Изгубете мускули при диета (здравје и лекови, вежбање, исхрана)
Здраво, ако одите на диета, т.е. дефицит на калории, губите само маснотии или мускулна маса?
8 одговори
Вие губите мускули на диета. Може да спречите да ги изгубите мускулите во исхраната, иако не 100%, но доволно протеини (на пр. 80кг = 160гр протеини на ден) може да обезбедат диета да оди на маснотии, а не на мускули.
Ако сте на диета тогаш мора да очекувате дека ќе изгубите мускулна маса, но колку е решителен дефицитот на kcal што значи ако дефицитот е превисок ќе изгубите тежина брзо, но и ќе изгубите многу мускулна маса отколку ако имате мал дефицит
Кога држите диета, дефинитивно ја губите мускулната маса. Затоа ретко има смисла
Овој аспект може да биде релевантен за натпреварувачки спортист кој нема големи резерви на маснотии, но има натпросечна количина на мускулна маса. Кај нормалниот потрошувач, телото главно ќе паѓа на резервите на маснотии - за тоа служат и имаат многу поголема густина на енергија.
Депозитите на маснотии се распаѓаат, дека губењето на мускулите е бајка.
Двете ако нема доволно спорт/вежбање во процесот.
слични прашања
дали е лошо ако имате дефицит на калории, но сте јаделе 20гр премногу маснотии? Во секој случај слабеете?
Здраво, ако имам дефицит на калории, на пример, од 2000 до 1500 kcal и спортувам таму 20-30 минути на ден, тогаш добивате мускули и маснотии или губите само маснотии и исто така губите мускули?
Здраво, на што треба да внимавате за да изгубите маснотии, но не и мускулна маса? И каква храна може да јадете?
Здраво, ако сте на диета, т.е. дефицит на калории, како знаете дали слабеете дали се масти или мускули кои ги губите?
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Одете во теретана 5 пати неделно и таму тренирајте силна обука. Исто така, имам дефицит на калории и се обидувам да внесам доволно протеини во себе. Но, дали навистина ви треба кардио за да изгубите маснотии? Јас сум всушност задоволен од мојата тежина, но морам да соберам многу мускулна маса и да изгубам маснотии на колковите, бидејќи моето тело изгледа како „круша“.
Планирам да одам на кетогена диета, а потоа одење во теретана ќе изградам мускули и ќе изгубам маснотии?
Одете во теретана 4 пати неделно и соодветно тренирајте тегови
Јас многу се здебелив во најголемата фаза и сакам да се ослободам од маснотиите, но не сакаме да изгубиме ниту мускулна маса
Што може да ми препорачате?
Здраво, би сакал да изгубам малку маснотии, но и да добијам мускулна маса. Разбирам дека и двете не се можни истовремено, во моментов го правам тоа за да јадам во калориски дефицит и да тренирам со тежина на страна (издржливоста не е моја работа). И она што го јадам е претежно протеини. Значи, дали слабеењето работи само со дефицит и тренинг со тежина? Досега не сум видел никакви резултати (веќе 6 недели). Не сакам да ги губам мускулите, сакам да растат. Дали има смисла прво да се изгуби тежината, а потоа, кога ќе се достигне посакуваната тежина, да се трошат повеќе калории за да се изградат мускули или да се изградат мускули, а потоа да се изгуби тежината? Не сакам повторно да ставам маснотии откако ќе ослабам ако влезам во калориски вишок:) Како и да е, сè уште имам едно прашање, а тоа е: ако сакам да ја соберам мускулната маса (не силата); тогаш има смисла да се прават многу повторувања со мала тежина или неколку повторувања со големи тежини затоа што слушам различни работи насекаде.
Јас работам калистеника веќе околу 2,5 месеци. Моето прашање е дали можам да изгубам маснотии и да добијам малку мускул со дефицит на калории, добра диета, кардио и тренинг за сила. Сфаќам дека побрзо ќе градам мускул со вишок калории.
Треба ли прво да влезам во дефицит на калории или вишок. Бидејќи сакам да градам мускули, но исто така сакам да ги изгубам мастите од долниот дел на стомакот.
Дали е можно тоа ? Бидејќи имам малку маснотии на стомакот и сакам да ги изгубам до летото, но тогаш морам да имам калориски дефицит . И во исто време, сакам да ги изградам глутеалните мускули БЕЗ да губам маснотии таму. но ако имам дефицит на калории тогаш мускулите воопшто не се собираат?:( Јас сум очаен затоа што маснотиите во стомакот никогаш не ми исчезнуваат, го имам веќе 18 години:(
Здраво, како губите маснотии ако само вежбате и вежбате или ако јадете помалку калории отколку што навистина ви требаат? Или кој е најбрзиот начин да ги изгубите мастите, но по можност нема мускулна маса?
Која е диетата од 1.000 kcal и дали е добро да изгубите тежина (маснотии)?