Избегнувајте желби - но како предизвикува; Совети за слабеење

Дали и вие го знаете тоа, непомирливиот нагон за нешто слатко, солено или масно? Овие 7 совети ќе ви помогнат да избегнете желби и престанете со емотивно јадење.

Ова ќе ви помогне да ја одржувате својата тежина и да водите поздрав, посреќен живот.

Во Германија, 2/3 од сите мажи и скоро половина од жените се со прекумерна тежина. Повеќето од спроведените диети пропаѓаат бедно.

Јас би рекол дека тоа е прилично голем проблем; секој знае повремени желби за храна, но тие се доста пречка за губење на тежината.

Затоа, сакам да ви објаснам како се случува ова и како можете да избегнете желби.

Причини за желби

„Ја изгубив контролата.
„Едноставно не можев да запрам.

Погодените ја опишуваат состојбата на напад со гладен напад на глад како овој или нешто слично. Cелбите се чини дека го исклучуваат нашиот мозок. Поголемиот дел од времето, постојат одредени солени, масни или слатки јадења на кои едноставно не можете да и одолеете во даден момент.

Постојат бројни причини за желби, но сите тие можат да се сведат на еден заеднички именител: Вашето тело ви сигнализира дека нешто недостасува.

Безопасни причини за желба за храна

Ако ретко чувствувате желби, тоа веројатно е проблем безопасен сигнал од телото на симптом на недостаток на струја. Дефинитивно треба да ја задоволите оваа потреба за да Недостаток на исхрана да се спречи.

Ingsелбите се јавуваат кога нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, а потоа повторно нагло паѓа. Оваа состојба на хипогликемија го става телото во режим на тревога, што ви го сигнализира преку желби.

Навиките како чоколадо после оброк или гледање телевизија го зголемуваат шеќерот во крвта. Истиот ефект го имаат и шеќерните пијалоци како кола или овошни сокови, но и производи од бело брашно.

Безопасни причини за желба за храна:

многу закуски помеѓу оброците кои обезбедуваат малку енергија
недостаток на спиење
Спорт, физички напор
долги паузи за јадење
за време на бременост и/или доење
Младите во фаза на раст

Физички болести како причина за желби за храна

Постојано чувство на глад со неконтролирани напади на глад, исто така, може да доведе до а Метаболичко заболување или хормонална дисрегулација укажуваат. Треба сериозно да ги сфатите ваквите сигнали и да се консултирате со лекар.

Дијабетес мелитус
Болести на црниот дроб
Метаболни заболувања во кои се нарушуваат гласничките супстанции за чувство на ситост
Хипертироидизам

Што можете да направите за да го стимулирате метаболизмот, можете да дознаете во написот „Како можам да го стимулирам метаболизмот?“

Ментална болест како причина за желби за храна

Справувањето со негативни емоции исто така може да биде причина за желба за храна. Во овој случај Јадењето служи како ментално задоволство и, како дрога, станува зависност. Молекуларните дефекти, исто така, можат да бидат одговорни за болеста.

Познати се следниве болести (кај претежно женски пациенти):

Булимија нервоза
Нарушување на претерано јадење
Дебелината

Други причини за желба за храна

Диети
мигрена
Зависност од алкохол
Лекови (на пример, психотропни лекови)
Стрес, интензивни емоции
Пред-менструален синдром
Инфекции на црви (на пример, тенија)
Употреба на канабис

Бидејќи прекумерното јадење е предизвикано од многу различни причини, не постои единствено решение за проблемот со желби.

Како и да е, следниве 7 совети можат да ви помогнат да избегнете желба или да ги запрете во акутни случаи.

1. Пред сè, слушајте го вашето тело

Кога забавуваме, дишеме длабоко и целото внимание го насочуваме кон нашето тело, го активираме нашиот парасимпатичен нервен систем. Ова ги релаксира нашето тело и ум и донесуваме подобри одлуки.

Една јапонска долгорочна студија открива дека Јадењето брзо дебелее и ги става на ризик срцето и циркулацијата претставува. Колку е поголема брзината на јадење, толку е поголем ризикот од дијабетес, висок крвен притисок и дебелина.

