Изгубете 4 кг месечно

Треба да знаете дека слабеењето не е ненадејно. Нискокалоричната диета може да биде решение за оние кои сакаат да одржуваат постојана тежина на долг рок.

Кишињев/Молдавија.ORG/ - Треба да знаете дека слабеењето не е ненадејно. Нискокалоричната диета може да биде решение за оние кои сакаат да одржуваат постојана тежина на долг рок.

Урамнотежената исхрана, што не предизвикува метаболички дисбаланс, овозможува губење на тежината до 4 килограми месечно. Нискокалоричната диета се заснова на ограничување на потрошените калории, на 1.600 килокалории на ден, со што им се овозможува на оние што ќе јадат скоро што и да е. Овој режим на губење на тежината може да се следи во период од еден месец или максимум шест месеци, во зависност од бројот на килограми што сакаме да ги изгубиме.

● Појадокот се состои од шолја кафе со млеко, три парчиња леб од цели зрна подмачкан со путер. Друга опција за појадок е голема чаша свежо исцеден сок од портокал или чаша млеко какао, кроасан и јаболко.

● Ручекот ќе се состои од соодветна салата, парче пилешко на скара или пржена риба и четири варени компири. Опција за мени може да биде сад со оризова супа и задушен зеленчук со тестенини, рендано сирење.

● Вечерата треба да биде што е можно помалку во килокалории, особено затоа што по 19.00 часот се намалуваат согорувањето на мастите. Така, нутриционистите препорачуваат салата од маринирана риба, сирење, домати, краставици и зачини, по вкус. Можете исто така да јадете салата од морков со варено пилешко и боранија.

Покрај трите главни оброка во текот на денот, може да се консумираат и две закуски. Според нутриционистите, во првиот дел од денот можете да јадете овошје како грејпфрут, јаболко, праска или нектарин, а попладне морков, бугарска пиперка или краставица може да бидат идеална закуска.

Ако чувствувате глад ноќе, експертите препорачуваат да консумирате тегла јогурт со што помалку маснотии.

Контраиндицирана храна вклучува колачи, колачи и брза храна, интензивно преработена храна како што се салама, колбаси, пити, топено сирење и сирење, бидејќи тие имаат прилично висока калорична содржина.

Комерцијален алкохол и сокови, исто така, треба да се избегнуваат во текот на нискокалоричната диета.

Преземањето на текстовите од Молдова.org се врши само во максималната граница од 2000 знаци, со 2 директни врски до статијата цитирана во првата и последната реченица на преземениот фрагмент. Фотографиите/инфографиките на платформата moldova.org може да се направат во максимум 2 парчиња по материјал и само со спомнување на Moldova.org и името на авторот.

Совети во топло време

Слични написи

Социјално

Што значи да се биде добар граѓанин, активен граѓанин, граѓанин кој има граѓанска позиција? Како станувате активен граѓанин? Доволно е да се оди на избори на секои четири години или не?

Концептот на граѓанин сеуште ги има своите корени во античка Атина, каде што посебен акцент беше ставен на едукација на населението. Тогаш, образованието и граѓанската вклученост беа скоро синоними.

Во моментов можеме лесно да забележиме активирање на граѓанскиот дух на граѓаните, особено за време на изборниот период. Сепак, гест направен на секои четири години, иако е многу важен, можеби не е доволен за градење демократија. Затоа, размислувавме за некои методи кои можат да ви помогнат да останете активен граѓанин и по изборите.

1. Волонтирај

Се вели дека давањето и примањето се една иста работа. Во последниве години, волонтирањето стана сè попопуларно, и поради пристапот до информации и поради зголемените можности за вклучување.

Во Молдавија има многу волонтерски организации, луѓе кои покрај задоволството да прават добра работа, запознаваат различни луѓе, патуваат, учат нови работи и привлекуваат, пак, други луѓе кои се заинтересирани за истата работа.

