Издигнувања на друга страница на WordPress

Друга страница на WordPress

Во безброј списанија, блогови и веб-страници, нутриционистите секојдневно известуваат за рецепти, некои луди, некои примамливи, за кои се вели дека се лесни, брзи и здрави за подготовка. Популарната супер состојка тука често е протеински прав, како што ја користат конкурентни спортисти и бодибилдери. „Она што помага да се изградат мускули не може да биде лошо во спротивно“ е мотото. Но, бидете внимателни! Се разбира, постојат многу висококвалитетни производи кои совршено ги задоволуваат потребите на спортистите со високи перформанси. Сепак, ваквите тресења во никој случај не се погодни за секого.

Особено треба да се напомене дека протеинските прашоци обично се дизајнирани да им овозможат на спортистите супстанции што нивното тело ги губи при огромен физички напор и исто така да го промовираат градењето на мускулите. Таквите производи често содржат вредни состојки, но и многу калории, што треба да му дадат нова енергија на спортистот по тренингот. Меѓутоа, ако не постигнете врвни атлетски перформанси, вие не мора да направите нешто добро со вакви прашоци, туку го оптеретувате вашето тело со дополнителни калории, исто како да сте препуштиле на дел од слатки или друга помалку здрава закуска.

Кога подготвувате шејкови и други рецепти, подобро е да користите производи кои навистина ги задоволуваат вашите сопствени потреби и да не ве оптоваруваат со состојки што телото, кое не изведува исклучителни атлетски перформанси, воопшто не може да ги користи. Сокот Плус целосни шејкови, на пример, нуди одлична, особено избалансирана и заштеда на калории, алтернатива, која може да се разликува во многу вкусни рецепти, без да се претвори во калориска стапица.

Овошјето и зеленчукот се здрави - повеќето луѓе го сфаќаат тоа денес. Многу луѓе се исто така запознати со условот на лекарите и нутриционистите да јадат пет порции овошје и зеленчук на ден. Она што повеќето не го знаат сепак е дека дури пет порции крцкава храна можеби не се доволни.

Околу пет порции - или пет грст - овошје и зеленчук треба да бидат на нашето мени секој ден за да се спречат карцином и срцеви заболувања. Изразено во грамови, ова одговара на околу 400 грама зеленчук и 250 грама овошје на ден. Секој што веќе е соочен со предизвик од оваа сума нема да биде задоволен што догмата „5 порции на ден“ треба да се коригира нагоре.

Овошјето и зеленчукот ве одржуваат здрави и фит. Ова особено се должи на многу витамини кои се присутни во оваа храна богата со хранливи материи. Сепак, постојат некои витамински бомби кои содржат повеќе витамини од другите овошја и зеленчуци.

Сепак, ова се разликува од витамин до витамин. Трите најважни видови овошје за добивање на витамин А се, на пример, колковите од роза, диња од медлика и овошје од планински пепел. Трите најважни зеленчуци, пак, се сладок компир, морков и кеale.

За витамин Ц, работите повторно изгледаат малку поинаку. Иако колковите од роза се исто така меѓу првите 3 најважни видови овошје што му даваат на организмот витамин Ц, дињата од медлика и овошје од планински пепел не можат да се најдат таму. Наместо тоа, треба да користите бобинки од морско леќа или црни рибизли. Сепак, како зеленчук се препорачуваат црвена пиперка, рен, бриселско зеле, кеale и брокула.

Витамин Е може да се добие од црвен пипер, зелена савој или аспарагус. Ако сакате да земете овошје, можете да земете колкови од роза, исто како и со витамините А и Ц. Морето од ајдучка трева, боровинки, авокадо, манго и црни рибизли исто така помагаат.

Исто така, треба да се напомене дека овие овошја и зеленчуци содржат многу витамини, особено кога се свежи. Ако биле замрзнати, тие исто така се полни со скоро исто толку хранливи материи. Од друга страна, конзервираното овошје има најмала содржина на витамин.

