Избегнувајте јо-јо ефект Како и вие со а; нови нормални; избега од маѓепсаниот круг и тенок
Фатен во маѓепсан круг
Премногу сте дебели и сакате да изгубите тежина.
Вие се одрекувате. Вие се воздржувате Вежбате повеќе, а јадете помалку.
Трча и килограмите исчезнуваат.
Ја достигнувате целта - и првично сте многу потенки.
се случува како толку често.
Повторно се дебелеете.
Не сакате да го признаете тоа. Вие ги отфрлате мислите за тоа. Си велите дека нема да биде толку диво - и најлошото: Вие всушност знаете подобро.
Се чувствувате беспомошно. Се чувствува безнадежно.
Многумина од нас развиваат вистинска омраза кон „слабеење“ и „диети“.
Сите списанија и индустријата се одговорни за ова - тие ви всадија нереален идеал за убавина.
И апсолутно: игра голема улога која (претходните) слики влијае на нас.
Во исто време, сепак, важи и следново: Секој може да стане тенок.
Губење на тежината е предвидливо - зад секоја успешна загуба се крие дефицит на калории (калкулатор).
(Ако се сомневате во ова, прочитајте „Надминување на задебелената логика“.)
За некои луѓе е многу потешко отколку за други. И не само затоа што гените го отежнуваат - туку и затоа што децениите лоши мисловни обрасци и навики ве спречуваат.
Да се извадат фрустрациите и лутината врз себе или да се насочат кон другите - секако тоа е еден начин.
Но, каква е зделката кога така ја трошите својата енергија? Можете исто така да ја користите болката како погон (исто така, подетално опишано во „Автоматско слабеење“).
Зошто тогаш не ги насочите фокусот и енергијата кон она што можете да го контролирате и да влијаете врз себе секој ден?
Дури и ако се чувствувате беспомошно: не сте.
Со вистинските рутини, може да бидете послаби малку по малку (дури и додека сè уште се чувствувате беспомошно) - и да останете така.
Кој е јо-јо ефектот?
„Ефектот јо-јо“ го опишува непожелното зголемување на телесната тежина по диета или диета.
Дали вашата „поставена точка“ предизвикува јо-јо ефект? (Мит)
Вашето тело секогаш сака да врати одредена тежина - тоа го сака на тој начин.
Го слушате така често.
Ова е причината зошто толку многу луѓе добиваат на тежина после секоја диета.
Досега, многумина веројатно слушнале за „поставената точка“ - особено оние кои многу се обидоа конечно да ослабат. Често тогаш сте навистина фрустрирани - ако не и целосно очајни.
Тоа треба да биде тежината што е програмирана во вашите гени.
Од ова не можете да избегате.
Но, оваа „поставена точка“ е мит - во спротивно би било невозможно да изгубите тежина во дивината. Но, многу луѓе управуваат со тоа.
Сега многумина скокаат: „Само калориите“ - и затоа треба само да ги броиш и готово.
Но, застани - не е толку едноставно.
Апетитот, мотивацијата и нагонот за движење се исто така хормонални или физички контролирани - тие не можат да се одделат.
Секој знае колку силно однесување во исхраната зависи од вежбање, време на последниот оброк или стрес.
Но, и од околината: она што стои наоколу, ви е дадено или кога сте опкружени со други наспроти сами - тогаш луѓето често јадат поинаку.
Значи, исто така е мит дека имате целосна контрола врз вашите навики во исхраната и телесната тежина.
Затоа постои и понатаму развиен концепт: „Точка на решавање“. Оваа точка, каде што телото секогаш сака да оди, може да се префрли со промена на околината и однесувањето.
Ако редовно тренирате сила и јадете повеќе протеини: имате поголема мускулна маса.
Ако вежбате повеќе и јадете повеќе непреработени, богати со протеини и зеленчук - вие сте послаби.
Избегнувајте јо-јо ефект без принуда или страдање
Вистинскиот клуч за трајно губење на тежината (или промена на телото) е: како успевате да јадете помалку и да вежбате потрајно? - исто така без присилување или многу да страдаат.
Сега доаѓа застрашувачка вистина за оние кои се борат со својата тежина: Ако продолжите да ја ставате истата тежина одвреме-навреме - сè уште не сте направиле напредок.
Очигледно има неколку влијанија во вашето тело и вашиот живот кои предизвикуваат да добивате тежина одново и одново.
Сè додека не останете витки, сè уште не сте ги смениле трајно важните контроли.
Тука луѓето честопати се обидуваат да ослабат со поголема трудоубивост и дисциплина. „На крај, јас сум виновен што јадам премногу“.
И тоа е грешка.
Фактот дека повторно се ставивте на тежина не е резултат на:
- седна и реши да се здебели,
- направи план
- потоа се спроведува со многу дисциплина
Тогаш е некако нелогично дека ова треба да биде решението сега, нели?
Клучот е трајно поместување на рамнотежата (или точката на решавање) - или како што јас исто така го нарекувам: создавање на нова нормална.
Во спротивно, ќе биде потешко да започнете нова диета секој пат. Фрустрацијата и беспомошноста само се зголемуваат.
4 грешки како причина за јо-јо ефектот
Најчесто ги гледам истите 4 грешки кај клиенти и други луѓе кои сакаат да изгубат тежина:
- на исхрана
- Справување со пролизгувања
- на погрешно или погрешна количина на спорт и вежбање
- на главата
1. исхрана:
Диетата има:
А) има лош „Вредност за парите“ = премалку резултати по калории (премалку протеини, влакна и микроелементи) -> гладот и зголемувањето се неизбежни
Ти не си флексибилен доволно -> ограничувањата доведуваат до напади во исхраната
2. Справување со пролизгувања
Во Се лизга и Отстапувањата се брутално казнети внатрешно (и често тоа не го забележувате сами - подобро би било процес со самосочувство - НЕ само -убие - како што го објаснив подетално во „Автоматско слабеење“ во поглавјето лизгање и системи)
1. Прво разберете зошто јадете многу повеќе на прво место
2. тогаш најдете нови решенија за ова (истражување и сопствени размислувања)
3. што потоа го тестирате додека не работи
4. Ако работи: вежба!