Иницијативата Заедно против Ковид-19/Voluntar.md

2. Информирајте се

Информиран човек е силен човек. Прашајте сè што ќе слушнете или прочитате, се додека информацијата не е потврдена од неколку вистинити извори. Бидете селективни со печатот што го читате. Ако публикацијата што дава вести од бомба ви изгледа чудно, можете едноставно да ја проверите: видете кој е авторот, ако оваа публикација има детали за контакт (телефонски број и адреса), проверете го изворот на финансирање на публикацијата. Годината 2020-2021 година е четврта година во која се учи медиумското образование во училиштата.

3. Бидете толерантни

„Сите граѓани на Република Молдавија се еднакви пред законот и јавните власти, без оглед на расата, националноста, етничкото потекло, јазикот, религијата, полот, мислењето, политичката припадност, богатството или социјалното потекло. Член 16 од Уставот

Република Молдавија. Да се биде толерантен значи да се почитува слободата на друга личност.

Во последниве години, во Молдавија се појавија голем број организации кои работат на намалување на дискриминацијата, родова нееднаквост, запирање на говорот на омраза.

4. Засади дрвја

Спречување на свлечишта и чистење на воздухот се само две од многуте придобивки што ги има едно дрво. Периодично, се организира настан на различни локалитети во Молдавија, како што е оној во Будешти утре, на пример, каде што голем број луѓе се собираат да.

5. Купувајте од локални производители

Овошје, зеленчук, сирења или фустани се само некои од локалните производи за кои можете да се одлучите. Но, покрај тоа, секогаш кога купувате, прочитајте ја етикетата или прашајте ги продавачите за земјата на потекло на производот. Во отсуство на можности за извоз или организирање саеми заради пандемијата, тука можете да најдете локални производители на кои им е потребна поддршка.

6. Подреди отпад

Во Молдавија постои мрежа на контејнери за сортирање на отпад, така што е можно да се рециклира. Abs.md им предлага на граѓаните да бидат селективни со амбалажата. Исто така, од апс.мд може да изнајмите контејнер за сортирање отпад, кој подоцна ќе се рециклира.

7. Побарајте одговорни органи

Република Молдавија е демократска држава, што значи дека луѓето што ги избравме да нè водат, на некој начин, се наши вработени. Секое лице, физичко или правно, има право да побара објаснување од јавен орган со цел да се реши спор или да добие објаснување. Секоја јавна институција има оддел за односи со јавност, каде што можете да одите да се збогувате. Градското собрание, локалниот совет, дури и владата, парламентот и претседателството имаат веб-страница, страница на Фејсбук или оддел за петиции каде што можете да го слушнете вашиот глас.

Социјално

Молдова.org секој ден ви ги носи само најважните информации што треба да ги знаете за коронавирусот во Молдавија.

Вашите вести ги претставуваме лаконски и компактно, за да бидете правилно информирани, но и смирени.

Дневниот просек во ноември достигна 833 случаи

Во средата, Република Молдавија постави апсолутен рекорд за нови случаи регистрирани од КОВИД-19. „Имаме 1.331 случај, што е за 16% повеќе од претходниот рекорд поставен во октомври кога за еден ден имавме 1.149 нови случаи на КОВИД-19. Овој месец, дневниот просек на нови случаи регистрирани од КОВИД-19 достигна 833 случаи, што е за 12% повеќе од дневниот просек во октомври “, вели економскиот експерт Веачеслав Иониќ.

Кишињев: Од понеделникот, заедницата и центрите за рехабилитација на децата ги продолжија своите активности

Градското собрание на Кишињев објави дека од понеделник, 16 ноември 2020 година, активностите со деца ќе бидат обновени во Дневните услуги подредени на Општинската дирекција за заштита на правата на децата. Одлуката ја донесе Вонредната комисија за јавно здравје од Кишињев. Така, врз основа на позитивните мислења на Центарот за јавно здравје и Националната агенција за безбедност на храната, во согласност со хигиенско-санитарните норми за спречување на инфекција и ширење на ЦИВИД-19, активностите ќе бидат обновени во 24 центри на заедницата за деца и млади и пет центри за рехабилитација и сместување.

