Изгубете ЕКСТРЕМЕ - вашите искуства и совети! Форум
Дискутирајте за екстремно слабеење - вашите искуства и совети! во Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите, пред сè, се надевам дека сето ова нема да влезе во лудило и сл., Бидејќи не се мисли така! Кратки информации однапред
- Слабеење.com
- Форум
- Губење на тежината - методи
- Пребарувајте концепт на диета
- Слабејте ЕКСТРЕМЕН - вашите искуства и совети!
Слабејте ЕКСТРЕМЕН - вашите искуства и совети!
Здраво драги мои,
пред сè, се надевам дека сето ова нема да влезе во лудило и сл., бидејќи во никој случај не треба да се!
Кратки информации за мене однапред. Јас сум висок 1,77 м, започнав со 97 кг, а во меѓувреме на 81,6 кг. Јас ја сменив мојата диета околу 4-5 месеци, а последните 2 месеци го правам тоа редовно со спорт (4-5 пати неделно, издржливост и сила измешана, помеѓу најмалку 1 и максимум 2 часа). На почетокот ја сменив исхраната на класичната „здрава“ диета, но веќе околу еден месец сум на таканаречена диета од 500 килокалории? Тоа значи дека јадам исклучително малку, понекогаш и до 1000 kcal на ден, но потоа повторно согорувам околу 600 во студиото, понекогаш јадам само 300 kcal на ден и согорувам trd 600, тоа е многу поразлично. (Патем, јас не сум гладен. Јас сум крајно не гладен и сега само обидете се да работите совршено со тоа).
Знам дека досега имав навистина голем успех и навистина сум горд. Неодамна мојата тежина стагнираше, но оттогаш за жал падна само 1 кг (така беше околу 2-3 недели).
Сепак, имам голема цел на ум, поканет сум на огромна венчавка на крајот на октомври и само сакам да изгледам одлично и да облечам убав фустан, тоа е само моја мотивација.
Само полека ме фаќа паника дека дотогаш нема да ја достигнам целта. Би сакал да изгубам барем 5 килограми, а не 10-то, дотогаш.
Знам дека тоа е скоро невозможно и ве молам, не прашувајте за никаков придонес. „Веќе постигнавте многу, бидете горди и задоволни со тоа“ итн. Јас сум навистина благодарен за секој коментар или комплимент, но навистина барам навистина успешни совети!
Кога започнав со 500 килокалории на почетокот, изгубив околу 4 килограми за неколку дена, се разбира, тоа не е нормално, а исто така и повеќе вода (со што веќе сум задоволен, бидејќи сè уште имам доволно вишок во моето тело), само сега веќе немам ништо екстремно што го стимулира мојот метаболизам, го исфрла од колосек, сеедно, бидејќи тешко дека може да биде поекстремен!
Дали имате совети? Јас навистина би бил благодарен за сè. Без оглед дали станува збор за тридневен пост, некаква диета со сокови, друг вид спорт и сл. Само тогаш би сакал да бидам на половина пат сигурен дека ќе донесе нешто, затоа што не останува повеќе време за експериментирање, не се ни осум недели!
Веќе размислував за користење на Almased Turbo, но исклучувањето на тоа е тешко за мене.
За мојата моментална диета:
Протеински шејк наутро (направен со 0,1% маснотии), јаболко и домати за ручек (за жал, во последно време и млечно кафе, дали треба да го оставам надвор ?) и поинаку дома, главно јадам неколку парчиња градите од мисирка со малку маснотии и неколку домати, некогаш јаболко, понекогаш посна мисирка дојка пржена со грашок (но ретко). Сепак, јаглехидратите се целосно елиминирани!
И дали може да се направи или не е отворено прашање, но јас само сакам да го пробам. И комбинацијата на ниско внесување калории и исто така (редовно и „многу“) вежба МОРА всушност да ги стопи маснотиите - но кога конечно ќе исчезне?
Така, за жал, можам да ви дадам малку или без вистински совет за да ја постигнете целта.
Но, кога ќе ја погледнам вашата диета, имам 2 стандардни прашања:
Ги пратите калориите или ги проценувате, така што ќе дојдете до 500 килокалори до 1000 килокалории на ден. И дали тежите сè до грам, или се потпирате на вашите чувства, мерења (како што се лажици) итн.?
Ако точно ја следите вашата храна, колку внесувате во просек, да речеме повеќе од 1 недела?
