ИЗБЕРЕТЕ ГИ ТЕЛИШТИТЕ КОИ ВИ СЕ СОГОДУВААТ! Доктор Инфо Ро

Ако не знаете какви тегови да изберете за време на тренинг, овие неколку редови треба да ви помогнат. Како прво, секој мора да застане во одреден момент и да се запраша: „Дали ги користам вистинските тежини за мојот вид тренинг?“ Не е важно што штотуку започнавте да работите во теретана или дека веќе сте експерт таму. Внимателно поставете ги вашите последни цели - дали сакате да изградите мускулна маса, дали сакате да ги дефинирате вашите мускули, дали сакате да останете во форма? Needе ви требаат поголеми тегови ако сакате да добиете поголема мускулна маса, а помали тежини ако целта ви е подобро да се дефинирате. Меѓутоа, во овој случај треба повеќе да се фокусирате на зголемување на бројот на повторувања во секој сет, наместо да користите поголеми тежини. Затоа, ќе треба да се фокусирате на користење на соодветни тежини и изведување на точен број повторувања за да добиете различни резултати.

Специјалисти препорачуваат не повеќе од 8-10 повторувања за акумулација на мускулна маса. Последните повторувања може да бидат принудени, но исто така можете да изберете да ги „измамите“ со помош на партнер кој може да ви помогне да го завршите тој сет. Значи, мора да бидете претпазливи да изберете идеални тежини што ви овозможуваат да извршите максимален број повторувања по сет. Ако направите грешка во видот на употребените тегови, ризикувате повреда или правилно неизвршување на предложените вежби.

Истегнувањето особено го користат бодибилдери кои се во период пред натпреварувањето и е ефикасен начин за дефинирање на мускулните влакна. Оваа дефиниција или истегнување се прави со употреба на помали тежини со кои се изведуваат поголем број повторувања, за да се исцрпат мускулите. Времето предвидено за овие вежби мора да биде подолго, а конечните резултати може да се дефинираат со стекнување на потребната сила и издржливост. Покрај тоа, ќе избегнете оток на мускулите затоа што повеќе нема да акумулирате вишок мускулна маса специфична за редовните тренинзи. Почетниците ќе формираат масивни бицепс за неколку месеци, следејќи ги специфичните процедури за обука на мускулното ткиво. По оваа акумулација на мускулна маса можеме да преминеме на вториот метод; исто така по обемна обука за неколку месеци, истата личност ќе добие одредена сила што ќе му овозможи да користи зголемени тежини, истовремено задржувајќи го обемот на раката.

ДОПОЛНИТЕЛНИ СОВЕТИ ЗА ИЗБОР НА ТЕIGHИ

Другите едноставни чекори што треба да се следат при изборот на најсоодветни тежини за работа се однесуваат на следниве аспекти: изберете да работите со мала тежина некое време, сè додека не успеете да се навикнете на нив; тегови од околу 2 килограми за жени се добри за почетници; Постојат дури и полесни тегови ако се чувствувате како да сакате да започнете со помалку. Обично, мажите имаат поголема сила во горниот дел од телото, па затоа можат да започнат со тегови помеѓу 2 и 7 килограми. Внимавајте на бројот на повторувања што можете да ги извршите со овие тежини. Ако изведувањето максимум 20 повторувања е веќе предизвик за вас, веројатно сте прилично блиску до идеалната тежина за таа вежба.

Второ, можете да поставите конечен број повторувања што треба да се извршат. Општо земено, се смета дека збир од 8 до 12 повторувања е соодветно. Со текот на времето, ќе можете да изведувате поголем број комплети кои се состојат од помалку повторувања, да ја подобрите вашата сила или малку поголем број повторувања, за да ја подобрите вашата издржливост.

Направете неколку комплети за „тест“ тренинг, користејќи потешки и поголеми тегови се додека не го завршите последното планирано повторување - што обично ќе се покаже како вистински предизвик да се заврши. Ако можете да го одржувате истиот ритам низ овие сетови и ако чувствувате дека можете да направите уште неколку повторувања, треба да започнете да користите малку потешки тежини. Водете дневник во кој ќе го запишете бројот и тежината на тегови и тегови користени за време на секоја тренинг сесија за да можете правилно да се развивате и да ги преземете потребните мерки и не двоумете се да побарате помош од одобрени инструктори ако одите во теретана.

Оваа ставка е прегледана 38657 пати.