Изгради без kcal нутриционистичка област - страница 3

на оливер88 »10 септември 2008 година 13:23

Не кога овие се наоѓаат зад решетки.

Резервите на маснотии не се користат за градење на мускули. Добивањето енергија само од телесните масти е многу скапо за организмот, бидејќи јаглехидратите, на пример, се многу подобри.
Покрај тоа, чисто поради еволуцијата, овие „резерви“ не се користат за нешто што тогаш чини повеќе енергија -> мускули.

Со цел да се изгради мускул интелигентно, ви треба вишок Kcal. колку е тоа што точно секој треба да открие сам. Тешко мислам дека можете точно да ја одредите вашата потрошувачка и зависи од многу фактори кои варираат од ден на ден.

на Миха К. »10 септември 2008 13:29

на Ловац »10 септември 2008 13:33

на Redfoxx »10 септември 2008 13:52

Прочитајте уште неколку книги. Студиите, цитирани во „Исхрана за перформанси за спортисти на сила“, покажаа дека прекумерното хранење (т.е. еден kcal +) доведува до зголемување на маснотиите, но исто така гради околу една третина од чистата маса! Тука телото има и заштитен механизам, бидејќи се штити од континуиран kcal + со зголемување на неговата потрошувачка. Исто така, постои пандан на регулацијата на намалувањето за време на диета. И овие луѓе во студијата НЕ СПОРТУВААТ! Тоа е она што јас повторно го нарекувам гугање како баба. Пати по своја волја и без докази.

/ Уредување
Уште повеќе. Значи, субјектите беа презаситени. Диетата беше на DGE ((релативно) малку протеини, многу јаглехидрати и умерено количество маснотии) и испитаниците не се занимаваа со спорт.
Што значи тоа за нас? Ако вишокот е мал, ние правиме обука за напорна сила (што дава поттик за поголема мускулна маса) и истовремено ја правиме диетата повеќе протеинска од онаа на ДГЕ, сигурно нема да бидеме масни! Масовно фаза цица што е јасно, но мал вишок енергија САМО може да помогне!

Секој што мисли дека врвниот спорт е незастапен, живее во светот на соништата. Без разлика дали е триатлон, фудбал или велосипедизам. Бодибилдерите се единствените кои ќе го признаат тоа (барем делумно).

Јас не создавам никакви дизајни на курсеви, препораки, планови за исхрана или планови за обука преку ПМ.
Затоа, ве молам да нема повеќе такви барања за премиер. Овие се игнорираат.

на Дон Килуминати »10 септември 2008 16:22

Со вашата изјава посочувате дека градењето на мускулите зависи единствено од внесот на Kcal и тоа е уште повеќе погрешно отколку погрешно.

Покажете ми научен доказ дека градењето на мускулите не е можно со дефицит на Kcal! И според вас, не можете да изградите мускулна маса со дефицит од 20 килокалории, но може да имате и плус 20 килокалории?

Дали сериозно верувате дека градењето мускули е толку (смешно) лесно? Вклучени се тони други фактори, внесот на храна е голем, но не и апсолутно ограничувачки на сите.

Тоа е како автомобил со погон на четири тркала. Само затоа што гумата е скршена (или помалку воздух во неа), автомобилот сепак вози.

на Redfoxx »10 септември 2008 16:47

Вклучени се тони други фактори, внесот на храна е голем, но не и апсолутно ограничувачки на сите.

Дон, мислам дека тоа е поентата.
Јас сум точно на исто мислење дека енергетскиот биланс не е крајниот фактор што одлучува за изградба и демонтирање, НО многу важен. Па зошто ве молам, треба да бодибилдерите кои ги користат сите мали срања (антидепресиви -> анти-катаболни; аспирин -> анти-катаболни; ААС, стимуланси, итн итн итн) да соберат малку повеќе мускулна маса, да го претворат овој фактор во нивна неповолност? Секако дека „можете“ да ја соберете мускулната маса со дефицит на калории, но зошто да го сторите тоа тешко кога може да биде полесно?

на -Саша- »10 септември 2008 17:40

Со вашата изјава посочувате дека градењето на мускулите зависи единствено од внесот на Kcal и тоа е дури и повеќе погрешно отколку погрешно.

на salre86 »10 септември 2008 20:06 часот

Ако го земете правилно, енергијата што е потребна за да се собере веќе е вклучена во барањето за калории. Ако сакате, можете исто така да ја прогласите оваа енергија за вишок.
Повеќето други калории се складираат како маснотии.
Значи, мал дел е исто така изграден како мускулна маса.

Затоа, можам само да препорачам да ја гледате сликата во огледало и редовно да го мерите обемот на вашата половина. Веднаш штом ќе додадете видливо маснотии, намалете ги калориите.

на Дон Килуминати »10 септември 2008 година 21:19 часот

Покажете ми научен доказ дека градењето на мускулите не е можно со дефицит на Kcal! И според вас не можете да изградите мускулна маса со дефицит од 20 килокалории, но може да имате и 20 килокалории плус?

Не, не затоа што вкупниот промет е веќе пресметан врз основа на масата на соодветната личност! Не постои фиксна сума што важи за секого, но секој има свои потреби, ако тие се исполнети и ако се испорача доволно протеин, може да се случи мускулно градење!

Треба да биде јасно дека 100 килограми треба да јадат повеќе од 80 килограми, но тоа нема никаква врска со вишокот, бидејќи, како што веќе споменавме, вкупниот промет е секогаш индивидуален. Погледнете го и постот над мене.

@ Redfoxx: Тогаш го имаме истиот став, нема ништо лошо во малиот вишок, никој не сака да создаде дефицит со 500 килокалории, туку едноставно да се изгради со избалансиран или минимално позитивен (100-200 килокалории) рамнотежа, така што маснотијата да биде што е можно помала останува! Јас сум само против глупавата забелешка што за жал се дава многу често, имено: „Јадете повеќе, без разлика што . главната работа е повеќе“. Тотално срање, тоа ги прави само почетниците дебели! Важно е да имате храна со добар квалитет во потребната количина, но не и повеќе! Што е можно помалку и колку што е потребно.

на форум за помош »10 септември 2008 22:36 часот

на Redfoxx »10 септември 2008 22:38 часот

Јас целосно се согласувам со тебе, но дури и со најдобрата волја на светот, не можеше да го прочиташ тоа од твоите (поранешни) објави
Јас сум исто така непријател на екстремно обеснување, бидејќи доаѓа момент кога ПОВЕ kЕ kcal навистина резултира само со ПОВЕЕ масна маса. Но, оваа точка не е во случај на мал вишок, туку зборуваме за повеќе од 500kcal вишок на ден.
Но, јас сум на мислење дека мал вишок (200 kcal што ги спомна, додека јас всушност мислам дека 400 kcal се уште се во ред за машки спортист) во основа е корисен само за спортист. Бидејќи, како што веќе рековте, ако диетата е квалитетна (овесна каша, посно месо, риба, цели зрна, полинезаситени маснотии), овој маргинален вишок тешко дека ќе се рефлектира во вишок на телесни масти. И дури и ако, добивката на чиста маса како резултат на мало вишок е поголема од маснотијата, КФА исто така се намалува