Изгубете 3 килограми со салата Крајниот 7-дневен план на исхрана Wunderweib

Дали сакате брзо да изгубите тежина? Ова не е проблем со нашата диета за салата. Нашите 22 салати се прават брзо, лесни за подготовка и идеални за одземање. Секој што мисли на здодевност и монотонија тука е далеку од тоа. Но, прочитајте сами .

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Во летните денови се чувствуваме како лесна храна - и неколку килограми помалку. Нашата диета со салата е идеална за ова. Секој што сè уште мисли дека ова е прилично досадно од кулинарска гледна точка, не е во ред: разновидноста на зелените лисја, суровиот зеленчук и прилозите е огромна - и тие се најдобрите што можат да и се случат на вашата фигура. Зошто? Затоа што добро ве исполнуваат без да го оптоваруваат стомакот. И, ако е оптимално составено, донесете витамини кои активираат метаболизам (на пр. Витамин Ц во црвен пипер) и минерали (на пример, цинк во жито и месо).

Друга точка плус: Ве исполнуваат брзо и долго! Бидејќи зелената салата се џвака подолго време - така стомакот може да испрати целосен сигнал до мозокот навремено пред да се јаде премногу. Изобилството на растителни влакна и протеини долго време го зафаќаат варењето на храната, така што ќе се чувствувате сити до следниот оброк дури и без ужинка помеѓу нив. Бидејќи нивото на шеќер во крвта останува стабилно, исто така нема желби. Инспирирајте се од нашиот планер за рецепти и варете една недела потоа. Практично: Сите рецепти се подготвени за 25 минути или помалку и лесно се подготвуваат и носат со вас, дури и појадокот. Забавувајте се обидувајќи се!

Диета со салати: вака ја составивте совршената тенка салата

Зелената боја создава волумен: Основата на вашата чинија за салата треба да биде зелена салата. Изобилство - и горчливи сорти како радикио или цикорија. Колку повеќе сорти, толку повеќе хранливи материи.
Сурова храна заситува: Изберете најмалку два до три вида сурова храна, на пр. Б. цвекло, моркови, краставица, пиперки, анасон, домати. Суровиот зеленчук треба темелно да се џвака и на тој начин да ви помогне да се заситите.
Задоволувачки јаглехидрати: Зрнести производи како тестенини, ориз, булгур, кускус, киноа, но и компири обезбедуваат влакна. Изберете разновидност. Оние кои претпочитаат да јадат малку јаглени хидрати, можат да ги остават надвор или да земат само 1-2 лажици.
Протеинот промовира губење на маснотии: Месо, риба, тофу, јајца или мешунки ве исполнуваат најмалку 3-4 часа. Изберете 1-2 вида (претпазливост: избегнувајте панирање). Добар дел е 120-150 g (на пример, 2 јајца).
Овошјето обезбедува слатки витамини: Еден или два вида овошје и даваат на салатата изненадувачки вкус и вредни витамини.
Облекување: Измешајте 2 лажички оцет и 1 лажичка масло со малку маснотии јогурт, павлака, хумус, пире од авокадо, доматна паста или сенф по желба.

Калории стапици во салата: 7 типични храна за гоење

Замки за гоење демнат особено на чаршафите за салати. Како да заштедите калории:

Пазете се од премногу облекување!	Ако јадете во ресторан, најдобро е да го нарачате облекувањето одделно и да го поделите за себе - ова ќе ви заштеди многу калории.
крутони	Ако можете, најдобро е да го сторите тоа без него. Бидејќи крутоните содржат многу ефтини масти, ароми и лоши јаглехидрати - фатална комбинација што го забавува метаболизмот.
Ореви и семиња	Како глазура на тортата и за повеќе залак, посипете лажица од тоа врз вашата салата - но не повеќе.
Кремасти салати	Салатите од компири, јајца или туна содржат лоши маснотии. Ова е нездраво, обезбедува премногу калории.
сирење	Помалку од 50 гр сирење (приближно 2 лажици коцки сирење) се во ред.
Туна во масло	Туната е одличен филтер - но само кога плови во сопствениот сок наместо во масло.