Во секојдневниот работен век не е секогаш лесно да се исполнат дневните потреби за витамини со овошје и зеленчук. Во овој случај, додатоците во исхраната како што е JuicePlus се добар додаток.

Оние кои јадат многу овошје и зеленчук се одржуваат здрави, снабдени се со повеќе енергија и со тоа се штитат од многу болести, како што се висок крвен притисок, астма или мозочни удари. Но, колку овошје и зеленчук дневно се доволни за да се постигне посакуваниот ефект?

Пет на ден

Пред сè, треба да се знае дека ефектот не може да се создаде само со здрава исхрана. Бидејќи и спортот игра важна улога. Сепак, се препорачува да се јадат пет порции овошје и зеленчук дневно. Две од овие порции треба да се состојат од овошје. Конвертирани во грамови, ќе мора да јадете околу 650 грама на ден. 280 грама треба да се состојат од овошје.

Сепак, само многу малку луѓе управуваат со оваа препорачана сума. На пример, едно истражување покажа дека во Европа секој човек јаде само 300 грама овошје и зеленчук дневно.

Содржината на витамини не е секогаш иста

Сепак, треба да обрнете внимание и на содржината на витамини во порциите. Бидејќи ова е одлучувачки фактор. Постои голем избор на овошје и зеленчук, така што секој може да ги избере своите омилени сорти.

Во секој случај, треба да се разгледа различната содржина на витамин. Свежото овошје и зеленчук што се чуваат во просторијата имаат најмногу витаминска вредност и затоа се и најздрави. Замрзнатото овошје и зеленчук, исто така, имаат висока содржина на витамини. Зачуваното овошје или зеленчук, од друга страна, има мала витаминска вредност. Сувото овошје исто така е подобро да се избегнува.

Смутињата направени од овошје или зеленчук, исто така, имаат помала содржина на витамини. Тоа е затоа што витамините се лепат на стаклото повеќе отколку во организмот.

Совети за пополнување на дневната исхрана

Од една страна, секогаш треба да ги ставате овошјето и зеленчукот на дофат. На пример, можете да го ставите на масата за да се навикнете сами.
Дополнете ја вашата диета со витамински додатоци (на пр. JuicePlus)
Од друга страна, секако треба да посегнете по него и минливо.
Понатаму, треба да имате навика да јадете или овошје или зеленчук на секој оброк.
Покрај тоа, децата треба да јадат повеќе овошје или зеленчук ако се веќе исечени.

Во зима е често ладно надвор и пријатно и топло внатре. Како и да е, спортови на отворено може да се практикуваат и во зима. Ова често е многу забавно и внесува добро расположение во денот.

Кои зимски спортови се таму?

Од една страна, можете да одите во тобоган или санкање. Ова ве одржува во форма и е идеално да го правите со семејството или неколку пријатели. Од друга страна, можете да одите и на скијање или на сноуборд. Сепак, тука дефинитивно треба да носите кацига. Пливањето е исто така популарен зимски спорт. Ова може да биде многу релаксирачко, а исто така да ги зајакне имунитетот и мускулите. Исто така, постојат многу затворени сали во кои може да се игра фудбал, сквош, голф или тенис во текот на целата година. Други популарни зимски спортови вклучуваат пешачење по снег, виткање, возење велосипед и џогирање.

Облечи се добро

Особено кога правите зимски спортови, важно е да бидете сигурни дека сте добро облечени. Бидејќи не сте премногу топли, особено кога се загревате, треба да претпочитате облека од pирка. Исто така, треба да носите добри чевли, капа, шал, ракавици и, доколку е потребно, рефлексивни ленти. Додатокот во исхраната „iceус плус“ се препорачува за зајакнување на имунитетниот систем и со тоа намалување на ризикот од настинка.

Заштитете ги дишните патишта

За да ги заштитите дишните патишта од студ, секогаш треба да дишете преку нос. При температури на замрзнување, исто така, препорачливо е да држите крпа пред лицето. Ова е подобар начин да се заштитите од сува кашлица и инфекции.