Стомак со 4FIT квадрати
Абдоминалната област или "стомакот" е чувствителна точка за секој маж.
Сите мажи сакаат рамен, добро дефиниран стомак, а неговиот недостаток може да доведе до недостаток на самодоверба.
Во нашето општество се повеќе мажи се соочуваат со проблем на вишок килограми, а проблемите започнуваат особено во абдоминалната област.
Колку е важно да имате 6-пакет и дали плоштадите се синоним за машкост или само идеал претставен од рекламната индустрија?
Прво на сите, ќе разговараме за најчудните митови поврзани со „плоштадите“:
МИТ 1: 1000 стомачни на ден (Лажен)
Може да направите онолку стомачни колку што сакате за да не се ослободите од салото на стомакот. Мускулното ткиво нема никаква врска со маснотиите.
За да се ослободите од абдоминалните масти, треба да ја ограничите потрошувачката на храна со висока калорична содржина и да внесете здрава храна во вашата исхрана. Покрај исхраната, од суштинско значење е да се воспостави програма за обука која работи на мускулите во проблематичните области и троши многу калории. Во споредба со стомакот, свиоците во коленото трошат најмногу калории ако се изведат правилно.
МИТ 2: Подигање на долниот дел на стомакот (Лажен)
Пред сè, треба да знаете дека нема горниот дел или долниот дел на стомакот. Абдоминалниот мускул е составен од единствена мускулна група, а маснотиите се складираат во долниот дел на стомакот. За да работите стомак мора да правите карлични движења, не само бутови.
МИТ 3: Уредот за стомакот што се ослободува од вашиот стомак (Лажен)
Вие нема да можете да изгубите тежина со работа само на абдоминалната област, но само за тонирање на овој мускул. Затоа, уредите базирани на вибромасажа, електростимулација или оние кои ја олеснуваат абдоминалната флексија нема да се ослободат од маснотиите на стомакот.
МИТ 4: Спринтс и интервален тренинг за квадрати (ВИСТИНСКО)
Спринт и вежби со интензитет се многу поефикасни од долготрајните кардио вежби. Ова е најефективниот начин за консумирање калории, но штом вашето тело се прилагоди на овој вид тренинг (спринтови), со текот на времето, бројот на намалени калории ќе се намали.
Но, ако спринтетите се менуваат со обука за отпор, резултатите ќе бидат постојани.
МИТ 5: Диета што ги отстранува маснотиите од стомакот (ВИСТИНСКО)
Ако сакате да се ослободите од стомакот, мора да се откажете од нездрава, брза храна и да донесете здрава и урамнотежена исхрана.
Постепено намалете го бројот на калории за да создадете неделен калориски дефицит.
Како може трајно да се ослободите од стомакот?
Кога ќе одлучите дека сакате да се ослободите од стомакот, прво мора да изгубите тежина. Невозможно е да изгубите тежина само во абдоминалната област, па затоа треба да размислите за општо слабеење. Исто така, треба да знаете дека најтешко е да изгубите тежина во пределот на стомакот.
Првиот чекор во да се ослободиме од стомакот е Оброк. Размислете за вашите навики за слабеење, запишете сè што мислите дека треба да промените во вашиот животен стил и обидете се да го решите секој проблем еден по еден. Без разлика дали станува збор за паузи за ручек, недостаток на спорт или семејство што не ве поддржува во овој предизвик, волјата ќе ви помогне успешно да го направите патот до успехот.
Истражувањата покажаа дека вишокот килограми се ефект на неорганизиран начин на живот. Пред да започнете здрав начин на живот, отстранете ги нездравите навики, направете добро организиран план и следете го до крај.
По внимателно организирање на вашиот нов животен стил и елиминирање на сите причини што ве доведоа до зголемување на телесната тежина, следува чекор 2 - да се отстранат грозните маснотии.
Храната е 70% решение за вашиот проблем. Изберете 3 главни оброци на ден и 2 закуски во интервали од 3 часа помеѓу нив. Исто така, целосно избегнувајте пекарски производи и слатки. Овие потрошени дури еднаш на ден ве оддалечуваат најмалку 1 ден од постигнувањето на целите.
Ако прескокнете некоја од целите, тоа значи дека не сте подготвени да направите промена и треба да започнете одново од почеток.
Следи чекор 3, имено кардиоваскуларни и тренинзи за сила.
Најдобрата вежба за овој чекор е трчање на отворено во форма на спринтови и издржливост. Краткорочните спринтови се исклучително ефикасни за согорување на калории, но се препорачува да се комбинираат со вежби за отпор за да се добијат долгорочни резултати.
Тренингот за сила не треба да се избегнува, но фокусирајте се првенствено на основните вежби како што се свиткување на коленото, склекови или исправување. Стимулите кои делуваат на големи мускулни групи ви помагаат да согорувате повеќе калории отколку кога работите со бицепс или делтоид.
Сè се сведува на калориите внесени во однос на потрошените калории, а спортот мора да има за главна цел создавање на калориски дефицит.