7 дена, 21 салати: диета со салати со здрави рецепти за салати

Остри и свежи и со најдобри состојки за активен метаболизам - нашите 21 салати ве прават слаби од задоволство.

Диета со салати: 1 ден

Наутро: овошна салата со соја јогурт

1 банана, 1 јаболко и 80 гр грозје се сече на мали парчиња. Со 30 гр сецкани ореви и 100 гр јогурт од соја ванила исчисти.

Ц.а 490 kcal, E 10 g, F 22 g, KH 60 g

Ручек: Крем салата од карфиол

1 суп.л-патки мајонез салата
2 лажици јогурт од полномасно млеко
½ лажичка сенф
1 лажица оцет од бело вино
сол
пипер
½ главица карфиол
25 гр јадра од лешник
½ зелена салата
1 зелено јаболко

Измешајте ги заедно мајонезот, јогуртот, сенфот и оцетот, зачинете. Исечете ја карфиолот на мали парчиња. Печете и исечете лешници. Исечете ја зелената салата на ленти. Исечете го јаболкото на парчиња.
Измешајте карфиол, ореви и јаболко, наросете со сос од салата. Распрснете ја зелената салата одозгора.

Прибл. 440 kcal, E 10 g, F 35 g, KH 24 g

Вечерта: зелена салата со козјо сирење

0,5 салата од радикио
50 гр зелена салата
0,5 црвен кромид
50 гр козја камембер
10 гр сланина за појадок
1 чешне лук
1 лажичка оцет
2 лажички сок од лимон
1 лажичка маслиново масло
сол
пипер

Измијте salad салата од радикио и 50 гр зелена салата, тресете ја на суво. Излупете ½ црвен кромид и исечете ги на тенки прстени.
Исечете 50 гр козја камембер на дебели парчиња. Ставете го на плех обложен со хартија за печење. Решетки во топла рерна на 200 ° C околу 4 минути.
Оставете 10 гр сланина во тава додека не стане крцкава. Излупете и исечете 1 чешне лук. Измешајте го лукот со 1 лажичка оцет, 2 лажички сок од лимон, 1 лажичка маслиново масло. Зачинете со сол и бибер енергично.
Наредете ја салатата на чинија, ставете го сирењето одозгора и наросете ја винегретата. Одозгора ставете прстени со сланина и кромид.

Прибл. 340 kcal, E 16 g, F 24 g, KH 9 g

Диета со салати: Ден 2

Наутро: слатка салата со кускус и бобинки

60 гр кускус Оставете да се впие во 60 ml врела вода приближно 10 минути. Со ½ лажичка цимет и 1 лажичка мед Измешајте. Со 100 гр боровинки и 30 гр ореви исчисти.

Прибл. 490 kcal, E 12 g, F 21 g, KH 58 g

½ зелена салата
½ јаболко
½ црвен кромид
2 гранчиња копра
½ кисела краставица
25 гр павлака
75 гр јогурт со малку маснотии
1 лажичка сок од лимон
100 гр филе харинга

Исечете ја марулата и јаболкото на парчиња. Исечете го кромидот, копарот и краставицата. Измешајте ја павлаката и јогуртот со сок, зачинете. Исецкајте филе од харинга, послужете со зелена салата, кромид, јаболко, копра и прелив.

Прибл. 400 kcal, E 23 g, F 27 g, KH 6 g

Вечерта: италијанска пилешка салата на тост леб

Ти треба:

150 гр пилешко филе
0,5 лажиче разјаснет путер
50 гр домати од цреша
15 гр маслинки
2 парчиња 'ржан леб
1 чешне лук
3 лажици јогурт од полномасно млеко
0,5 куп ракета
розова пиперка

Така функционира:

Исечете коцки приближно 150 гр пилешко филе. Пржете во ½ лажичка разјаснет путер, сезона. Четвртина 50 гр домати од цреша. Исецкајте 15 гр маслинки.
Тост 2 парчиња 'ржан леб. Бришење со чешне лук.
Исецкајте го чешнето лукче. Се меша со месо, маслинки, домати и 3 лажици јогурт од полномасно млеко. Исецкајте rock ракета, преклопете, зачинете.
Наредете ја салатата на лебот, посипете ја со розова пиперка.

