Избегнувајте зголемување на телесната тежина за време на празниците! Посно или дебело
Можеби повеќе од кое било друго време од годината, зимските празници се поврзани со наоѓање облека што ќе направи да изгледате совршено, како за себе, така и за оние околу вас. Обидете се да не поставувате нереални цели за одржување тежина или мерење на облеката што треба да ја облечете.
Од друга страна, прилично е тешко да се остане во чекор со сите активности што се додаваат во овој период на вашето темпо на живот, и така доста будни. Многу состаноци, повеќе или помалку планирани? Трчате за подароци? Се разбира, нивниот резултат има и пријатни ефекти, но може да генерира и стрес, што може да предизвика апетит! Иако избегнувањето на зголемување на телесната тежина во текот на зимата може да биде исто така веродостојно како и постоењето на Дедо Мраз, уредништвото „Тенок или дебел“ сугерира неколку совети што можете да ги интегрирате во празничната програма.
Јадете пред забавата
Прескокнувањето појадок и ручек, за да можете слободно да уживате во шунка, сармал и други добрите, на забавите на кои учествувате, не е најдобра тактика за одржување на вашата тежина. Бидете сигурни дека појадувате разумна големина со многу протеини, што ќе ви помогне да се справите со чувството на глад што ќе го чувствувате во текот на денот.
Полека џвакајте
Знаеме, едвај чекате мноштво мезе, сармал, колбаси, стекови и колачи, сетилата полудуваат пред разноликоста на храната! Без оглед колку копнеете, вреди да се обидете полека да џвакате, да му дадете време на телото да „регистрира“ ситост.
Не ставајте ја целата храна на масата
Да, зимските празници се поврзани со изобилство, и многу домаќинки работат напорно за Божиќен или Новогодишен оброк со сè, бидејќи не е познато кои гости паѓаат токму во времето на оброкот! Дури и да е така, кога ќе дојде време за јадење, оставете малку храна на кујнската маса или донесете по нешто од секоја од нив. Значи, откако ќе ја испразните чинијата, можете да направите пауза за да одлучите дали навистина сакате да јадете повеќе.
Користете помали плочи
Со текот на времето, големината на плочите значително се прошири, па ако сте поканети да вечерате со пријатели или дури и дома, изберете ја помалата чинија за салата наместо поголема. Малите чинии бараат помали порции, така да можете да го почувствувате селото со помалку храна, бидејќи мозокот го поврзува празниот простор на чинијата со фактот дека имате малку храна.
Кажете Не на обидот на домаќинот да-ја полниш твојата чинија
Иако домаќинот може да поттикне прејадување, ве поттикнува да јадете барем малку повеќе, бидејќи тоа е многу добро, најдобра одлука е politубезно да одбиете. „Благодарам, уморен сум“, треба да биде доволно за домаќинот да се откаже.
Одморете се помеѓу садовите
Колку побрзо јадете, толку помалку време имате за да сфатите дека сте уморни. Потребни се околу 20 минути за мозокот да ја добие пораката дека сте ја изеле, па одморете се за да разговарате со пријателите пред следното јадење или десерт.
Не јадете со отворен телевизор
Специјалистички студии потврдија дека јадењето додека гледате телевизија е поврзано со прејадување, што се должи на фактот дека лесно можете да изгубите трага по бројот на изедени парчиња торта или сарма. Од друга страна, сезоната на празници изобилува со реклами за секаква нездрава храна и пијалоци, што може негативно да влијае на вашата исхрана.
Гума за џвакање
Не станува збор за манири, ниту за фактот дека ќе го намалите апетитот, туку само за реалноста дека џвакањето парче гума за џвакање може да ја задржи устата зафатена додека го подготвувате менито за празници или дури и кога сте опкружени со секакви јадења забава.
Не ги забранува целосно вашите желби
Кој е во можност да ги препознае нивните желби наместо да ги негира, има повеќе да добие! Задоволување на апетитот во умерени количини може да ја намали желбата за кулинарски разврат, бидејќи забраната на прехранбен производ за време на празниците може само да го направи попривлечно. Ако по неколку голтки салата од говедско месо сè уште сакате да јадете, обидете се да размислите за активност што ќе ве направи среќна, како што е моментот на отворање божиќни подароци, средба со семејството и пријателите или колку е забавно да се игра во снегот. Студиите на терен покажаа дека сонувајќи со отворени очи за пријатни активности, можете да го намалите интензитетот на желбата за храна.
Не прави многу пријатели со Бахус
А.Самиот алкохол додава непотребни калории во исхраната, а последиците од бахичкиот упад се, меѓу другото, губење на инхибиции на храна и неодговорно јадење.
А голтка вода не боли
Чаша вода испиена пред оброк е поврзана со губење на тежината, затоа оставете ја вилушката надолу и пијте малку вода за време на оброкот за да му дадете време на мозокот да регистрира сатурација. Изберете вода во корист на газирани сокови или оние што содржат значителни количини шеќер.
Покрај тоа, доволно спијте, поставете реални цели, размислете позитивно и не заборавајте да вежбате.!
како да не се здебели за празниците, диетата за празници
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.