Изгубете ги мастите во стомакот Толку малку тренинг во стомакот е доволно
Ако сакате добро обучен стомак, не мора да вложувате многу време во стомачни вежби. Откриваме колку (или неколку!) Минути се доволни
Колку апс е доволно за да се видат резултатите?
За рамен, дефиниран стомак, многумина се потпираат на тренинг на стомачни мускули. Но, кој дел од тренингот треба да го посветите на вежби како што се стомачни, штици и слично? Не е толку колку што може да помислите!
„Ако сакате да изгубите маснотии во стомакот, треба да посветите максимум десет проценти од целиот тренинг на специјални вежби за стомакот“, препорачува тренерот за фитнес Том Холанд во интервју за „Попсугар“. На едночасовна обука, ова одговара на само пет до шест минути, а за половина час е само три минути.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Неколку минути се доволни
Оние кои поминуваат часови правејќи вежби за стомак, имаат помалку време и енергија за кардио и вежби за сила - двете крајни оружја за согорување на маснотии. Спортови за издржливост, како џогирање или возење велосипед, трошат многу калории за многу кратко време, додека тренингот со сила ги зајакнува мускулите и го стимулира метаболизмот, така што ќе можете да согорувате калории со часови по тренингот. Ако сакате да го намалите процентот на маснотии во вашето тело или стомак, најдобро е да користите мешавина од обете.
Не прескокнувајте ги стомачните стомачни мускули, дури и ако тоа се само неколку минути. Бидејќи силното јадро спречува повреди и го олеснува грбот. Исто така, ги дефинира стомачните мускули, така што тие можат појасно да се истакнат веднаш штом се намали вкупниот процент на телесни масти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата