Изгубете 10 килограми ОВА е како ја надминувате магичната пречка

Сакате да изгубите 10 килограми, но немате идеја како да го направите тоа без да се откажете? Ние ќе ви кажеме како конечно можете да изгубите вишок тежина и да изгубите тежина на долг рок.

Ако си поставите цел да изгубите 10 килограми, направивте доста голема разлика. Но, за да го направите ова мора да се ослободите од сите ветувања за диети. Ветувањата како „изгуби 10 килограми за само четири недели“ од една страна не се реални, а од друга страна се многу нездрави.

Наместо тоа, она што ви треба за да ја постигнете вашата цел е елаборат план. Два збора треба да станат ваша мантра ако навистина сакате да изгубите 50 килограми: трпеливост и дисциплина.

Да се изгуби 10 килограми на долг рок е можно само со промена на исхраната

Секако, би било одлично да се ослободите од вишокот килограми што е можно побрзо, но исто така вреди да се размисли колку време требаше да се стават килограмите - тоа не се случи ниту преку ноќ.

Целта не е само да изгубите 5 килограми, 10 килограми или повеќе, туку трајно да се ослободите од нив. Само промена во исхраната и поголемо вежбање може да помогне.

Совет за книга: Ако ви е тешко да ја промените вашата исхрана, ви го препорачуваме упатството за слабеење „Тенок! И здрав со методот Док Флек“. Во него специјалистот за превентивна и нутриционистичка медицина д-р. медицински Ана Флек, како можете да ја промените вашата исхрана без да ја жртвувате и да останете тенки на долг рок.

Водењето дневник за храна ви помага да изгубите тежина

Првиот чекор на патот кон ново, слабо чувство на тело е да се направи преглед на моменталната состојба. Каде се слабите точки во претходната диета? Во кои калориски стапици паѓам? И, која храна не можам да ја направам и покрај желбата да ослабам. Најлесен начин да го анализирате ова е да користите дневник за храна, или рачно напишан или дигитално како апликација.

Слабејте 10 килограми без целосно да се откажете

Забраните и целосно избегнување на омилената храна доведуваат до озлогласена желба за храна. Притоа, обично не ги фрлате сите ваши резолуции за еден оброк, туку честопати ја губите целата мотивација. Има толку многу ситуации - дали во секојдневниот живот, поради досада или во моменти на стрес или фрустрација - во кои јадењето е наједноставно решение.

Тајната да се држите до тоа е пред сè препознавање на лошите навики и да научите како да одите против нив за конечно да ја достигнете вашата тежина од соништата.

Да се ослободиме од лошите навики во секојдневниот живот: 5-те најдобри совети

1. Јадете правилно само три пати на ден и поразете го гладот со максимум две здрави грицки помеѓу оброците наместо да грицкате деноноќно.

2. Кога излегувате да јадете: Обрнете внимание на количините и користете лесни јадења како што се салати или сос од домати наместо крем сос.

3. Гответе свежо наместо да купувате готови јадења.

4. Не можете без пицата? Потоа изберете ја најмалата големина и земете голема салата со неа.

5. Кога станува збор за колачи и слично: ако не можете да одолеете да јадете, јадете само мало парче наместо големо парче.

Совети за слабеење за оние што јадат фрустрација

Прво ви недостасува возот, а потоа истурете кафе преку панталоните. Задачите во работата ве исполнуваат со досада отколку со радост и не сте флертувале за она што се чувствува како цела вечност.

Понекогаш имате чувство дека целиот свет заверил против вас и сакате само да се засолнете на софата под прекривките и да јадете чипс и чоколадо. Познато е дека чоколадото и другите слатки помагаат скоро против сè. Неточно! На крајот на краиштата, целта е да изгубите 10 килограми, не дозволувајте да ве повлечат.

Решението: Во случај на фрустрација и лутина, обично помага разговор со пријателите или семејството, во кој можете да ја исфрлите фрустрацијата од градите - колку што звучи баш најприлично. Но, постојат и други добри начини да се справите со фрустрацијата:

Исчистете ја главата: избркајте ја фрустрацијата со навистина напорен тренинг во студиото или на патеката за трчање. (После тоа, уште е поудобно на софата.)