И тогаш макроата, а особено содржината на протеини, би била интересна. Во теорија, треба да биде 64g протеин за вашата тежина. Но, ако се занимавате со спорт (прашајте е каков спорт, или сум го превидил, звучи како кардио бидејќи зборувате за потрошувачка на енергија), повеќе или помалку протеини можат да бидат во ред.
Моето сомневање е дека сте изгубиле доста мускулна маса преку многу интензивни спортови на издржливост и напорна неухранетост или дека вашето тело складира многу вода, што сака да го прави кога ги оштетувате мускулите, но немате протеини како материјал за поправка.
На крајот на краиштата, веројатно знаете дека загубата на маснотии од 5 килограми за 7 недели (или 10 килограми за 7 недели) приближно одговара на 35.000 калории што треба да ги имате во недостиг (на 10 килограми 70000 килокалории).
На 7 недели, ова приближно одговара на дефицит од 714 (или 1428) kcal.
Ако сега многу лошо претпоставиме (т.е. најлошо) дека имате просечен обрт на моќност од 2000kcal. Гледате ли дека е чисто теоретски. Но, претпоставувам дека ќе биде навистина тешко на долг рок.
Покрај тоа, во вашиот случај навистина би ви препорачал да консумирате 70-80g протеини, само за да бидете на безбедна страна. Освен тоа, со толку малку храна би можеле да размислите за додатоци во исхраната, како витамински таблети за ова време, и јас ќе продолжам да се обидувам да останам некаде помеѓу 500 и 1000 килокалории ако навистина сакате да изгубите помеѓу 5 и 10 килограми. И пијте многу минерална вода за важните минерали.
Водата исчезнува, и ако навистина прецизно измерите и снимите сè што е во неговите компоненти на грам, пред да ја допре устата (и навистина сè, ОСВЕН вода), вклучувајќи го и млекото во кафето, маснотиите за пржење итн., Тогаш треба да биде можно ако го поминете физички и психички.
Така и сега само за евиденција моето лично мислење:
На вашето тело не му давате апсолутно никаква корист со овој вид диета за несреќи, фрлате неверојатна количина мускулна маса и по диетата може да јадете значително помалку со цел повторно да не добиете тежина отколку ако треба да направите поумерена диета со правилен тренинг за сила и спортови за издржливост. Но, тоа сигурно го знаете.
Тешко ми е што правиш, но ти посакувам секој успех и дека нема да имаш проблеми подоцна, без разлика во која насока.
Како прво, многу благодарам за вашиот навистина корисен одговор.
Јас тежам сè точно на грам, освен сега нешто како кафе, купувам нешто на работа, потоа внесувам нешто во мојата апликација (myfitnesspal), што потоа ми покажува какви калории може да има ова.
Значи, протеинскиот шејк по подготовката сè уште има содржина на протеини од 23g. Бидејќи на пакувањето пишува дека количината на потрошувачка е само еднаш на ден. Ниту досега не сум го земала, но мислам дека само ќе се зголемам на 2 и ќе јадам само овошје и зеленчук за ручек.
За жал, можам добро да замислам задржување на водата затоа што моите нозе некако се чувствуваат така. Секако може да биде и храбар; Не сум сигурен ... но направив крвна слика од докторот и моите вредности се во ред.
Инаку земам магнезиум и калиум во форма на шумливи таблети како додаток еднаш дневно
И пијте (вода од чешма) 2-4 L на ден
I'llе го пробам тоа со зголемување на протеините и се надевам дека ќе изгубам нешто повторно, без оглед дали е масно или во овој случај вода.
Ако крвната слика не покажува недостатоци, не треба да земате додатоци на храна. такво нешто може брзо да предизвика повратен ефект, особено ако консумирате минерали изолирано. ако додадете мг и калиум, може повторно да украде калциум. Покрај тоа, предозирање, исто така, има негативен ефект врз телото.
инаку athrael всушност веќе напишал сè што може да се препорача. Би сакал да го истакнам последниот пасус особено:
Поради несмасна свадбена забава (дури ни ваша) да го искористите вашето тело така е само лудо. Можам да разберам ако сакате брзи резултати, но на долг рок толку тешка програма навистина ве крши. самата спортска програма е веќе амбициозна, и бидејќи претпоставувам дека претходно не си се занимавал со многу спорт, само тоа ќе доведе до поголема исцрпеност во одреден момент. а потоа и мизерната исхрана; затоа што одите брзо по непцата. можеш да направиш такво нешто 2 недели, но не и 2 месеци.