Изградете мускули - како растат мускулите - Stiftung Warenest
содржина
Сè се сведува на вистинската мешавина на вежби за издржливост и сила.
Тие нè прават привлечни и честопати се поврзани со добро здравје и долг животен век: нашите мускули. Без мускули, луѓето не можат да се движат. И не во живо. Срцевиот мускул, на пример, пумпа крв околу телото. Како можат мускулите најдобро да се градат и одржуваат?
Препорачано: 150 минути умерено интензивно вежбање неделно
Градењето и одржувањето на нашите мускули бара повеќе движење отколку што многумина мислат. Светската здравствена организација препорачува: Секој треба да прави најмалку 150 минути умерено интензивни или 75 минути спорт со издржливост со висок интензитет неделно. Две единици за обука на сила помагаат во зајакнување и одржување на мускулите. Со поголем обем на работа, може да се очекуваат дополнителни позитивни здравствени ефекти. Патем: Оние кои велосипедираат многу, одат на прошетка или работат во градината често ги зајакнуваат своите мускули, како и рекреативците.
Снабдувањето со протеини не е проблем во Германија
Диетата со висококвалитетни протеини е втор важен услов за развој и одржување на мускулите. Ваквата диета е секако во Германија. Ова е докажано со Националната студија за потрошувачка II, која ги претставува нашите навики во исхраната. Податоците покажуваат дека сите возрасни групи во оваа земја внесуваат значително повеќе протеини отколку што навистина им се потребни.
Спортистите јадат повеќе - вклучително и повеќе протеини
Вишокот од храна е доволен за повеќето натпреварувачки спортисти. Секој што е физички активен има потреба од повеќе енергија, јаде повеќе и со тоа ги покрива повисоките потреби за протеини. Од студиите не може да се заклучи дека протеинскиот прав има предности во однос на здравата, избалансирана мешана исхрана. Здравата мешана диета е идеална за спортисти бидејќи овој вид диета обезбедува и многу други хранливи материи. Дури и ако некои студии за екстремни спортисти пресметаат до 3 грама протеини за килограм телесна тежина, експертите за исхрана на спортистите не ги препорачуваат овие количини - вклучувајќи го и професорот Хелмут Хесекер од Универзитетот во Падерборн: Можно е бубрезите да не можат да толерираат толку многу протеини или производи за нивно распаѓање. Според мета-анализата, повеќе од 1,6 грама на килограм тежина не резултира со понатамошен раст на мускулите кај силните спортисти.
Така вели експертот
„Во Германија е скоро невозможно да не се внесува доволно протеини. Скоро сите луѓе консумираат повеќе отколку што е потребно со нормална храна. Дополнителните протеини обично се излишни дури и за спортистите “.
(Професор д-р Хелмут Хесекер, Институт за исхрана, потрошувачка и здравје на Универзитетот во Падерборн)