Прибл. 440 kcal, E 44 g, F 8 g, KH 48 g

Диета со салати: 3 ден

Наутро: салата од авокадо и домати

½ авокадо и 1 домат да коцкаат. Со 1 лажица масло маслиново масло и 2 лажици сок од лимон мешање. 3-4 стебленца коријандер исецка и се меша во. Со сол и пипер Зачинете.

Прибл. 370 kcal, E 3 g, F 37 g, KH 4 g

Ручек: Бриселска зелка салата од панцета

250 гр Бриселско зелје
морска сол
20 гр бадеми
20 гр панцета
60 гр цикорија
1 лажица масло
1 суп.л-патки темно балсамичен оцет
1 нотка шеќер
пипер

Така функционира:

Гответе ги бриселските зелки во солена вода 4-5 минути. Исецкајте ги бадемите. Исечете ја панцетата на ленти, а цикоријата на парчиња.
Во маслото наздравете бадеми и панцета. Свиткајте во зелка. Деглаз со оцет. Послужете со салата, зачинете.

Прибл. 350 kcal, E 16 g, F 27 g, KH 10 g

Вечерта: салата од лосос и спанаќ

Кора од 0,5 вар
5 ѓумбир ѓумбир
1 shallot
0,5 пиперки
160 гр филе лосос
2 лажици брашно
1 лажичка масло
25 гр спанаќ

Бришење кора од липа. Исцедете го сокот. Изрендајте 5 гр ѓумбир. Коцки 1 shallot.
Се меша со ѓумбир, сок од вар и кора од лимон, зачинете. Коцки ½ пиперка.
Зачинете 160 гр филе лосос, вклучете 2 лажици брашно. Пржете ја рибата во 1 лажичка масло 2-3 минути на секоја страна.
Измешајте 25 гр спанаќ, црвена пиперка и прелив. Послужете со риба.

Прибл. 400 kcal, E 34 g, F 25 g, KH 9 g

Диета со салати: 4 ден

Утро: егзотична салата

80 гр ананас, 80 гр грозје и 50 гр овчо сирење се сече на мали парчиња. Со 1 лажица сушен кокос и 1 лажица масло сок од лимон мешање На 1 ролна од цело зрно исчисти.

Прибл. 410 kcal, E 15 g, F 16 g, KH 49 g

Ручек: салата од морков и краставица

15 грама солени кикирики
100 гр моркови
100 гр краставица
25 гр сеп. Цреши
¼ еден куп копра
2 стебленца нане
30 ml свежо исцеден сок од лимон
1 лажичка мед
сол
пипер
1 нотка мелен коријандер
15 мл маслиново масло
110 гр наут (може)

Исецкајте и печете ореви. Засечете ги морковите. Преполовете ја краставицата и исечете ја на тенки парчиња. Исецкајте ги вишните. Исецкајте го копарот. Извадете ги лисјата од нане.
Измешајте заедно сок од лимон, мед, сол, бибер, коријандер и масло.
Измешајте моркови, краставица, наут, ореви, билки и цреши. Се меша во винегрет. Можеби нека стои.

Прибл. 410 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 42 g

Вечерта: салата од тестенини со песто

100 гр домати од цреша се сече на половина. 80 гр тестенини се вари, кул. Со 1 суп.л-патки песто и сервирајте со домати.

Прибл. 350 kcal, E 11 g, F 7 g, KH 61 g

Диета со салати: ден 5

Наутро: салата од пудинг од ориз

1 нектарин и 1 банана се сече на мали парчиња. 200 гр варен пудинг од ориз Со цимет и шеќер посипете. Послужете со овошје.

Прибл. 300 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 58 g

Ручек: салата од булгур со пилешко и цреши

60 гр пилешко филе
¼ супа
25 гр булгур
сол
50 гр цреши (стакло)
15 гр ф'стаци
¼ калинка
¼ еден куп пролетен кромид
¼ еден куп нане
Unch куп коријандер
1 лажица масло сок од лимон
½ лажичка мед
1 лажица масло
пипер
15 гр ореви

Гответе месо во супа. Ставете го булгурот да зоврие со 50 ml вода, зачинете го и оставете го да отече. Искинете го месото. Исцедете ги вишните. Исецкајте ги ф'стаците. Отстранете ги семето од калинка. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Исецкајте нане и коријандер. Измешајте сок од лимон, мед и масло, зачинете. Измешајте ги состојките со винегрет и сецкани ореви.

