Јадете здраво Овие 5 совети ќе ви помогнат да јадете балансирана исхрана - АОК Вигозон
Навигација и услуга
Време на читање 3:00 мин Сподели по
Јадете здраво? Јасно! Но, како да го направам тоа најдобро? Постојат многу различни мислења, од кои повеќето се исто така под влијание на моменталните трендови на храна. За да го снабдите организмот со сите важни хранливи состојки, сепак, најважна е урамнотежената исхрана.
Јадете здраво: 5 совети за балансирана исхрана
1. Помалку шеќер
Секој Германец троши во просек околу 32 килограми шеќер годишно. Според Светската здравствена организација (СЗО), сепак, количина од само 18 килограми за возрасни и 9 килограми за деца би била здрава. Големата потрошувачка на шеќер не само што придонесува за фактот дека секој втор возрасен и секое петто дете во Германија сега има прекумерна тежина. Болести како што се висок крвен притисок или дијабетес исто така може да бидат предизвикани или влошени од премногу шеќер во дневната исхрана. Сепак, не е потребно здраво лице целосно да го елиминира шеќерот од менито. Наместо тоа, тоа зависи од количината што ја консумирате.
2. Водата за пиење е здрава
Телото се состои од 70 проценти вода. Со потење и одење во тоалет, тој губи околу 2,5 литри од него секој ден, што мора повторно да се избалансира. Дел од оваа течност, околу еден литар, се внесува преку храната. Покрај тоа, треба да пиете најмалку 1,5 - но подобро 2-3 литри вода или незасладен чај дневно. Засладените пијалоци треба да бидат исклучок, а не составен дел од вашето секојдневие. Со енергичен физички напор, потребата за течност се зголемува. Ако не пиете доволно течности, може да се појават главоболки, замор и слаба концентрација. Сепак, некои луѓе се чувствуваат помалку жедни од другите. Во добро здравје, не треба да се мачите да пиете кога повеќе не сте жедни. Сепак, 1,5 литри служат како општ водич. Оваа вредност е насочена кон здрави луѓе. На пример, секој што има заболување на бубрезите, заболување на црниот дроб или висок крвен притисок, треба да разговара за специјалните услови со својот лекар.
3. Јадете многу овошје и зеленчук
За балансирана исхрана е исто така важно да јадете овошје и зеленчук секој ден. Содржи многу важни витамини кои го поддржуваат вашето здравје. Покрај тоа, повеќето зеленчуци имаат малку калории и јаглехидрати и затоа се исто така погодни за лесна диета. Месото и колбасот, пак, не треба да ги има на менито секој ден, туку најмногу три пати неделно. Протеините и здравите масти можат да се апсорбираат особено добро од растителна храна и риба. Добри извори на растителни протеини се, на пример, зелен зеленчук како што се брокула или спанаќ, како и мешунките. Видови риби како лосос и скуша содржат здрави омега-3 масни киселини. Оревите се исто така добар извор на здрави масти. Сепак, тие исто така се релативно калорични, па затоа треба да се јадат во мали количини.
4. Одвојте време за здравје
Јадење здраво значи и одвојување време. Бидејќи ролна леб на патот или мусли на бирото може да се јаде брзо на страна, без навистина да сфатите. Оние што само седат на маса да јадат и не прават ништо настрана имаат поголема веројатност да можат да го слушаат своето тело и да забележат кога се сити.
5. Свежо и здраво готвење
Избегнувајте брза храна и преработена храна секогаш кога е можно. Ова не значи само готова пица, туку и, на пример, овошен јогурт, кој обично содржи многу помалку шеќер и повеќе витамини, ако го направите сами од природен јогурт и свежо овошје. Многу луѓе исто така користат готова храна за време на паузата за ручек, бидејќи таа честопати треба да се направи брзо. Ако ве очекува стресен ден, најдобро е да го подготвите оброкот навечер, за да можете да одолеете на искушението да се прибегнете кон брза храна следниот ден. Ова исто така ви заштедува многу адитиви што се содржани во готови сосови, на пример. Постојат безброј рецепти на Интернет со кои можете да подготвите скоро што било сами, брзо и лесно. Ова не само што е поздраво, туку има и многу подобар вкус откако ќе се навикнете на типичниот вкус на адитивите. Честопати дури можете да заштедите пари со подготовка на сопствена храна.