Изгубете маснотии со џогирање, вака се вклопувате во Ахил трчање

> Здравје> Изгубете маснотии со џогирање, вака се трчате сами

Поради големиот интензитет на движење, трчањето овозможува висок степен на губење на маснотии. Но, само ако го сториш тоа правилно. Со цел да се постигне посакуваниот успех во слабеењето при џогирање, едноставно започнувањето со трчање честопати не е доволно. Покрај трчањето што е нежно за зглобовите, сеопфатно планирање на обуката и соодветна исхрана се дел од тоа.

Слабеење со џогирање - дали е тоа можно дури и?

Оние кои почнуваат да џогираат како почетник, честопати се фокусираат првенствено на слабеењето. И така, ние само започнуваме да одиме. Три до четири трчања од по половина час ќе бидат доволни за конечно да се ослободите од златото на колкот. Колку е поголемо разочарувањето кога на крајот не се случува многу. Вагите едвај покажуваат изгубени килограми - мотивацијата е на најниска точка и се откажувате од напорот.

Понекогаш имате дури и чувство на дебелеење при трчање. Ако сакате да изгубите тежина со џогирање, мора да разгледате неколку аспекти. Првата точка се однесува на ефективноста на обуката. При напор, четири електрични централи го хранат телото. Согорувањето на маснотиите е само едно од нив. Гликозата - тоа е шеќерот во крвта - е уште еден извор на сила.

Изворите на енергија во телото

Аденозин трифосфат (изложеност до две секунди)
Креатин фосфат (изложеност до 10 секунди)
Гликоза/гликоген (до 60 минути вежбање)
маснотии во телото

Проблемот: Иако метаболизмот на маснотиите е активиран од првиот чекор, телото најпрво ги користи лесно достапните резерви на енергија - како што е шеќерот во крвта. Во исто време, колку тешко го предизвикувате телото игра улога. Високиот интензитет е понапорен, но е прилично контрапродуктивен во однос на високата стапка на согорување на маснотиите. И има уште еден недостаток.

Продавниците на исцрпена енергија сакаат да се надополнат. Секој што ќе се почести со сладолед со сунда после џогирање или јаде богата храна, на крајот ќе се здебели - благодарение на погрешната диета. Затоа, не е само планирањето што треба да биде правилно при водење обука. Исхраната исто така треба да се прилагоди.

Изградете мускули со џогирање?

Jогирањето е првенствено спорт на издржливост во кој многу тркачи се фокусираат на фитнесот и метаболичката адаптација. Спротивно на тоа, градењето на мускулите игра прилично подредена улога. Дури и ако трчате неколку пати неделно, мускулната маса не се зголемува како, на пример, во боди-билдинг.

Друга причина е што градењето мускули не може да биде примарен фокус при џогирање. Ако сакате да изгубите тежина и да ги мобилизирате масните наслаги, мора да тренирате на низок интензитет, бидејќи тука лежи оптималното согорување на маснотии.

Како и да е, како тркач не треба да заборавите на мускулното градење само по себе. Од една страна, мускулната маса ја зголемува потрошувачката на енергија. Од друга страна, постои предност на долните мускули при трчање. Основните мускули се исто толку важни за држењето на телото и здравјето, па затоа и тие треба да бидат обучени.

Совет: Вежбање на крајот од трчачката сесија навистина ја зголемува потрошувачката на енергија повторно.

Како може да се утврди напредокот?

Порано или подоцна, тркачите сакаат да знаат колку е ефикасен тренингот. Тука може да се користат различни методи на анализа. Ако сакате да изгубите тежина, стапнувате на вагата и веднаш го гледате резултатот. Паралелно, Обем на половината брзо препознајте дали се појавува посакуваниот успех или не. Но: процесите на градење мускули можат да дадат впечаток дека не губат телесната тежина - иако телото станува фит.

Затоа се препорачува да се користи и Процент на телесни масти редовно да се утврдува. За ова повеќе не мора да се посетува лабораторија за спортска медицина. Скалите за телесни масти, кои ги мерат телесните масти со помош на електроди, сега се достапни за приватни домаќинства.

За да се обучува секогаш оптимално и ефикасно, не е доволна ниту оваа анализа. Познавањето на зоните за изведба е од суштинско значење за планот за обука. И овие се во корелација со срцевиот ритам или максималниот пулс. Бидејќи границите се менуваат како резултат на тренингот, максималниот ритам на срцето исто така треба редовно да се одредува преку тестови за изведба (на пр. Тест Конкони) и мерење на лактат.

Диета: многу овошје и зеленчук

Да се остане здрав е прашање на диета и вежбање. Jогирање, многу овошје и зеленчук - т.е. избалансирано мени - всушност се прилично едноставни рецепти. Но: Во зависност од индивидуалната рамка, треба да се разгледаат неколку точки. Луѓе со:

Кардиоваскуларни поплаки
Метаболни заболувања
Проблеми со зглобовите или слично.

треба да пристапат кон водење обука само во консултација со лекарот што посетува. Неточна обука за трчање, сомнителни додатоци во исхраната или неточна амбиција може да се најдат во областа на рекреативните спортови, особено. Резултат: зглобовите и мускулите страдаат од обуката - целата работа станува контрапродуктивна. Ако сакате да тренирате правилно и здраво, треба да се занимавате со спортска теорија, како и со практични прашања во врска со опремата. Добрите чевли за трчање ги штитат зглобовите и спречуваат оштетување на положбата.

Совет: Страдаат од алергија на сено треска, исто така, мора да внимаваат на временскиот извештај во пролет и лето. Времето на денот со високо ниво на полен треба да се избегнува за обука - во земјата, трчањето е најпријатно навечер, во градот се однесува спротивното.

Заклучок: Одговара на џогирање

Оние кои се занимаваат со спорт едноставно живеат поздраво. Со оглед на зголемените проблеми предизвикани од дебелина, ова мото е разбирливо во секој случај. За да се постигне траен ефект, не мора да биде сè за џогирање. Многу аспекти имаат одлучувачко влијание врз успехот - како што е диетата.

Посакуваниот резултат може да се постигне само ако тука се нанесе и црвениот молив. Во исто време, секој спортист-аматер мора да биде свесен дека грешките во интензитетот, времетраењето на тренингот и држењето на телото можат да имаат сериозни последици. Ако правилно ги соберете сите делови од сложувалката, џогирањето може во секој случај да биде начин за поголема кондиција и помали влошки за маснотии.