Да се прави без чоколадо е тортура? Поставувањето ограничувања помага: Наместо да јадете чоколада на ден, ширете ги чоколадните порции цела недела

Совети за слабеење за оние што јадат досада и оние со сладок заб

За многу луѓе на кои им здосадува брзо, јадењето е скоро хоби. Другите имаат сладок заб за кого слатките или мрсните задоволства се вистинска луксузна ставка. Овие модели на однесување сакаат да одат рака под рака и да ве направат досаден сладок заб. За потсетување, чипсот и чоколадото исто така треба да бидат запишани во дневникот за храна. Не лажете се!

Решението: Престани! Има толку многу убави работи за да се помине времето. И патем, можете дури и да додадете движење.

Разговарајте со пријателите или семејството на телефон.

Одете надвор на балкон или во градината, оставете ги вашите зелени прсти да работат (градинарството, исто така, согорува многу калории).

Совети за слабеење за оние што јадат стрес

Секојдневниот живот често се карактеризира со стрес. Само глупаво е што многумина имаат тенденција да го намалуваат стресот со храна.

Секако, има некои луѓе кои не можат да јадат ништо кога се под стрес. На крајот, ова може да доведе до фактот дека јадете премалку целокупно и дека вашето тело се меша целосно. Или лопати огромни оброци за брза храна во себе.

Решението: Без оглед на која група спаѓате, обидете се да јадете редовно и добро избалансирано, тоа е подобро за телесната тежина и здравјето. Ако сакате да изгубите 10 килограми, треба да размислите и што е добро за вас. Помогнете си подобро да ги контролирате вашите навики во исхраната, тогаш веќе нема да паѓате во лошите стапици за храна.

Најдобро е да ги замените чипсот, чоколадото и слично со поздрави алтернативи како овошје, зеленчук и ореви.

Навикнете се на подготвување на оброците. Оброк првично ви овозможува да одредите што точно јадете.

Обидувајќи се да го пронајдете изворот на стресот. Ако зависи од вас, можете да го преиспитате управувањето со времето.

Совет: Во книгата „Prep оброк: 1 x готвење - 4 x пауза за ручек“ ќе најдете вкусни и здрави рецепти кои се одлични за подготовка. Овде можете да ја купите книгата директно од Амазон. *

Постигнете ја целта: ослабете 10 килограми - и сторете го тоа трајно!

Секој што сака да изгуби тежина, веројатно веќе испробал една или друга диета. Диетите со молња ги даваат најголемите ветувања за брзо и големо слабеење. Премногу е лесно да бидете импресионирани од ваквите ветувања од бајките.

Можеби дури и ќе постигнете успех на почетокот и изгубите неколку килограми, но потоа следи неславниот јо-јо ефект и килограмите се враќаат толку брзо колку што беа изгубени. За да изгубите тежина трајно и да ја одржите посакуваната тежина, промената во исхраната помага на долг рок.

Изгубете 10 килограми: совети за здрава и урамнотежена исхрана

Ако сега сакате да изгубите 5, 10 или 20 килограми, најдобриот начин да стигнете до таму е да ја смените вашата исхрана. Со дневникот за храна веќе можете да ги препознаете слабите точки и да знаете што јадете. Задачата сега е да се отстранат слабите точки.

Има смисла да се придржуваме до препораките на германското друштво за исхрана. Јадете една порција зеленчук три пати на ден и една порција овошје два пати на ден. И двајцата се малку калорични, но содржат многу витамини и минерали.

Потежи го составот на вашите оброци: Навикнете се на јадење зеленчук на секој оброк. Поточно изградете го вашиот топол оброк околу зеленчукот. Намалува делови од тестенини и месо во корист на зеленчук. Ако мислите дека не сакате зеленчук, треба да одвоите време да го испробате целиот зеленчук, индивидуално и во комбинација - сигурно ќе најдете нешто вкусно.

Без оглед на тоа дали сакате да изгубите 10 килограми или не, секој може да ги следи овие упатства. Особено луѓето кои долго време се обидуваат да изгубат тежина, се целосно збунети од многу совети и совети на кои треба да размислат. Одвојте време за слабеење и прво поставете си помали цели.

Малку навестување: Честопати пијалоците се забораваат. Сок, сода, кафе со шеќер, па дури и пиво после работа се малку гоење. Алтернативно, пијте вода и направете кафе и чај помалку засладувач.

Совет за читање: Пијте си тенок! Вкусни пијалоци за рамен стомак

Избегнувајте „празни калории“ како брза храна, маснотии, слатки парчиња и бело брашно воопшто. Наместо тоа, одете по здрава храна што ве одржува сити подолго и исто така обезбедува важни хранливи материи. Ако се чувствувате презаситени и сè уште јадете плескавица, тоа не е премногу трагично, обидете се да не дозволите овие исклучоци да станат навика.

