Изгуби 23 килограми Па што! ›СТЕФАН ШАЈДЕР
Не гладувај, не мачи. Само превртете неколку прекинувачи!
Се будите еден ден. Дали навистина носите кошули XXL? И панталони тесни како безбедносниот ремен на тест пилотот? Шејдер изгради втор потпора како тестер за чоколадна шипка. Застани! 109 килограми - ќе јадам метла! Веднаш сменете го курсот. Шејдер го стори тоа. 23 кила за една година. Без страдање и без десетобој. И најдобро од сè: Секој може да го стори тоа! Со само три правила ...
ПРАВИЛА 1: Умерено од понеделник!
Кој само празнува - и повремено зема еден ден пост - не губи ништо. Мора да работи обратно: многу брзо и славете малку! За мене изгледа вака: Јадете како подвижник од понеделник до петок - тогаш има „слободен стил“ во сабота и недела - од пица до црвено вино до тирамису. И, конечно, навистина со нетрпение го очекувате викендот повторно!
ПРАВИЛА 2: Дозволени оргии!
И сега? Да умрат од глад? Грицкање на тапет? Дали ви завидуваме на храната на мачката со лошо расположение? Не не! Ние се грижиме за работите поинаку: јаболка, зеленчук и остри парчиња исто така прават да се чувствувате сити. Отсега ќе ја оставаме корпата со бел леб во италијанскиот ресторан. Повеќе нема веќе чоколадни плочки или вински оргии - барем не како „сè што можеш да пиеш и да јадеш!“ Намалете го што е можно повеќе. Колбас? Далеку од тоа! Леберка или свинско колбас нула! И оние кои преминуваат на 90 проценти вегетаријанска храна добиваат изјава за loveубов од дигестивниот тракт секој ден. Кога ќе бидете гладни навечер, само јадете пет јаболка по ред. Ова не е одличен момент за желудникот и цревата - но подобра стока од Snickers & Co. И пред сè: Вие сте сити!
ПРАВИЛА 3: Скалилата!
Спорт? Да, спорт! Губењето на тежината се забрзува стократно ако се обидете да поминете половина час секој ден во лесен рок на издржливост. Ова го придвижува телото, дува главата и исто така согорува маснотии прилично убаво. Дали трчањето е досадно? Што. Спакувајте ја омилената музика во увото и купете шик облека за џогирање. Двете се мотивирачки! И ќе видите: по три недели треба да трчате! Да, „потреба“! Се жалите кога еден ден ќе помине без да трчате. И вашиот кардиолог веднаш ќе ве испрати дома: Сè е во ред!
Совршена завршница!
Малку дополнителен совет: Правете 15 склекови двапати на ден. Одвојте две минути и трајно управувајте го горниот дел од телото. И: бесплатно е за разлика од фитнес студиото. И потоа? По неколку дена, првите килограми паѓаат. Старите панталони повторно ќе се вклопат по неколку недели. По неколку месеци ќе скокате низ животот како газела. И по една година, повеќе од 20 фунти исчезнаа. Се чувствувате како гладијатор: Непобедлив! И најдоброто нешто во врска со тоа: Ова не е диета што завршува по три недели, а потоа повторно игра јо-јо со вас - тоа е промена во навиките. Токму тоа го прави овој број толку постојан. И, ако изпускате толку многу виталност и дисциплина, секогаш е полесно. Како и да е приватно и на работа.
Па тогаш, со среќа со топење килограми!
1. МОН до ПРИ
Јадете и пијте на задниот режач од понеделник до петок. SAT и SUN ги има сите ваши омилени како награда!
2. Список на крлежи
Нема колбаси, нема слатки, нема алкохол, малку месо, малку бел леб.
3. Движење!
Малку вежби го забрзуваат слабеењето! Ако е можно, трчајте половина час на ден, опуштено и лесно! Со омилената музика во увото.
Исто така, би било одлично: 2 х 15 склекови на ден.
Ти посакувам успех! www.scheider.de
Погледнете меѓу претходната фотографија - веднаш ќе го изгубите апетитот!