3. Спорт и вежбање
3. премногу (погрешно) спорт - или воопшто нема движење.
4. Главата
4. на емоционални проблеми Игнорирај (неоткриена депресија, стрес во партнерството и работата) наместо да наоѓаш решенија
Станување тенок е можно за секого. Секој може да ги промени своите навики во исхраната.
Не мора да се дисциплинирате силно секој ден или постојано да ги запишувате или мерите точно калориите.
Што е навистина потребно за ова: вашиот "ново нормално”- начин на живот со кој автоматски го одржувате вашиот успех и кој со текот на времето се чувствува сосема нормално.
Со вистинска стратегија можете да го направите ова без да бидете полни со ентузијазам и мотивација секој ден - вие едноставно живеете така.
Се слабее со „новиот нормален“
Тоа е она што Катрин го направи и ја направи следната промена со тоа - и покрај липедемот и Хашимото.
Катрин од Фрајбург изгуби само 30 кг - за повторно да се здебели 17 кг. Се чувствуваше како да знае сè, но имплементацијата беше проблемот.
Таа го повлече кабелот за рипување кога забележа дека нејзината облека повеќе не одговара (читатели на известувањето за „Автоматско губење“: клучен момент)
Почитуван Доминик,
На почетокот на годината, вашиот ebook всушност беше поттик за решавање на темата храна на поструктуриран начин. Во 2016 година веќе изгубив скоро 30 килограми за добри 25 недели (со 1000 килокалории на ден, многу (животински) протеински тежок, тешко каков било спорт), а потоа полека добив 17 килограми до почетокот на 2019 година и потоа го повлеков кабелот за рипување кога изгубив разни алишта се вклопував и сфатив дека ќе добијам уште 10 килограми ако продолжам да јадам вака.
Јас го прочитав вашиот ebook и направив белешки во тоа време. Се чувствувам како да знам сè за храна и диети, итн., Но јас сум „тип на подигање“ и сакам јасни соопштенија што ме мотивираат, вклучително и во твојата книга.
„Готово е подобро отколку совршено“. во основа е мојата изрека на годината. Забележав дека мојата најголема логика на маснотии (книгата на Н. Херман ме натера да ослабам во 2016 година) е: сега не е важно. Затоа, ми беше добро што експлицитно се согласивте дека искушението треба да се избегнува или „планира“. Фактот дека способноста не значи да знаете многу, но исто така и да можете да го направите тоа, дека не мора да дозволувате да ве водат чувства, но вашите сопствени проблеми се исто така ваша лична одговорност и напор е знак на раст. Како што реков, тоа апелира до типот на подигање камп во мене ...
Изгубив 18 килограми од почетокот на годината, но тоа не е ниту главната поента. Јас целосно го сменив начинот на кој се гледам себеси. Јас не одам на диета и не сум следел од мај.
Јас се занимавам со многу спорт - трчам да трчам и се пријавив на мојот прв натпревар, правам HIIT најмалку 4 пати неделно, правам јога скоро секој ден.
Целосно го изгубив „стравот“ од јаглехидрати и маснотии.
Јас практично никогаш не сум подготвен и избегнувам ситуации со активирање со интензивно подготвување оброци - целиот мој фрижидер е полн со варено просо и пире од овошје и пржено филе од филе, итн., И земам салати со себе насекаде, или значителни шејкови или овошје.
Во разни социјални медиуми веќе не следам луѓе кои губат телесната тежина, туку едноставно луѓе кои се занимаваат со многу спорт, без разлика дали се јога, трчање, триатлон, тренинг со тегови, и му го давам на моето тело потребното за спортување. Би сакал повторно да ослабам 5кг (сега сум на БМИ 22,5), но тоа може да ме однесе до Божиќ, главно обликувам, градам мускули, ја зголемувам флексибилноста, ја зголемувам издржливоста, среднорочната цел е популарен триатлон.
Повеќе не сум загрижен за луѓето или начинот на живот од тогаш, каде што сакав да излезам (т.е. диета и слично), но со тоа како би сакал да живеам себеси и сега се идентификувам со тоа. Отпрвин направив наизменичен пост по 16: 8, што имаше психолошки ефект за мене, едноставно затворајќи го прозорецот на оброците доцна попладне, но сега тоа повеќе не ми треба како патерица, времето за оброк го зависам од обуката.
Значи, толку многу за тоа - благодарам за вашата книга. Кога првпат го прочитав, помислив: веќе знам сè. Но, токму гореспоменатите психолошки удари ми дадоа погон што ми требаше да го ставам „во тек“ без да знам во тоа време каде тоа ќе ме доведе неколку месеци подоцна.
Со почит, Катрин од Фрајбург
Останувањето витко е можно ако ги игнорирате глупостите и постепено го интегрирате во животот она што навистина работи.
Тешката работа е:
- Вистински начин да се најде за себе воопшто
- Постојаната промена во однесувањето.
Како и со многу работи, ние повторно паѓаме во старите обрасци.
Уште потешко е кога треба да го направите тоа сами.
Вие треба сами да откриете, измерите и да одлучите за сè. И те мотивира повторно и повторно.
Во група и под надзор на професионалец, ова е многу полесно - пријавете се за курсот за е-пошта подолу за да бидете известени следниот пат кога програмата ќе започне.