Изгубете 3,5 кг за 35 дена без да жртвувате сила и брзина - кој помага
Опции за темата
Оцени ја темата
приказ
Изгубете 3,5 кг за 35 дена без да жртвувате сила и брзина - кој помага?
„Специфичната изведба“ е одамна достапна за полуаматери, секој маж/жена и хобисти на Критериум за изведба на издржливост - нема прашање во врска со тоа.
Сега постои мал проблем: Ајде само да земеме кој било спортист, ајде само да го наречеме „Ф.Ц.“ (како Франц Калштад или Фабио Канзоне, Фаусто Копи - што и да е). Да речеме дека тој е врвен хронометар, еден од најдобрите. Тој исто така може да биде во чекор со класичните еднодневни трки, понекогаш дури и во спринт.
Сега доаѓа многу познат тренер и тврди: Исто како Мигел Индураин, Сер Бредли Вигинс и други во тоа време, тој можеше да победи на Тур де Франс, тој едноставно мораше да изгуби многу тежина, да речеме по редослед од 4 кг.
Да не зборуваме за нејзините причини - ајде да зборуваме за перформанси-физиолошки оправдани забелешки. Од оваа гледна точка, ваквиот процес на губење на тежината треба да се подели во две фази (тие всушност наидуваат на едни со други, ние се преправаме дека се поврзани во серија):
Фаза 1: Тежината се намалува, перформансите (апсолутни) се зголемуваат или остануваат исти - без оглед на тоа дали издржливост или максимална изведба. Резултат: специфичните перформанси се зголемуваат во сите области.
Фаза 2: Тежината се намалува понатаму, перформансите се намалуваат малку, како во издржливоста така и во спринтот, веројатно повеќе во спринтот, но без самата специфична изведба да се намалува во сегментот.
Двете фази имаат заедничко што специфичните перформанси, особено во областа на издржливост, се зголемуваат. И токму тоа е целта: Човекот треба подобро да ги преброди планините и да не ги изгуби своите вештини на хронометарот. Така „ги правите“ победниците во турнеите, двата горенаведени примери го докажуваат ова на импресивен начин.
Проблем: а. Точката од која започнува фаза 2 не се препознава „однадвор“ б. Во реалноста, фазите не течат една по друга. Во одреден момент - и не знаеме дали тоа нема да се случи во многу рана фаза - нашиот тест спортист ризикува да се откаже од сè што досега сме постигнале за една цел, едноставно кажано: подобро да ги преболиме планините!
Не знаеме дали тоа беше причината Ф.Ц. да не го стори ова - мојот совет ќе беше „Оддалечи ги рацете!“ и моето оправдување ќе беше ова споменато погоре.
Назад во реалноста:
Јас не сум возач од светска класа. Далеку сум од мојата идеална тежина. На крај, мојата цел е да се вратам на мојата „идеална борбена тежина“ од 62 кг. Во моментов е 79,5. Средства, 17,5 кг треба да се спуштат. Некаде. Најдобро да се видиме утре. Да го кажам скромно: во следните 5 години. Според мојот план: до 30.11.2016 година. За да се постигне ова, стратешка пресвртница е достигнување до 76 кг, бидејќи знам дека тогаш би имало смисла да се качите на велосипед на една или друга трка со лиценци.
И сега проблемот што го имам заедничко со нашиот Ф.Ц и покрај сите разлики: Ако изгубам тежина толку радикално сега, во средина на сезоната, морам да се плашам, веднаш исто така, сè што ми се допаѓа во живоста и издржливоста на брзината уште има, изгуби Сепак, токму овие карактеристики ми овозможуваат да преживеам, ако воопшто, во првата фаза од враќањето на трките.
Прашањето: Како да го направам тоа? Колку км месечно, колку „планински дел“, што да јадам?
Составот на диетата треба да биде од особено значење.
Мојот план досега е:
1. Во основа продолжете како порано се обидува: Вежбајте умерено многу (последните 2 недели: 638 км, дали приближно 1370 км/месечно), бидете дисциплинирани со оброци во деновите на одмор, затоа не се вознемирувајте колку кога резервите на гликоген треба да бидат повторно полни следниот ден. За 7 недели тоа би довело до максимално слабеење од 2 кг.
2. Во одреден момент, но што е можно побрзо (можеби по Педесетница) одморете 3 дена одмор со глад, а потоа само продолжете како и обично. Си ветувам дека ќе ги симнам останатите 1,5 кг од ова.
Или е подобро да се стремите кон линеарна загуба од 0,7 кг/недела?