Изградете мускули, изгубете маснотии со овој план на исхрана - LOOX
Секако е заблуда дека можете да јадете што било само затоа што вежбате. Врвните спортисти исто така се придржуваат до плановите за исхрана и исхрана. Шампионот во „Машка физика“ Стивен Тод (38) не е исклучок. Амбасадорот на QI² ексклузивно им ја открива на LOOXers својата нутриционистичка стратегија како подготовка за натпреварот и на што особено обрнува внимание.
Обука со тегови не е само обука. Исхраната исто така игра важна улога. Потребен ви е план за тоа. Кога го создавате, потребно е да се одреди вкупниот внес на калории - особено ако сакате да ги намалите маснотиите во вашето тело. Стивен: „Повеќето луѓе почнуваат да губат телесни масти околу 30 kcal/kg. Предуслов за ова, сепак, е да вежбате четири до пет дена во неделата. ”Се разбира дека слабеете ако имате дефицит на калории, но го забрзувате процесот со соодветна обука.
ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ
Фарес победи на Фитнес предизвик за мажи
Вака тренира победникот
Вака тренира најфиниот човек во Германија
Фарес Лабабиди (20) го освои првиот машки фитнес предизвик на импресивен начин.
Бодибилдерите објаснуваат
Без јаглехидрати, 14 литри вода
Натпреварите се толку тешки
Вака се мачат бодибилдерите за натпревар
Подготовката за натпревар во боди-билдинг не е пикник, туку вистинска голгота!
Патрик Бабумијан
„Силниот човек“ Патрик Бабумијан
Силен преку централата
Со погонска моќ до најсилниот човек во Германија
Силниот човек Патрик Бабумијан го врти стереотипот на типичен веган на главата.
Отров за линијата?
Отров за линијата?
Здрава скара
Здрав и тенок низ сезоната на скари
Зошто и како не мора да одите без сезоната на скари и покрај здравата исхрана.
Кардио е задолжително
Ова исто така вклучува и додавање на 120 минути кардио неделно на нормален тренинг. Стивен: „Препорачувам ова да се шири во текот на четири дена, по 30 минути секој пат веднаш по тренинг со сила или наутро веднаш по станување.
План на Стивенс за макро дистрибуција/пример: 80 килограми телесна тежина x 30 kcal = 2400 kcal
| 17 проценти | 48 проценти | 35 проценти |
| 406 калории | 1117 калории | 797 калории |
| 45 грама | 279 грама | 199 грама |
| 0,56 грама/килограм телесна тежина | 3,49 грама/килограм телесна тежина | 2,49 грама/килограм телесна тежина |
Стивен се држи до овој план „сè додека не видам напредок на вагата или во огледалото“.
Стивен: „Ако изгубам повеќе од 0,5 - килограм неделно, го зголемувам внесот на јаглени хидрати за десет проценти. Ако не постигнам никаков напредок, ќе ги намалам мастите и јаглехидратите за десет до 20 проценти, никогаш не трошејќи помалку од 35 грама маснотии. Ова е исклучително важно за метаболизмот на мастите “.
Јаглехидратите со висок квалитет и времето се важни
Меѓутоа, ако сакате да изгубите што е можно повеќе маснотии за краток временски период, мора значително да ги намалите калориите. Но, тој го одржува внесот на протеини прилично висок, околу три до четири грама/килограм телесна тежина. Стивен: „Стапката на метаболизам се зголемува и согорувате повеќе калории“.
Главно троши јаглехидрати пред и после тренинг. Времето не е важно. Стивен цени само висококвалитетен извор - претежно од ориз или компири.
Потребни се здрави масти
Здравите масти се особено важни. Стивен: „Користам масти од извори како ленено семе, маслиново масло, масло од орев, ореви или рибино масло. Сега и тогаш користам и црно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70 проценти “.
Внесот на течности и натриум се исто така важни во исхраната на спортисти со сила. Стивен: „Ако внесот на натриум е преголем, веднаш изгледате подуено.“ И никој навистина не го сака тоа. За да го направите ова, тој пие помеѓу пет и шест литри вода на ден и го одржува внесот на натриум на умерено ниво.
Пост споделен од Qi2 Pro Athlet & Fitness Model (@steven_todd_) на 25.05.2018 во 8:41 часот PDT
Диетата на Стивенс пауер на прв поглед:
Како ова е поделено на протеини, јаглехидрати и маснотии по оброк, може да се види во табелата:
Распаѓање на калории и хранливи материи/по оброк
| појадок | 379 година | 62,2/4,6/11,4 |
| 2. Појадок | 265 година | 20,4/32,7/7,0 |
| Ручек | 648 година | 64,5/70,7/11,5 |
| Ужина пред тренинг | 198 | 22.7/23.1/2.2 |
| После тренинг закуска | 126 | 28,0/1,2/0,3 |
| вечера | 547 година | 55,5/65,9/6,8 |
| закуска | 157 | 25,2/0,8/5,6 |
Ова е Стивен:
Стивен е момче од Долна Франконија (Ашафенбург), што ретко се слуша. Во својата младост тој беше одличен борач и фудбалер. По долго занемарување на спортот поради вооружените сили и неговата работа како градежен менаџер, тој беше привлечен повторно во 2007 година од фитнес магазин - и навистина!
Неговиот прв натпревар во боди-билдинг следеше во 2014 година. Во класата „Машка фигура“, тој го освои германскиот шампион во новороденче, титулата на шампионатите во Франконија и Баварија, германскиот шампионат и вкупната победа во сите категории на тегови. Никогаш порано не се случило - и тоа на 34 години!
Стивен: „Не можам да замислам живот без тегови. Тоа е прекрасен начин да се балансира стресното секојдневие “. Сепак, има едно табу за него. Стивен: „Денот на измами не е за мене. Јас не се борам цела недела и ги рушам сите мои успеси во недела. “Наместо тоа, тој се потпира на„ суден оброк “на секои 14 дена.
Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!