Издание на Интернет, се разбира
Удобната тежина на телото ретко одговара на посакуваната тежина на поединецот. Промената во исхраната и новата свест за телото помагаат да се чувствувате убаво и здраво на долг рок.
Беа сметани за полни Луѓето порано беа удобни современици и добри конвертори на храна, но денес тие се залагаат за недисциплина и губење на контролата. Во одредени култури, дебелите луѓе дефинитивно се сметаат за убави, како што се островјаните на Јужното Море. Да се биде дебел исто така е статусен симбол таму. Во оваа земја да се биде слаб е современо, но тоа не е само здраво.
Тоа е во гените. Премногу, премногу дебел, премногу сладок: малку jeубоморно гледате на оние луѓе кои и покрај нездравите навики во исхраната, немаат проблем со телесната тежина. «Според нивното расположение, некои согоруваат вишок енергија побрзо од другите. Возраста, полот, големината и мускулната маса, исто така, влијаат на телесната тежина и големината на телото “, вели Даниела Шнајдер, квалификуван нутриционист FH/HF во Nutrition Advice Цирих. Важно е да се прилагодат исхраната и вежбањето според условите за живот, начинот на живот и возраста, објаснува таа. „Тежината на една личност е поврзана со нивната диспозиција“, објаснува Дејвид Инфангер од Центарот за дебелина и метаболизам во Цирих. Научниците идентификувале неколку гени кои промовираат дебелина. Студиите со посвоени деца покажуваат дека без разлика дали тие пораснале во семејства кои биле свесни за исхрана или живееле со јадење брза храна немале значително влијание врз нивната тежина. Децата биле дебели кога нивните родители биле родени дебели. Значи, ако сте родени со склоност кон изобилство, мора да внимавате на вашата тежина во текот на животот.
БМИ
БМИ (индекс на телесна маса) е мерка за проценка на телесната тежина. Се пресметува од тежината поделена со висината во метри на квадрат. Оваа формула е водич за проценка на телесната тежина. Ниту полот, ниту процентот на мускули и маснотии ниту структурата на коските не се земени во предвид. БМИ помеѓу 20 и 25 се смета за оптимален. Калкулатор за БМИ: www.ebalance.ch, www.avogel.ch
Нездрав јо-јо ефект. Диететски ветерани треба да бидат многу запознаени со подмолниот феномен на јо-јо ефектот. Тековните студии покажуваат дека подемите и падовите на килограмите не само што ја зголемуваат телесната тежина во повеќето случаи, туку и го нарушуваат здравјето. Пред неколку години, на пример, Стивен Блер, спортски лекар од Институтот „Купер“ во Далас, САД, покажа во долгорочна студија дека ризикот од дебели мажи да умрат од срцев удар се удвојува ако нивната тежина флуктуира неколку пати за над пет проценти. За маж со тежина од 90 килограми, ова одговара на зголемување или намалување од по 4 и пол килограми. Студија на германскиот институт за истражување на исхраната од 2005 година покажа дека луѓето со брзо менување на телесната тежина страдаат од висок крвен притисок многу почесто од испитаниците кои ја одржувале својата тежина или едноставно ја добиле.
Ова е причината зошто експертите за исхрана како Даниела Шнајдер исто така советуваат против радикални диети: „Ограничувањата што ги следат се крајно фрустрирачки и тешко можат да се одржат. Околу 95 проценти ја зголемуваат барем тежината што ја изгубија потоа “.
Како да ја задржите тежината
• Повремено прошетајте наместо да гледате телевизија.
• Закуска на овошје наместо слатки.
• Легнете рано. Спиењето ве прави тенок.
• Почестете се со раскошен оброк повремено и уживајте во него.
• Пијте незасладени, безалкохолни пијалоци. Најмалку 2 литри на ден.
• Одете на шопинг пеш.
• Јадете повеќе производи од цели зрна наместо рафинирана храна.
• Јадете риба еднаш неделно.
• Пливањето го релаксира, тренира и зајакнува организмот.
• Јадете полека. Ова промовира уживање и сварливост.
• Направете пауза од најмалку пет часа помеѓу оброците.
• Вклучете ги вегетаријанските денови помеѓу.
• Возењето велосипед е добро за телото, циркулацијата и умот.
• Јадете сезонски производи по можност.
• Не пијте алкохол секој ден.