Ден на олеснување Како да ги надоместите малите калориски гревови списанието ULoop
Ирис Ланге-Фрике
Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!
Ден со многу зеленчук, овошје, лесно сварливи состојки, житарици, билки, зачини и течности ги олеснува цревата, промовира варење и ви дава нова енергија. Денот на олеснување не е товар и е како краток одмор за телото и душата. Особено по прослави, премногу калории или по стресни периоди, овој мелем е мелем за душата. Малата количина калории го одвива метаболизмот и ја стимулира циркулацијата. Таков ден со малку калории и лесно сварливи состојки може редовно да се вклучува или служи како почеток во периодот на пост. Меѓутоа, ако сакате да се ослободите од килограмите на долг рок, треба да го сторите тоа со одржлива промена во исхраната. Составив разни рецепти за балансиран ден на олеснување. Пробај!
На слободен ден, треба да избегнувате кафе, шеќер, алкохол, производи од бело брашно, слатки, пијалоци со висок шеќер и пушење.
Почеток на денот на олеснување
Можете да го одморите денот идеално со смути со зеленчук. Кадифено зелено смути е одлично за брзо давање на телото на коктел полн со разни витални материи и освежителен вкус. Сакам да го пијам со свеж зеленчук како ке k, целер и билки. Зелениот зеленчук е витаминска бомба, многу богат со железо и делува детоксицирачки. Theумбирот му дава на пијалокот мала пикантност и вистинска моќ за метаболизмот. Јаболкото обезбедува фина сладост, го одржува нивото на шеќер во крвта во рамнотежа и обезбедува многу калиум. Лимонот има deacidification ефект и носи со скокотлива киселост за добро расположение.
Освежителен ручек во текот на слободниот ден
За ручек имам свежа салата или супа затоплување. Овој оброк ми дава енергија и многу витамини. Покрај тоа, ми обезбедува многу комплексни јаглени хидрати за полнење, дигестивни влакна, протеини за зајакнување на мускулите и многу антиоксиданси кои штитат клетки.
Нова енергија помеѓу
Времето се чини дека се одолговлекува меѓу ручекот и вечерата и дупката во стомакот станува се поголема? Што е со мала закуска како бадеми, стапчиња од зеленчук со кварк или авокадо на интегрален леб? Еве неколку идеи за одлични снабдувачи на енергија:
Затоплување и зачинета меѓу нив на денот на олеснување
Можеби во текот на денот исто така чувствувате потреба за нешто топло помеѓу. Што е со вкусен чај чај или топла каша, на пример? Куркумата, анасон, цимет и ѓумбир имаат дејство на закиснување и чистење и даваат свеж, малку лут вкус. Зачините имаат ароматичен вкус, го стимулираат метаболизмот и обезбедуваат добро варење.
Ден на олеснување: витализирачка вечер
Заокружете го денот со обновувачко јадење, на пример зеленчук од кеale со ориз или рагу од сладок компир.
Вака го поддржувате денот на олеснување
Пиј многу вода! На овој начин, вишокот киселини едноставно се испуштаат. Масажите со четки со сува четка наутро ги активираат отпадните материи во сврзното ткиво и снабдувањето со крв во кожата. Прошетка на свеж воздух или јога со вежби за дишење обезбедуваат нежно движење, го стимулираат варењето и дозволуваат киселините да течат од телото. Алкална бања навечер ви дава доволно релаксација, чистење и благосостојба.
Видови денови на испуштање
Покрај дневниот план со разни оброци богати со витални материи, олеснување може да најдете и со денови чисто овошје, ориз или супа. Еве неколку примери:
Ден на сурова храна: Измерете ја количината од 1,5 до 2 килограми свеж зеленчук и овошје за три до четири оброци.
Ден на патување: Гответе вкупно 150 грама суров кафеав ориз за овој ден и уживајте во три оброка со свежо овошје или варен или суров зеленчук.
Ден на супа: Уживајте во супа за полнење со многу зеленчук и овошје по оброк. Ова може да биде сад за смути наутро, супа од крем од зеленчук за ручек и чорба навечер.