Сајбер безбедност за време на пандемија

Влијанието на КОВИД-19 ги натера организациите да прифатат повеќе технологии, како што се Облак, Мобилност и Интернет на нештата (ИОТ), и ова отвори нов пат за сајбер закани и криминал преку Интернет Така, во периодот од 25-27 ноември, во Кишињев ќе се организира годишната конференција посветена на сајбер безбедноста „Молдавија недела на сајбер 2020“, насловена „Развој на силна компјутерска безбедносна инфраструктура во нови нормални услови“. Настанот ќе ги изнесе во преден план предизвиците, заканите и можностите во врска со сајбер безбедноста во „новото нормално“. 8-то издание на настанот ќе се одржи преку Интернет, а конференцијата ќе се пренесува во живо на веб-страницата на настанот на Фејсбук страницата на настанот, како и на платформите на медиумските партнери: www.privesc.eu, www.agora. мд.

Актуелниот градоначалник на Кишињев, Јон Цебан, вети дека ќе биде аполитички градоначалник. Но, точно една година по преземањето на функцијата, Јон Цебан одлучи да се вклучи во претседателската изборна кампања - официјално, барем, двапати. Во првиот круг на претседателските избори во 2020 година, Цебан зеде една недела пауза, а во вториот, 3 дена.

Јон Цебан не е првиот градоначалник кој паднал во оваа стапица, бидејќи позицијата градоначалник отсекогаш била политичка, или, барем, вака политичарите секогаш биле перципирани како такви.

И традицијата започна барем околу 1994 година, со Серафим Уречан, според директорот на Здружението АДЕПТ, Игор Божан.

„Уречан беше назначен со претседателски указ од Мирчеа Снегур. Полека, г-дин Уречан стана политички лидер. Подоцна тој ја формираше својата партија наречена Алијанса на независни, потоа Наша Молдавија и така полека кабинетот на градоначалникот го претвори во национален политички лидер кој во 2005 година беше главната политичка сила на опозицијата “, рече Божан.

Демократскиот блок во Молдавија, предводен од Серафим Уречан, освои резултат од 34 места во парламентот во 2005 година, како главна опозициска сила на комунистите, кои имаа 56 места.

Уречан, откако беше реизбран за градоначалник во 2003 година, ја напушти функцијата предвреме во корист на мандатот за заменик, со што, малку по малку, главниот град од 2005 до 2007 година немаше градоначалник, по четири неуспешни обиди за избори за функцијата градоначалник. Само во 2007 година, Дорин Чиртоака, претставник на ПЛ ја освои функцијата градоначалник, поттикнувајќи ја малата вонпарламентарна партија во големата политика и со реални шанси да влезе во парламентот веќе кон 2009 година.

" Во 2007 година имаше единствена ситуација кога г-дин Чиртоац се спротивстави на Веачесав Јордан, поддржан од PCRM. Во тоа време, ПЦРМ ја контролираше целата моќ, освен Градското собрание на Кишињев, кое остана без избран градоначалник од 2005 до 2007 година. Во ситуацијата кога сè уште беше контролирана од комунистите, остануваше да се преземе контролата над Кишињев и тоа беше еден вид потег. на отпор и Дорин Чиртоаци имаше извонредно добро однесување, тој импресионираше многу луѓе со својот артикулиран говор “, рече Игор Божан.

Дорин Чиртоака беше градоначалник од 2007 до 2017 година, двапати беше реизбран. Тој исто така и служеше на Либералната партија, практично како еден вид „локомотива“ на Партијата, а добриот изборен резултат беше само одраз на малку позитивниот рејтинг на сегментот на електоратот кон Чиртоака.