Од друга страна, бројни студии покажуваат дека медитацијата, јогата и внимателното јадење се неверојатно ефикасни во спречување на желби.

Забавете го јадењето, џвакајќи го секој залак 20 пати пред да го проголтате. Избегнувајте јадење додека гледате телевизија или проверувате телефон. Уживајте во вашата храна во потполност и со целото внимание. Станете внимателен јаде ако сакате да избегнете желби.

2. Знајте ги вашите навики

Навиките се важни за нашиот мозок, така што многу функции и активности на телото (како што се одење или возење) се случуваат автоматски. Но, понекогаш развиваме погрешни навики.

Неточните навики во исхраната значат дека не можете да ја одржувате својата тежина, со што се зголемуваат или ненамерно се намалуваат.

Која храна ви помага да согорувате маснотии, можете да дознаете во написот „Согорувајте маснотии во стомакот со 10 здрави намирници“.

За да ги замените лошите навики, прво треба да ги препознаете. Внимавајте внимателно и запишете неколку дена/недели што предизвикува доведување до желба за храна во вас.

Дали секогаш се приближуваат истите рутини? Потоа сменете ги.
Дали посакувате слатки секој ден? Тогаш на вашето тело може да му недостасува магнезиум.
Од друга страна, постојаниот глад за месо има тенденција да укаже на недостаток на железо.
Вашата непомирлива желба за масна храна може да се олесни со здрави омега-3 масни киселини (морска риба) или кокосово масло наместо чипс.
Освојте ја вашата желба за леб ролни или тестенини со сложени јаглехидрати кои се наоѓаат во производи од цели зрна.
Дали јадете затоа што ви е досадно? Потоа излезете и направете нешто.
Дали храната ви помага при стресни задачи? Опуштете се преку методите на релаксација.
За вас храната е награда?

Особено ако ја гледате храната како еден вид награда, дефинитивно треба да поставите друг систем на наградување.

3. Изградете си систем на награди

Дали чувствувате дека сте биле обучени како деца да ја гледате храната како награда? Дали во минатото добивте нешто слатко за добра извештајна картичка или за посебно достигнување? Тогаш дефинитивно не сте изолиран случај во нашето општество.

Честопати сме воспитувани да ја гледаме храната - претежно бонбоните - како награда.

Има еден во нашиот мозок Награден систем што го ослободува хормонот на среќа допамин, кога ќе се наградиме себеси. Така и со храната. Притоа стануваме „зависни“ така да се каже и сакаме да јадеме повторно и повторно со цел повторно да го имаме ова чувство на среќа. Овој маѓепсан круг треба да се прекине.

Пронајдете алтернативни награди за нехрана. Наместо тоа, почестете се со топла бања, земете книга и запалете ги свеќите или одете на забавно излегување со пријателите. Самото купување чевли е подобро од храната - што може да доведе до нова зависност ...

4. Јадете редовно

Ако немате појадок и јадете само сендвич за ручек, желбите навечер се неизбежни. Вашето тело ви кажува дека не примило доволно хранливи материи.

Поради огромниот страв дека така ќе продолжи следниот ден, тој брзо сака да јаде многу „резервно“ за да добие доволно хранливи материи.

За жал, не работи на тој начин, бидејќи нашето варење веќе не е толку ефикасно навечер. Варењето работи многу подобро наутро.

Со здрав појадок, можете да се осигурате дека вашето тело ги прима потребните хранливи материи навремено.

Наутро, стомакот исто така може оптимално да ги претвори. Ова ќе спречи желби подоцна.

Не прескокнувајте оброк - дури и ако всушност не сте гладни (особено наутро). Вклучете храна богата со хранливи материи (како што се киноа, грав и ореви) на сите оброци.

Ако консумирате доволно протеини навечер, не само што ќе бидете сити подолго, туку исто така ќе го зајакнете согорувањето на мастите преку ноќ во исто време. Ова не само што ви помага да избегнете желби, туку исто така ви помага да изгубите тежина, (не само) на стомакот.

5. Глад или жед?

