Изгубете 10 кг со одење
Колку треба да пешачам за да ослабам?
Како и со многу работи, кога станува збор за слабеење, одговорот на ова прашање е многу логичен. Не само што е логично, туку и математички може да се пресмета.
Но, пред да започнам со аритметика, треба да го кажам ова: Со едноставни прошетки може да изгубите до 10 кг за 5 месеци!
И, иако овој вид на движење е тешко и многу лесен.
Како и со целата физичка активност, ова е за потрошени калории. Во зависност од тоа колку сте тешки, колку години имате и колку тешко одите, согорувате повеќе или помалку калории. Ако земеме просек, пешачите околу 6 км на час. Во тој час во просек согорувате околу 400 калории. Педометрите ви помагаат да измерите колку сте пешачеле секој ден. Сега се многу ефтини и прилично точни.
½ килограм маснотии што сакате да го потрошите е околу 3500 kcal. Ова значи дека треба да согорувате дополнителни 500 kcal на ден за да изгубите ½ kg неделно. Тоа се околу 10.000 чекори, или околу 7,5 км.
Воопшто не е толку лошо.
Значи, ако продолжите да јадете како досега, т.е. на начин што не мора да го правите и да правите само 10.000 дополнителни чекори на ден, ќе изгубите 10 кг за 5 месеци!
За да го направите навистина тоа, можете да набавите куче, на пример. Ако имате куче, дефинитивно ќе шетате повеќе отколку што правевте досега. И, ако пешачите двапати на ден, многу брзо можете да стигнете до 7,5 км.
Значи, можете да ја достигнете посакуваната тежина само со одење. Без никаков спорт!
И ние ќе ви помогнеме во тоа.
Внесете ги вашите детали тука и план за одење ќе биде креиран за вас.
Со ваков план, вие (само) одите на прошетка секој ден и лесно ја достигнувате посакуваната тежина.
Мора да ги наведете следниве податоци за да го креирате планот за одење:
- вашата моментална тежина
- колку килограми сакате да изгубите
- просечната брзина со која сакате да одите на прошетка (добар просек е 6 км на час)
- Со колку км на ден сакате да започнете во првата недела (добар просек е 6 км)
- посакуваното зголемување на километри што пешачите неделно (ако сакате да изгубите повеќе тежина, оваа вредност треба да биде мала. 2-3% е апсолутно доволна)
- колку слободни денови сакате да имате неделно
Врз основа на овие податоци, ќе се создаде план за одење, односно план за обука.
Можете точно да видите колку недели ви требаат за да ја достигнете вашата целна тежина, колку километри неделно треба да пешачите и претворање на колку чекори дневно, колку калории согорувате неделно со овој план и колку кг сте се намали неделно со тоа.
Ваш индивидуален план за обука
Внесете ја вашата тежина:
(килограм)
Просечна брзина со која одите на прошетка (просечна е 6 км на час):
Колку сакате да изгубите тежина?
(килограм)
Со колку км на ден сакате да започнете во првата недела (препорачани 6-8 км)?
(км)
Посакувано зголемување на бројот на километри неделно
Колку слободни денови сакате да имате неделно?