секакви мисли. На пример, можете да го снимите патувањето за слабеење.
Или правите кратка медитација за дишење. Не само што ве окупира, туку и ве релаксира.
Но, не потпирај се на одредена алтернатива. Инаку наскоро повторно ќе ви биде здодевно.
Изберете различни активности за да бидете зафатени, така што вашите нови, здрави навики не станат монотони.
3. Планирајте ги оброците, вклучително и закуски
Јадењето надвор од вообичаеното време на оброк и грицкањето може да имаат огромно влијание врз вашата исхрана. Исто како и прескокнување оброци.
Гладни И досадно ... многу лоша комбинација.
Воспоставете времиња кога ќе јадете секој ден. Со план на исхрана, многу е полесно да се избегне фрустрација во јадењето и да се постигне целта за вашата тежина. Станувате повнимателни и го контролирате внесувањето храна.
Ова е дел од она што ве учам во предизвикот за губење на тежината за 21 ден. Планирате од 3 до 4 оброци на ден, што повеќе одговара на вашиот дневен распоред. Ова ќе избегне дополнителни празни калории во текот на денот, бидејќи нема постојано да се соочувате со избор што да јадете.
Колку повеќе одлуки треба да донесувате секој ден, тие стануваат потешки. Заштедувате време и енергија. Може да го искористите ова време за да се фокусирате на други аспекти од вашиот живот.
Дури и очајната потреба за еден Закуска на полноќ исчезнува наскоро. Зошто? Бидејќи со вашиот новооткриен циклус на здрава исхрана, повеќе нема да бидете гладни во најлошите можни периоди.
4. Создадете зона без грицкање
Веројатно веќе долго време сте навикнати на местата каде што се напојувате со емотивна храна. Можеби секогаш јадете на вашата работна маса, на каучот или во автомобилот ...
Исто како што одредени активности ве тераат да јадете, така можат и одредени места.
Затоа, креирајте простори за себе на работа и дома каде што не дозволувате храна. Склучете договор со себе дека никогаш нема да јадете на овие места, па дури ни закуска помеѓу нив.
- Дали имате сладок заб кога сте на компјутер? Не го прави тоа. Одете на трпезариската маса за да јадете, излезете од канцеларијата.
- Дали грицкате на каучот пред ТВ? Нема повеќе. Отсега ќе седнете на трпезариската маса. Наскоро веќе нема да уживате во ова.
За мене тоа е дефинитивно мојот кауч. Веднаш штом ќе легнам на каучот, имам лудо силна потреба од печени и солени кикирики. Дури и ако јадев пред тоа. Решение за мојот проблем: Јас многу, многу ретко купувам кикирики.
Ако не сакате да бидете заведени во нездрава закуска, ве молиме не купувајте ја на прво место.
Да бидеме искрени: се купува и она што е купено. Дури и ако ги криете грицкањата длабоко во плакарите. Во итен случај - кога ќе размислите за тоа - ќе ги најдете вашите скриени богатства.
5. Задоволете ги вашите вистински потреби
Дали е можно да јадете од други причини освен од досада? Можеби сте уморни или ви треба малку енергија, сте под стрес или вознемиреност за нешто.
Ако сакате да избегнете фрустрација од јадење, одвојте неколку минути да се запрашате за вашите вистински потреби. Слушајте се и одговорете на прашањето директно и искрено зошто сте јаделе нешто.
- Како се чувствуваш?
- Што мислевте или направивте пред да ја изедете закуската?
- Храната ве смирува?
За многумина од нас, јадењето е начин да се чувствуваме подобро кога не сме задоволни со нешто. Во овој случај, на храната се гледа како замена за loveубовта и наклонетоста.
Бидете сигурни дека се грижите да не ја прифаќате храната како задоволство од замена. Имајте на ум вашите вистински потреби.
Заклучок
Емоционалното јадење не е невообичаено и станува проблем само кога станува дел од вашиот животен стил.
Ако имате честа досада или желба за храна, ова може да биде знак на посериозен основен проблем. Важно е да се ослободите од овие лоши навики во вашиот живот, или барем да ги ограничите и да ги замените со здрави.
Токму за ова е развиен предизвикот за губење на тежината во траење од 21 ден. Тоа ќе ви помогне да изгубите тежина и да изградите здрави навики. Findе најдете нов, здрав начин на живот и ќе развиете здрав однос со храната.