Човечкото тело се состои - во зависност од возраста и полот - во просек од 60-80 проценти вода. Значи, логично е да го сториме ова Секогаш исполнувајте ја рамнотежата на водата доволно треба.

Секој што пие премалку, секогаш се чувствува гладен.

Значи, можеби сте гладни, иако на вашето тело навистина му недостасуваат само течности.

Ако вашето тело сигнализира дека е гладно, треба да му дадете нешто за да го „задоволи“.

Започнете со пиење чаша вода кога чувствувате глад.

Можеби тогаш гладот ќе исчезне сам по себе. Само кога ќе сфатите дека вашите желби нема да исчезнат, јадете нешто. Но, нешто здраво, по можност овошје или зеленчук.

Како успевате да пиете доволно?

Грубо кажано, треба да постигнете 1,5-2,5 литри вода на ден, и ова треба да се шири преку ден. Количината се зголемува кога вежбате.

На пример, постојат апликации за мобилни телефони кои ве потсетуваат да пиете секој час.
Лично, мојот фитнес-тракер Fitbit ми помага да водите сметка за рамнотежата на водата.
Или можете да купите убаво шише (по можност од стакло) и да го понесете со вас каде и да одите. Застанете го шишето на работната маса или на местото каде што можете да го гледате цело време.
Во написот 15 рецепти за детоксикација на вода за слабеење, ќе најдете повеќе идеи кои ќе ви помогнат да пиете доволно

Но, ве молиме држете се до вода или незасладен чај. Слатките пијалоци содржат многу шеќер и калории кои не ве исполнуваат.

Кога јадете нешто, стомакот во одреден момент ви сигнализира дека е полн. Ова не е случај со пијалоците. На пример, можете да пиете 2 литри кола без да се наситите. Сепак, потрошивте многу калории.

Телото исто така исклучително брзо апсорбира шеќер. Ова ќе го зголеми нивото на шеќер во крвта. И, тоа завршува во жесток напад.

6. Станете веги-чудовиште

Чудовиштето од трошка од улицата Сусам (повеќе од 40-тите години ќе се сеќаваат) не можеше да добие доволно бисквити.

Премногу заглавување на „диета“ може да доведе до желби.

И под тоа мислам не само на диетата со чудовишта од колачиња, туку на секој вид диета на пазарот.

Но, тоа е факт, дека повеќето зеленчуци се толку нискокалорични што е скоро невозможно да се јаде премногу од нив.

Ова важи само за зеленчук во природна форма, суров или подготвен што е можно понежно. Вегетаријанскиот чипс не се брои.

Можете да јадете зеленчук во изобилство како утре да нема. Притоа правите нешто добро за вашето здравје, за вашата фигура и избегнувате желби, со избегнување на чувство на глад пред се.

Исто така Овошјето е погодно како здрава закуска помеѓу оброците, ако чувствувате глад помеѓу оброците.

Открив смути за себе за да ја зголемам количината на зеленчук и овошје што ги јадам секој ден. Секое утро си правам смути со производител на смути. Ова ми дава совршена закуска која има и многу други здравствени придобивки.

Можете да дознаете повеќе за ова во написот „Рецепти за фитнес: Ослабете & стареете со зелени смути.

7. Ако сè друго не успее, побарајте стручна помош

Ако желбата за храна е нешто што сте почувствувале дека сте се бореле цел живот и ништо од ова што го опишав не функционира, време е да побарате помош од професионалец.

Болестите може да се дијагностицираат и третираат во разговор со вашиот доверлив лекар, физички прегледи и крвни тестови. С.

Меѓутоа, ако диетата, недостатокот на сон или стресот се причина за желби, време е да ја намалите вашата Да се промени начинот на живот.

Можеби овие статии ќе ви помогнат да го живеете животот без стрес и поздрав и на тој начин да избегнете желби.

Заклучок

Повремената желба за храна е природна. Можете да избегнете желба за производи од цели зрна, овошје, зеленчук или протеини во форма на риба, бело месо или млечни производи.

Ако дури и промената на вашата исхрана и навики не помогне, треба да побарате помош од стручни лица. Болестите на тироидната жлезда или дијабетесот исто така може да бидат причина за желба за храна.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.