Изградете поголеми мускули консумирајќи ги овие 7 намирници - Виктор Дијаконеску

3 варијации на бицепс флексиони за јачина и мускулна тежина

Кој е најдобриот начин да изгубите маснотии?

Личен тренер Виктор Дијаконеску

И покрај интензивниот тренинг, не можете да забележите сериозни мускулни добивки. Така е? Во повеќето случаи, кога станува збор за градење мускули, виновникот во повеќето случаи е храната. И верувајте ми, 90% од луѓето не јадат она што треба да го јадат.

Ако сè уште живеете со надеж дека свиткување на коленото и други вежби ќе ви донесат чиста мускулна маса ... Веројатно треба да се фокусирате на една работа што сè уште ја немате, а тоа е исхраната.

И, се разбира, за да заработите сериозна заработка, треба да бидете подготвени да ја јадете.

7 храна за мускули

Значи, без понатамошно разбирање, еве 7 намирници што треба да ги додадете во вашата рутина за да изградите силен мускул.

1. Протеин од сурутка

Се смета за извор на протеини апсорбирани брзо и ефикасно во организмот, во споредба со другите извори како што е казеинот. Најдобар начин да го консумирате е да купите додаток на прав од протеин од сурутка. Не само што ви помага да добиете мускули, туку исто така помага да изгубите маснотии. За време на интензивен тренинг, мускулното ткиво е уништено, а протеинот од сурутка го поправа и одржува неговиот раст.

1. кафеав ориз

Тој е богат извор на цели зрна и е бавна диета која ја храни енергијата на вашето тело во текот на денот, за време и после тренинзите. Истражувањата покажаа дека кафеавиот ориз исто така го зголемува нивото на хормонот за раст што резултира со раст на мускулите, издржливост и губење на маснотии.

1. Кокошки без кожа

Друга популарна храна што треба да јадете. Тој е богат извор на протеини со малку маснотии и е совршен елемент за губење на маснотии. Само со консумирање на 100g пилешко, ќе добиете 20g протеини кои ќе ви помогнат да растете и да одржувате мускули.

Најдобриот дел од пилешкото месо, препорачано од бодибилдери, е градите. Тој е многу побогат со протеини во споредба со другите делови и исто така спречува губење на коските и го стимулира здравјето на срцето. Познато е дека пилешкото содржи високи нивоа на селен и фосфор кои исто така го поддржуваат црниот дроб, бубрезите, имунолошкиот систем, нервниот систем и забите.

1. Лубеница

Тоа е овошје со ниско ниво на фруктоза и е брзо сварлива јаглехидрати. Лубеницата може да го исполни дневниот внес на јаглехидрати, особено ако ја јадете наутро и после тренинзи. Тој е богат извор на калиум, витамини од групата Б, витамин К, влакна и магнезиум. Додека можете да го пиете и неговиот сок, но подобро е да го јадете.

1. Говедско месо

Повеќето луѓе сакаат да ги јадат оние големи парчиња црвено месо; Научните студии покажуваат дека дневната потрошувачка на големи количини црвено месо доведува до ризик од одредени видови на рак.

Сега, ова не значи да престанете да јадете црвено месо, туку да претпочитате посно говедско месо и други извори на црвено месо, кои се корисни за вашето здравје и раст на мускулите. Не само што обезбедува богат извор на протеини, туку и железо. Најдобро време за консумирање е после тренинг.

1. Риба

Потценета храна! Постојат многу различни видови риби и секоја има свои предности, особено слабата риба, како што се треска и батак, даваат богат извор на протеини од кои добивате мускули и нула маснотии.

Додека другите риби, како лососот и сардините, кои се подебели риби, содржат протеини, омега 3 и есенцијални масни киселини ХА и ЕПА.

1. Јајца

И последно, но не и последно, јајцата. Дури и да не знаеме дали првото беше јајцето или пилешкото, но сигурно и двете се одлични извори на протеини. Yолчките од јајца често се потценуваат поради високиот холестерол, но ова е всушност добар холестерол познат како HDL и не влијае на нивото на холестерол во крвта.

Јајцата содржат витамини, минерали, фолна киселина, витамини Б5, Б12, Б2, Е, Д, К, селен и фосфор. Треба да размислите најмалку 3 јајца на ден за максимален раст на мускулите.

---