Либералот беше „лишен од мандатот“ по проблемите со законот во 2017 година. Додека Чиртоака ги бранеше своите права на суд, тој беше суспендиран, а Силвија Раду беше сместена на чело на главниот град. На почетокот на 2018 година, Чиртоаси поднесува оставка и, со тоа, се одржуваат предвремени избори за функцијата градоначалник, на кои победи Андреј Ностасе. Сепак, судот ги поништи тие избори, но главниот ефект беше што ова беше клучна точка во слетувањето на Влад Плахотниук од неофицијалното чело на земјата.

„Изборот на градоначалник во 2018 година произведе таканаречена катаклизма поврзана со бегството на олигарсите од Молдавија. Ако Плахотниук го оставеше Андреј Ностасе да ја преземе функцијата градоначалник во 2018 година, односот кон него ќе беше повеќе или помалку толерантен “, објасни и Игор Божан.

За сето ова време, конфликтите меѓу градоначалникот и општинскиот совет Кишињев беа чести, честопати од политички причини. Средбите на ЦУК развија практика на пцуење, хаотични сесии, влечења, чаши со глод и други.

Сепак, најважни беа таканареченото „гласање во пакет“. Односно, имаше стотици прашања за кои требаше да се разговара - главно во врска со земјиштето, за кое по хаос од 2-3 часа на почетокот на состанокот, беа изгласани, сите заедно со еден глас, и ова особено затоа што секој градски советник имаше одредени интереси за „тој пакет“.

Со изборите во 2019 година, состаноците се малку поинакви, иако остануваат некои „традиции“.

„Политиката е присутна во работата на советниците. Проблемот што понекогаш се јавува е дека постои ниво на партизација. Постојат некои контрадикторни дискусии, но честопати тие се предизвикани од одредени лични интереси на луѓето кои се на овој совет, отколку идеологијата, политичката позиција на партиите што ги претставуваат “, рече тој. Кристина Воронеану, претставник на заедницата „Моето градско собрание“, што ја следи активноста на градското собрание и некои предградија.

Вклучувањето на градоначалникот во политиката, вели таа, не се случило само додека тој бил на одмор.

„Тој ги искористи ресурсите на канцеларијата на градоначалникот за да го промовира кандидатот Игор Додон. Последниот дојде кај светецот-покровител организиран од денот на градот на плоштадот во катедралата каде имаше над 50 луѓе, без маски, без да ја одржуваат нивната социјална дистанца. Игор Додон беше присутен на позеленувачките кампањи во градот, кои патем беа направени предвреме “, рече Воронеану.

Ниту еден ден не се одржа во Градското собрание на Кишињев

Јон Цебан спомена дека „тоа е право на неговиот граѓанин“ да ги поддржува своите „соиграчи“.

" Ниту еден ден во канцеларијата на градоначалникот на Кишињев, од моја страна или од моја колега во извршната власт, не се правеше политика. И тука ако можете да докажете дека обратното би било убаво. Ниту директно ниту индиректно. Ниту заменик-градоначалниците не се членови на партијата. Членовите на кабинетот, 18 на број, не се ниту партиски членови. За оние што се именуваат врз основа на конкурс не се знае дека се членови на партијата. Она што го објавив во јавноста е граѓански гест, гест на колегијалност. Не заборавам од каде сум и мислам дека е добро да можам да направам заеднички фронт “, рече Цебан.

Игор Божан, директор на Здружението за партиципативна демократија (АДЕПТ): „ Г-дин Јон Цебан има добар дел од симпатиите на жителите на Кишињев и сега се обидува да се претвори оваа симпатија во поддршка за Игор Додон. Од оваа гледна точка, мора да признаеме дека тоа е прилично генијална формула. Иако тука нема ништо генијално. Така стори и ПЛ, кој го искористи Дорин Чиртоака, кој, можеме да го критикуваме, но реши некои проблеми во градот “

Кристина Воронеану, Моето градско собрание „Се надевам дека сегашниот градоначалник ќе сфати дека кога градот ќе изгледа добро и жителите ќе бидат задоволни, а неговата кариера ќе биде долга со изгледи“.