Издржливост - план за исхрана за зголемување на издржливоста

Правилната исхрана може да ги зголеми перформансите на издржливост повеќекратно. Посебен акцент треба да се стави на јаглехидратите како извор на енергија, бидејќи тие се користат за брзо генерирање енергија. Јаглехидратите може да се складираат во мускулите и да се согоруваат за време на вежбање. Затоа е важно секогаш да одите на тренинг со испакнати продавници на мускули и да ги надополнувате со пијалоци што содржат јаглехидрати за време на долгорочно изложување.

исхрана

Протеините играат улога и кај спортистите на издржливост затоа што се најважни хранливи состојки за градење на мускулите. При изборот на храна, треба да се обрне внимание на малата содржина на маснотии и здравите масти. Доволно внесување на витамини и минерали е исто така важно. Физичката издржливост исто така може да биде поддржана од разни додатоци во исхраната.

Пример план за 80 кг (приближно. Макс. 3400 kcal)

појадок

3 парчиња 'ржан леб, ретко премачкани со крем сирење и колбас со малку маснотии, со парчиња краставица и домат и 250мл сок од портокал

1,0 литар вода до средината на утрото

Ужина меѓу нив

Како втор појадок, на пример:
  • Бар-гранола
  • Парче овошје
  • 1 грст сушено овошје
Бар протеинска лента
1,5 литри вода до пладне

Ручек

200g салата/зеленчук + 80g месо со малку маснотии (пушено свинско месо, риба, пилешко, мисирка) + 200g варен ориз

Надвор од куќата? Потоа можете да го понесете следново со вас:

Салата од тестенини со кисела павлака, пченка, кисели краставички и колбас од месо

Ужина меѓу нив

  • 3 парчиња тост со џем
    ИЛИ
  • 250g овошен јогурт
2 литри вода до вечер

Пред обуката

Пред тренинг, земете 1 порција Body Attack Carbo Loader (30 g во 300 ml вода). Ова ги исполнува резервите на јаглени хидрати и му дава на телото енергија за обука.

И
30 минути пред вежбање Течен напад на течноста Л-Карнитин (1 мерна чаша 7,5 ml) - идеално прилагоден за спортисти кои имаат зголемена потрошувачка на енергија и не консумираат доволно Л-карнитин преку нивната дневна диета.

После обука

Земете брзо сварлив протеин од сурутка веднаш по тренингот: Body Attack Extreme Whey Deluxe (30 g прав во 300 ml млеко со малку маснотии).

За да ги наполните резервите на јаглени хидрати по тренингот, измешајте дополнителни 40 g Carbo Loader во шејкот после тренинг
Или
40 - 60 g инстантни снегулки

вечера

200g салата/зеленчук + 80g месо со малку маснотии (пушено свинско месо, риба, пилешко, мисирка) + 150g тестенини

Надвор од куќата? Потоа можете да го понесете следново со вас:

'Рж ролни со крем сирење, варена шунка, зелена салата и парчиња домати

Спортистите за издржливост имаат многу голема потрошувачка на енергија преку единици за долга и интензивна обука. Не е невообичаено за професионалци или амбициозни спортисти-аматери да имаат дневна потреба од 4000 до 5000 kcal. 60 до 70% од ова треба да биде во форма на јаглехидрати. Ова работи само ако исто толку храна богата со јаглени хидрати има на менито. Потрошувачката на тестенини, ориз, компири, леб, овошје и сл помага да се покријат дневните потреби на јаглени хидрати кај спортистот на издржливост. Ако имате потешкотии да внесувате доволно јаглехидрати, можете да земате и додатоци како овој Карбо-натоварувач во напад на тело Да се ​​вратиме на. Ова е исто така добро прилагодено за консумирање пред, за време и по тренинг, бидејќи формата на јаглени хидрати што ја содржи може брзо да се апсорбира преку стомакот.

Поради големите количини јаглехидрати, многу спортисти на издржливост трошат помалку извори на протеини како месо, риба, млечни производи итн. Оние кои особено прават без месо, можат да го сторат тоа за нив Течност за напад на тело Л-карнитин 2000 година биде корисен додаток. Л-Карнитинот главно се наоѓа во месото, поради што Л-Карнитинот Ликвид 2000 е добар производ за сите спортисти на издржливост кои имаат диета со малку месо.

Како и да е, протеинот е исто така важен за спортистите на издржливост, бидејќи е еден од основните макронутриенти и може да помогне во градењето и одржувањето на мускулната маса. Протеински шејк како тоа Телопотентен протеин 90 им помага на спортистите на издржливост со мала потрошувачка на протеини да ги задоволат нивните дневни потреби.