Изградете мускулни маснотии - 1x1 за сува маса!
Не е невообичаено планираното насобирање да заврши во масовна фаза која е целосно надвор од контрола и не е постигната целта за градење на чисти мускули. Особено почетниците брзо се импресионираат од застарени теории и се лесна храна за оние кои сè уште живеат во минатото и проповедаат застарени практики. Се шират препораки кои промовираат валкана рефус како оптимално средство за градење што повеќе мускули. Новодојденецот природно се потпира на најшироко препораките на студиото, но не смета дека мускулите на спротивното можеби не биле предизвикани од диета, туку од супстанции кои ја зголемуваат ефикасноста. Секоја калорија потоа се вдишува со добра волја без да има преглед на влезот и развојот. Крајот на песната е изглед на човекот од Мишелин, кој ретко се бараше!
Неспорно е дека можете да имате подобри перформанси во теретана со поголемо количество калории. Секој што некогаш целосно претерал и можел да премести пет килограми повеќе на клупата следниот ден, ќе ја знае ситуацијата.
Како резултат, вкупниот волумен на поместените тегови исто така ќе биде поголем, што всушност може да има позитивен ефект врз растот на мускулите.
Враќањето доаѓа кога ќе се погледнете во огледало и повеќе личите на морж отколку на мускулна горила.
После диетата, повторно ќе ја согорите дополнителната мускулна маса и во најдобар случај ќе завршите на почетната точка, бидејќи колку подолго сте во дефицит, толку е поголема веројатноста дека загубата на тешко заработената маса станува.
За да се спречи тоа да се случи, има смисла да се таложат што е можно повеќе без маснотии и да се најде златната средина помеѓу вишокот калории и зголемените маснотии. Полесно е отколку што може да мислите.
Чекор 1 - истурете ја маснотијата
Ако веќе сте дебели, не можете да таложете без маснотии. Тоа е факт. Пред да започнете со авантурата на сувата конструкција, мора да се создаде основа.
Препорачливо е да се изгуби до процент на телесна маст, најмногу од дванаесет проценти. Тешка е патеката до оваа точка, но потоа ќе се исплати.
За време на диетата ќе го пресметате барањето за калории и ќе го прилагодувате повторно и повторно. На овој начин, може да се пресмета и каде треба да се постават калориите за одржување.
Во прилог на калории за одржување, додадете мал плус од вкупно 200 калории и анализирајте го вашето зголемување по две недели.
Ако не сте се здебелиле, додадете уште 200. Ако зголемувањето е во опсег од 100 до 200 грама, чувајте го бројот додека не стагнирате.
Со мал вишок, долгорочно ќе изградите повеќе мускули.
Чекор 2 - градење мускули
Мора да се постават доволни мускулни стимули, така што малиот вишок ќе пристигне таму каде што сакате. Со добро осмислен план за обука и стабилна прогресија, на крајот ќе го насочите во вистинската насока.
Овие пристапи ја даваат основната рамка за ова:
- вежбајте ја секоја мускулна група два до три пати неделно
- фокусирајте се на основните вежби
- Индивидуално додавајте изолациски вежби според слабостите
- Секогаш завршувајте групни вежби свежи и први според распоредот
- две до три минути пауза помеѓу сетови
- користете техники на интензитет доколку е потребно
Со стабилна прогресија, тежината мора да се има предвид. Максималното месечно покачување од еден килограм е повеќе од доволно за да спречи распаѓање како медуза.
Токму тоа е уметност на целата работа. Консумирајте толку многу калории што го стимулира растот на мускулите, но толку малку што маснотиите се натрупуваат премногу. Целосно избегнување на таложење на маснотии не е можно, но лесно може да се минимизира.
Чекор 3 - Мини намалувања
Со мало зголемување од максимум еден килограм месечно, ќе потрае некое време додека визуелно повторно не соберете маснотии. Целта е секогаш да останете во опсег од дванаесет до 15 проценти телесни масти.
Штом шесте пакет треба да отстапи место на четири пакувања, време е за мини рез. Кратката диета во текот на четири недели ќе ги снема резервите на маснотии повторно и ќе ја обезбеди почетната точка за поголема мускулна маса.
Неколку цели се следат со овој мини рез. Од една страна, полесно е да се градат мускули кога процентот на маснотии во телото е помал, а хормоналната средина придонесува за фактот дека се собира поголема мускулна маса.
Од друга страна, исто така, ќе имате психолошка корист од тоа да бидете трајно во форма и да не лутате наоколу како бивол со вода.
Theелбата за чиста мускулна градба не мора да остане сон. Со самоконтрола, дисциплина и интелигентен пристап, тоа е едноставно. Површината секогаш ќе биде трпеливост. Премногу е лесно да бидете во искушение да ги зголемите калориите затоа што можеби напредувате малку поспоро во однос на силата. Но, ако вешто ги игнорирате примамливите придобивки во силата и ја имате предвид вашата долгорочна цел, ќе можете да останете во форма со овој метод цела година!