Изгубете 20 или 25 килограми за 22 недели (вежбање, диета, губење на тежината)
Јас сум стар 15 години, висок 1,74 м и тежок 94 кг. Летниот распуст штотуку започна и навистина сакам да ослабам за мојата матура што ќе се одржи во јануари. Значи од 22 недела. Вчера започнав рано да џогирам со моите кучиња, а потоа вежбав малку фитнес навечер. Спортот е важен, но и исхраната. Јас едноставно не знам што да јадам. Сега имав само леб и вода за појадок затоа што не знаев ништо. Дали имате совети и дали е реална мојата цел? Благодарам однапред:)
5 одговори
Појадокот е најважниот оброк. Треба да јадете повеќе парче леб таму. Може да се јадете целосно полни, на пример, 2-3 леба со крем сирење и парчиња краставица, плус јаболко и друг зеленчук. Во текот на денот треба да јадете повеќе суров зеленчук отколку овошје. На ручек можете да јадете што било со многу зеленчук, освен брза храна. Но, вие не треба да правите без брза храна целосно. Вечерта треба да изоставите јаглехидрати и да конзумирате протеини наместо нив. Она што го правите во однос на спортот е всушност доволно. Се надевам дека би можел да ти помогнам.:))
Воспоставете редовен план за јадење/исхрана. на пр.: - редовно џогирање (согорува калории, го затегнува дното) - многу зеленчук (суров, многу варијации, особено зелка, краставици) - секој ден овошје (особено јаболка и второ банани) - овесна каша за појадок - стомак премногу дебел? ➔ Седете, сквотови (ги затегнува бутовите, не претерувајте, вашите коски се уште активни, не треба да станат нездрави) - вметнете го велосипедот во секојдневниот живот (наместо такси мама) - јадете протеини (риба/месо), помалку леб/тестенини/Ориз (помалку не значи „не“ ! ти требаат и јаглехидрати! Како што реков, не треба да стане нездраво, инаку се ќе се врати назад
Благодарам Tryе се обидам да се држам до тоа:)
Здраво ДиРеа! Ова е можно, но не е здраво - исто така и за кожата. Еден пријател изгуби над 40 кг само со џогирање и сега е идеална тежина веќе 11 години. Без гладување, без диета, се јаде нормално. Нема проблеми со кожата. Таа одвои 18 месеци од своето време, а ниту помалку не е добро. Колку повеќе слабеете преку вежбање, толку подобро за вашата кожа и против јо-јо.
За жал, кожата не прифаќа премногу брзи промени и потоа личи на набран здолниште.
Gesuender-abhaben.com исто така наведува во една статија: „Спортот може да го спречи јо-јо-ефектот“ и доаѓа до резултатот: „Заклучок: кој и да се движи избега од јо-јо стапицата“.
Ви посакувам добар и убав викенд.
Со вежбање и помалку јадење, можете да изгубите 5-6 кг годишно. Сега можете да дознаете колку можете да изгубите тежина за 22 недели.
Дури и ако јадеше иста количина и вежбаше, многу повеќе од 6 килограми годишно ќе беа можни. Таа нема 80 години.
Исто така, ќе ослабам и изгубив 4 кг за 2 недели. Мои совети: најважните никогаш не останувај гладен!
Се надевам дека нешто од ова ќе ви помогне. Многу се занимавав со темата и се занимавав со неа. Дали имате прашања за мене Кик мене: 8nestea:)
слични прашања
Јас сум на одмор 3 недели и изгубив 10 килограми. Прво започнав диета со сок од лимон една недела, 4 килограми намалена . после тоа не можев да видам лимони
Добро појадувавме 2/3 недели, јадев многу краставици и овошје . и добив уште 6 килограми овде. .
Јас навистина сакам да продолжам . само се плашам од можноста да го погодам јојо-ефектот подоцна . што мислите за тоа и како ви се допаѓа промената на мојата диета? ?
За жал, започнав диета за несреќи пред две недели и изгубив 10 килограми за тие две недели. Ја достигнав саканата тежина и повторно сакам да јадам на половина пат нормално, но дефинитивно не сакам да добивам тежина. Исто така, планирам да јадам диета со висока содржина на протеини поради градење на мускулите и мислам дека не добивате тежина од протеините, нели? Дали имате совети за тоа како треба да јадам без јадење, т.е. колку калории можам да јадам дневно? ?
Јас во моментов тежам 53 кг и сум 1,65
Почнав да губам тежина пред околу 2 недели. Јас сум висок 1,77 см, имам 16 години и сега тежам 72,4 килограми. Претходната тежина ми беше околу 76 килограми. Но, денес беше мојот „мерен“ ден и немам изгубено грам од последниот пат. Јас секогаш јадам здраво, па затоа:
Парче леб со сирење и домат
(различно, но честопати --->) Салата и ролна
Парче леб со домат, краставица
Секако дека не го јадам ова секој ден, но такво нешто.