Совет за читање: Што точно е урамнотежена исхрана? Клучот за урамнотежена исхрана

Лебот и тестенините се табу?

Во време на трендовски диети како ниски јаглени хидрати, јаглехидратите се голем непријател. Нели Не, не треба да ги демонизирате јаглените хидрати што ги обезбедуваат тестенините и лебот. Единствениот проблем е таканаречените „едноставни јаглехидрати“ кои се наоѓаат во слатките, лесните тестенини, лебот, оризот и другите производи од бело брашно како што се колачи и брза храна.

Оваа храна треба да се појавува само во мали количини и ретко во менито. Сепак, нема ништо лошо во сложените јаглени хидрати кои се наоѓаат во интегралниот леб, интегралните тестенини или кафеавиот ориз.

Непосредни мерки за промена на исхраната

Како што често се случува, појадокот паѓа покрај пат, особено наутро, бидејќи мора да биде брз. За да можете барем да појадувате, брзо можете да го набавите тоа слатко парче од пекарот на патот. Но, тоа е токму една од лошите навики што повеќе не треба да бидат дел од вашиот живот доколку сакате да изгубите 10 килограми.
Таму е повторно таа дисциплина.

Изгубете 10 килограми: совети за исхрана за појадок

Навикнете се да жртвувате 15 минути од утрото за житни култури без шеќер, без разлика дали ќе го јадете или само ќе го подготвите да ви одземе, не е важно.

Таканаречениот овес преку ноќ е исто така популарен и вкусен, како што сугерира името, и можете да го подготвите претходната вечер. Главната работа не е случајно да ставате празни калории во устата.

Совети за исхрана за ручек

Истото важи и за паузата за ручек. Наместо да треба да изберете помеѓу тажна салата или шницел со помфрит во мензата, вреди да се подготви ручек дома.

На овој начин точно знаете која храна јадете и обично има подобар вкус. Ова ви олеснува да внимавате на исхраната и да се приближите до желбата да изгубите 10 килограми.

Совети за исхрана за вечера

Вечерата исто така не треба да доаѓа од замрзнувачот или од услугата за достава во форма на пица. Лесен оброк со многу зеленчук, малку риба или месо и компири се добри опции.

Ако не ви се допаѓа да готвите навечер, можете исто така да јадете полн кварк со малку маснотии со вкусно овошје. Парче леб од интегрално брашно со малку сирење и неколку ротквици има и добар вкус.

Намалете 10 килограми на долг рок: треба да кликне во вашата глава!

Една работа мора да биде јасна за секој што сака да изгуби тежина: Мора да користите повеќе енергија отколку што земате.
Затоа, се обезбедува поголемо движење во секојдневниот живот. Одете по скалите наместо во лифтот или ескалаторот. Одете на работа со велосипед или слезете од една железничка станица порано и пешачете го остатокот од патот.

Вежбањето може да биде исклучително корисно. Доколку воопшто не се занимавате со спорт, прво можете да пробате џогирање, ако сè уште не сте подготвени, тогаш започнете со секојдневни прошетки. Идеално, се прави вистински тренинг, без разлика дали е дома или во теретана не е важен.

Единствената важна работа е да замавнете со копита и да се движите. Со резултат на зголемување на мускулите, ефектот на изгореници може да помогне во топењето на масните наслаги.

Совет: Со ова фитнес ДВД „Бразилски тренинг за тело - задник на стомакот во нозете“ од Детлеф „Д! Сост и Јана Ина Зарела можете да градите мускули така што вишокот на маснотии во телото е помал. Можете да го купите ДВД-то директно од Амазон.*

Колку често вежбате неделно?

во Видео ние ќе ви кажеме колку навистина треба да спортувате неделно за да изгубите 10 или повеќе килограми на долг рок.

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Направете се херој на вашата приказна!

Секој што тргнал да изгуби 10 килограми, сака да го редизајнира своето тело. Дефинирањето на оваа цел е првиот чекор. Но, многу луѓе кои сонуваат конечно да се ослободат од тие вознемирувачки 10 килограми се заплашени од сопствената желба.

Како целта да се „изгуби 10 килограми“ е еден вид магична пречка што можеа да ја надминат само хероите од бајките на светот на соништата. Нема повеќе - направете се хероина од вашата приказна и ќе ја постигнете целта!

Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.