Избори за појадок и губење на тежината
Преглед
Јадењето наутро е здрава навика воопшто, но особено ако се обидете да ја задржите телесната тежина. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно појадуваат имаат тенденција да бидат послаби, а оние кои следат диети за да јадат и појадуваат успеваат да изгубат повеќе килограми.
Покрај тоа, оние кои обично појадуваат носат поголем внес на влакна, калциум, витамини А и Ц, рибофлавин, цинк и железо - помалку маснотии и диетален холестерол. Ова се објаснува со фактот дека појадокот се јаде главно од житарки, кои се збогатени со витамини, минерали и овошје и се природно богати со хранливи материи.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Формирајте ја оваа навика
Надминете ги причините зошто не можете да појадувате и да го правите појадокот во секојдневна навика. Ако сте премногу зафатени наутро, подгответе што е можно повеќе појадок навечер.
Ако стомакот не е навикнат на појадок, прво пробајте чаша природен овошен сок, без да го засладите, банана, јогурт или парче тост. Пробајте различни јадења за појадок и уживајте во вашиот утрински оброк.
Калории за појадок: што да јадете
Можно е да се најде идеална храна за појадок преку процес на обиди и грешки. Важно е да размислите понатаму за типичната диета за појадок и да пробате што најмногу ви одговара. Еве неколку идеи:
- Цели зрна. Интегралните житарки се добар избор затоа што долго време го одржуваат чувството на ситост.
- Одлучете се за јајца. Неодамнешното истражување спроведено на испитаници на возраст меѓу 25 и 60 години, кои се обидувале да ослабат, открило дека оние кои јаделе две јајца за време на појадок, изгубиле 65 проценти поголема тежина од оние што ги јаделе. ѓевреци; Покрај тоа, потрошувачите на јајца објавија поголеми нивоа на енергија во текот на денот.
Очигледно, не јадете пржени јајца во комбинација со путер за да го постигнете овој резултат. Наместо тоа, испробајте ги овие методи за подготовка на јајца, кои вклучуваат низок внес на калории и маснотии:
- Јајца варени во вода. Скршете ги јајцата во вода и оставете ги додека не станат тврди. Послужете ги со тост од пченица и овошје покрај него.
- Јајца варени во лушпа. Тврдо варените јајца можат да бидат добри за јадење дури и една недела кога се чуваат во фрижидер, затоа чувајте 5-6 варени јајца погодни секоја недела.
- Јајца варени во микробранова печка. Измешајте јајца со сецкани пиперки, кромид, печурки и обезмастено сирење и истурете ја смесата во поголема чаша. Чувајте ги во микробранова печка 45 секунди.
Избегнувајте храна богата со шеќер
Консумирајќи пецива и засладени житарки за појадок, може да предизвикате желба за овој вид на производи, но исто така и хипогликемија (намалување на шеќерот во крвта) што може да ги поткопа вашите напори за слабеење.
Салата од свежо овошје
Свежа овошна салата ви дава бавно ослободување на енергија до пладне. Покрај тоа, со негова помош ќе му обезбедите на организмот здрави витамини и минерали. Излупете ги и исечете ги на омилени овошја на парчиња и додадете ги во органски јогурти.
Јадете ги со парче леб и мед. Можете исто така да ги измешате со чаша јогурт и лажичка мед. Резултатот ќе биде вкусна свежа овошна пена.