Сакам да ослабам уште 10 килограми.
Па сега моето прашање . Може ли тоа да биде застој после 4 килограми?
Дека стои сè уште ме фрустрира: Јас.
Здраво, мислам дека моето тело не е толку добро и започнав со фитнес 3 пати неделно. Моите пријатели велат но јас треба да го оставам тоа. Но, сакам да продолжам, дали можам да ослабам? Јас правам издржливост. Јас сум 1,55 и 56 кг (п.с. сега сум црвенокоса од 2 недели.)
Јас ја правам оваа диета со јокиб веќе 14 дена затоа што нема толку лош вкус и исто така прави да се чувствувате сити. Држете се до сите упатства, испијте 2-2,5 литри вода и само 2 шолји кафе наутро со малку млеко со малку маснотии без шеќер. Досега немам изгубено ништо, ништо воопшто - многу се движам и не јадам ништо, па затоа треба барем да ослабам. Како може да биде тоа .
Започна фитнесот пред 2 недели. Контролирајте ја мојата диета и тренирајте полно тело 2-3 пати неделно во комбинација со кардио и сл. Сега имам само многу маснотии на стомакот, но подлактиците ми се многу слаби. И нозете се тенки. Сега се сомневам ако ослабам дека може да станам уште потенка. Но, не можете да изгубите тежина на стомакот. Но, мојата цел е да изградам мускули. Затоа, сакав прво да ослабам во комбинација со тренинг на цело тело. Веднаш штом ќе ми исчезне маснотијата на стомакот, дали можете да видите промена преку тренингот на целото тело и кардио и др.? Дали е правилно на тој начин? Или има некој друг совет за мене што би било навистина убаво. Во моментов тежи 98 кг 178 м.
Здраво, јас имам 16 години и би сакал да направам протеински или диетален шејк навечер, бидејќи често имаме тестенини и сл. Навечер.
Потоа ќе ја загреев храната претходниот ден следниот ден напладне.
Дали диетата или протеинскиот шејк (1x на ден, навечер) е подобар за слабеење? Може ли некој да препорача?
Исто така, одам во фитнес студио LG 3-4 пати неделно, околу 2 - 2 1/2 часа
Еј момци, сакам да направам диета за несреќи во следните 28 дена. И иако наутро пред училиште парче леб со нешто светло на него, нема путер потоа училиште, потоа на фитнес во студио и потоа 500 мл вреќа со супа ^^ (имаат само околу 20 - 35 kcal на 100 ml) и ќе бидам добро по четвртина литар картон. после тоа има само вода и чај од билки додека не легнам. Дали мислите дека 20 килограми се наоѓаат внатре во четири недели или барем 15. Ј.Ло исто така изгуби 20 килограми за еден месец, така што мора да биде можно, а јас исто така спортувам (сила и издржливост) во студиото 4 пати неделно и училишни спортови еднаш неделно. Знам дека го добивам јојо-ефектот и дека е нездрав и дека не вреди, но сепак го правам. САМО сакам да знам дали е теоретски можно да се изгубат 15-20 килограми на овој начин. п.с. Во недела имам нормална цврста храна за ручек, но има и многу малку маснотии и има само 500 kcal.
Сакам да започнам „диета“ од утре. Но, имам тенденција да не го правам тоа постојано. Дали имате совети за тоа како можам да се „казнам“ за прекршоци?
Јас сум висок 172 и тежок 73 килограми. Се чувствувам МНОГУ непријатно во моето тело и честопати ме прашуваа како изгледам. Би сакал да знам како можам да ослабам 20 килограми и тоа брзо. Дали имате совети, совети и сл.?
ај:) па неодамна слушнав за диета наречена 10ин2 и станува збор за тоа дека можеш да јадеш што сакаш еден ден (но не претерувај) и следниот ден не можеш да јадеш ништо. Дали мислите дека тоа функционира? или има ефект на џоџо?
Здраво, имав прекумерно јадење секој викенд околу четири недели. Потоа навечер, покрај преголемата вечера, изедов и цело пакување ореви и многу леб. Дали ова може да има врска со фактот дека јадам вегетаријанец или што правам без слатки, чипс, итн? Кои се можните причини за ова. Значи без бонбони, чипс. Јадам скоро една година. Вегетаријанска само неколку недели. И што можам да направам во врска со тоа? Јас обично имам многу добра самоконтрола кога станува збор за здрава исхрана и живеење, но понекогаш имам екстремна фаза на доделување со прејадување.
Благодарам однапред
Еднаш слушнав дека може да изгубите тежина со некои јадења, особено на стомак, како што се јуфките од алги.
Дали гласините се точни? И ако е така, која храна е добра во топењето на маснотиите во стомакот?
Ви благодариме за секој корисен одговор:)
Предуслов е да не се занимава со никаков спорт.
И колку се користи ако, за почеток, лесно џогира околу четвртина час три пати неделно?