Прибл. 430 kcal, E 22 g, F 23 g, KH 31 g

2 лажички путер од кикирики со вода, 1 лажиче сос од соја и чили се промешува. 30 гр ореви со прелиен сос 200 гр зеле од грав даваат.

Ц.а 430 kcal, E 9 g, F 28 g, KH 35 g

Диета со салати: 6 ден

Наутро: салата од домати со чипс

2 домати и 1 млад кромид се сече на мали парчиња. Со 1 лажица масло маслиново масло и 1 лажица оцет микс, сезона. Салата од домати со облекување и 4 парчиња крцкав леб исчисти.

Прибл. 240 kcal, E 5 g, F 11 g, KH 31 g

Ручек: Калифорниска салата

¼ Лоло Бјанко
½ домат
25 гр печурки
1 млад кромид
20 гр јадра од орев
30 грама Рокфор
1 чешне лук
½ авокадо
Сок од ½ лимон
25 гр јогурт
сол
пипер

Исецкајте ја марулата и доматот. Исечете ги печурките. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Исечете ореви. Исечете го сирењето на парчиња.
Исецкајте го лукот за облекување. Измешајте го авокадото, измешајте го сокот од лимон. Додадете јогурт, зачинете и промешајте сè заедно.
Наредете ја салатата на чинија. Ситен дожд со облекување.

Прибл. 460 kcal, E 17 g, F 27 g, KH 36 g

Вечерта: салата од брокула киноа со фисташка

50 гр киноа
сол
150 гр брокула
160 гр моркови
0,25 куп кромид
1 органски лимон
20 гр датуми
20 мл сок од јаболко
0,5 лажиче мед

Така функционира:

Гответе 50 гр киноа во 150 мл солена вода околу 20 минути.
Исецкајте 150 гр брокула и бланш.
Исецкајте 160 гр моркови и ¼ куп пролетен кромид. Извадете ја кора од лимон од 1 органски лимон. Исцедете го сокот. Исецкајте 20 гр урми. Пире со 20 ml сок од јаболко, ½ лажичка мед, 1 лажичка масло и 1 лажичка сок од лимон, зачинете. Исецкајте 6 стебленца магдонос.
Измешајте киноа, кора од лимон, моркови, млад кромид, 25 гр фстаци, магдонос и прелив.

Прибл. 470 kcal, E 16 g, F 16 g, KH 63 g

Диета со салати: 7 ден

Наутро: слатка и кисела салата

1 домат, 50 гр овчо сирење и 1 нектарин превртете ги коцките. 15 гр ореви исецка Сите со 1 лажица масло маслиново масло и 1 лажица масло сок од лимон мешање Со чили и нешто сол Зачинете.

Прибл. 400 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 22 g

Ручек: салата од леб „Fattouche“ со нане

¼ леб
4 лажички маслиново масло
1 црвен кромид
¼ краставица
60 гр пиперка
50 гр домати од цреша
¼ зелена салата
¼ еден куп магдонос
¼ еден куп нане
1 лажица масло сок од лимон
½ лажичка мед
1 нотка „Рас ел-Ханут“ (мешавина од зачини од Мароко)
сол
пипер

Намачкајте го лебот со 1 лажичка масло, печете на 175 ° C (вентилаторска рерна: 150 ° C) околу 15 минути.
Исечете го кромидот во тенки прстени. Исечете краставица, бугарска пиперка, домат и зелена салата на мали парчиња. Извадете ги листовите од магдонос и нане. Измешајте сок од лимон, мед и 2 лажички масло, зачинете.
Извадете го лебниот леб на парчиња. Измешајте ги сите состојки со 1 лажичка масло.

Приближно. 450 kcal, E 10 g, F 19 g, KH 55 g

2 клубени од цвекло (вакуум) и 1 јаболко превртете ги коцките. Со 2 лажици ореви и 100 гр ракета Измешајте. Со 1 лажичка масло и 2 лажици оцет измешајте и послужете.

Прибл. 380 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 35 g

Можеби ќе ве интересира: