Изградете мускули за жени Со овој водич ќе успее!
Помина времето кога градењето мускули беше интересно само за мажите! Плимата се сврти, бидејќи наместо да стане плен на анорексија, денешната модерна жена сака цврсто и заоблено тело. Обука за сила за жени е сè бес! Но, како успевате да ги градите мускулите како жена? Дали жените треба да тренираат како мажи или треба да се земе поинаков пристап за да се постигне привлечно женско тело? Овој водич ви ги обезбедува сите релевантни информации за темата градење мускули и обука за сила за жени.
Кои се придобивките од градењето на мускулната маса?
Гимнастика гира 30 кг
Мускулите се секси! Повеќето мажи и жени би се согласиле со оваа изјава сè додека мускулниот развој не е премногу екстремен. Покрај визуелните предности, кои ја зголемуваат привлечноста, постојат и бројни други предности поврзани со градење на мускулите. Добро обучено и мускулесто тело го зголемува квалитетот на животот на различни нивоа. Резултатот не е само зголемена самодоверба, туку и подобрување на држењето на телото.
Со тело со високи перформанси, секојдневниот живот е полесен, а сопственото управување со тежината е исто така многу полесно. Ова е многу важна предност за сите жени кои имаат проблеми со слабеење или согорување на маснотии. Промената во составот на телото, што е во прилог на мускулната маса, ефикасно ја зголемува потрошувачката на калории. Ова е можно затоа што мускулите, како метаболички активна телесна маса, согоруваат многу енергија. На обичен јазик: колку повеќе мускулна маса можете да соберете, толку повеќе се зголемува потрошувачката на калории! Или да кажам на друг начин: Секој грам мускулна маса добиена помага против несакани масни наслаги! Она што е особено интересно е фактот дека ова зголемено согорување на енергијата се забележува и кога сте целосно во мирување. Мускулите ја зголемуваат основната стапка на метаболизам, што е калориско барање за виталните функции на телото.
Како функционира градењето на мускулите кај жените?
Кога станува збор за градење мускули, експертите зборуваат за хипертрофија. Овој технички израз го опишува растот на дебелината на мускулните влакна. Терминот хиперплазија е исто така споменат тука и таму, што значи формирање на нови мускулни влакна. Бидејќи овој процес не е докажан без сомнение кај луѓето, овој напис се фокусира на хипертрофија на мускулите.
Зголемувањето на мускулите се случува кога постојните мускулни влакна се згуснуваат. Сепак, овој процес не се случува случајно или со притискање на копче, туку е резултат на напрегање на кое се изложени мускулите. Значи, мускулите растат со нивните барања. Во техничкиот жаргон се зборува за адаптации (прилагодувања). Обука за сила е - во зависност од интензитетот и степенот - идеално средство за активирање на процеси на адаптација во форма на раст на мускулите преку стимули за обука. Колку брзо се случуваат овие адаптации е предмет на бројни фактори. Добра вест: за почетници, обука со силен интензитет е доволна за активирање на хипертрофија. Бидејќи оптоварувањето со тегови е целосно ново искуство за мускулните влакна, овој наводно „стимул за лесен тренинг“ првично е доволен. Според студијата на необучени жени, дури и во првите 10 недели од обуката, не е потребно интензивно да се тренира до степен на откажување на мускулите. (1)
Преку обука, можно е да се постават потребните стимули за градење на мускулите. Зголемувањето на мускулната маса не се случува за време на тренингот, туку во следната фаза на регенерација. На телото му треба доволно закрепнување за да го поправи оштетувањето на мускулите (микротрауми) предизвикано од обука за сила и да предизвика раст на дебелината (хипертрофија). Особено сонот (должината на спиењето и квалитетот на спиењето) игра важна улога во регенерацијата.
Универзална мулти-теретана, вклучително и латен пултур
Содржи сè за тренингот на целото тело: Универзална со повеќе теретани, вклучително и бел пулс во бело. Дали би сакале да тренирате што е можно поинтензивно дома со малку потреба од простор? Тогаш сте добро опремени со мулти-теретана!
Дали сакате да знаете колку време е потребно за да се појават првите резултати од обуката? Општо, практиката за обука покажува дека почетниците ќе ги видат првите резултати по кратко време. Во контекст на студијата за спортски науки врз необучени жени, на пример, може да се забележи дека по само 3 недели е забележан значителен напредок во обуката во однос на градење на мускулите. (2)
Како жена, дали треба да се плашам дека ќе добијам премногу мускулна маса?
Можеби сега сте загрижени дека премногу мускулна маса може да ја уништи вашата женственост? Не се грижи! Womenените веќе можат да ги забележат своите први резултати од тренингот за кратко време, но патот да станете непривлечно мускулно чудовиште е долг. Строго кажано, многу далеку. Дури и мажите кои имаат многу подобри предуслови за градење мускули (на пр. Повеќе тестостерон) мораат да тренираат многу дисциплинирано и интензивно со години за да добијат јасно видливи мускулни врвови. Затоа, не правете грешка во обидот да тренирате со вклучена рачна сопирачка од страв од премногу мускулна маса. Мускулите не се даваат веднаш штом започнете да тренирате!
Каква улога игра диетата во градењето мускули?
За да се изградат мускули, потребни се градежни материјали што мора да бидат достапни преку диета. Следствено, вкупната количина на хранливи материи игра важна улога. За оптимално градење на мускулите, условот за калории не само што треба да се исполни, туку треба да биде и малку поголем (вишок на калории). Појдовна точка може да биде зголемување на внесот на енергија за 10-15% од вкупните калории. Се разбира, мора да ги набудувате последиците (скали, огледална слика, мерна лента, итн.) И да направите прилагодувања доколку е потребно.