Излезете од режимот на мрзливост; 10 совети за да го поминете мрачниот зимски стил и да бидете здрави; Womenените кај
Знаете дека, деновите стануваат пократки, ноќите стануваат постудени. Генерално, желбата за вежбање и спортување под отворено небо исчезнува, ентузијазмот за пријатни денови на софата и литри какао со крем се зголемува неизмерно.
Едно е: вие не сте сами во ова. Скоро сите чувствуваат дека во есенските и зимските месеци желбата за вежбање и здрава исхрана едноставно исчезнува. Лубениците и свежата салата го прават јадењето здраво многу полесно отколку ролни од зелка и зелка, нели? Како и да е, можете да останете во форма дури и во зима и не сте осудени целосно да се препуштите на режимот на мрзливост. Сето тоа е прашање на рамнотежа и начин на размислување. И за да не морате да започнувате диета за несреќи повторно следниот април и да се чувствувате непријатно во вашето тело, составив десет совети за да ја поминете зимската форма и здрава.
1. Вежбајте во секојдневниот живот
Добро добро Знам дека ова не е ништо ново за тебе. Но, дури и сега во зима е особено важно да го користите секојдневниот живот за да продолжите да се движите. Студот и темнината не се причина за мрзеливост. Не постои такво нешто како лошо време, само лоша облека - веројатно ја знаете таа изрека, нели? Затоа, опремете се со разумна облека за зимата и качете се на вашиот велосипед!
2. Работете на вашиот начин на размислување
Запомнете - вашата мотивација и вашето здравје се исклучително зависни од вашиот став. Ако си кажувате цел ден колку е страшна зимата и колку малку имате желба за студените, мрачни денови, сигурно нема да ја поминете зимата здрава и здрава. Наместо тоа, можете да се фокусирате на позитивни работи: топол чај има подобар вкус, чистиот воздух ги чисти телото и умот, а центарот на градот веќе не е толку преполн.
Дали ја знаете вашата мотивација, поради што сакате да бидете фит и да спортувате и во зима? Ако не, треба итно да размислите зошто сакате да бидете здрави и здрави во зима и зошто да продолжите да спортувате!
3. Поставете цели
Кога станува збор за мотивацијата, целите се исто така важни. И, ако немате што сакате да постигнете, тогаш веројатно ќе ги оставите соодветните активности да се лизгаат. Сигурно знаете дека од други области на животот како што се работата или врските, нели? Затоа: Поставете си спортска, здравствена или фитнес-ориентирана цел за зимата. Бидете реални во врска со тоа, но не двоумете се да се предизвикате малку. Поставувањето на целта е најефикасно кога го запишувате и го визуелизирате секој ден. Колку повеќе се возбудувате од тоа и се окупирате со тоа, толку подлабоко продира во вашата потсвест и полесно ви е да вежбате и да се храните здраво.
4. Држете се до план за вежбање
Дали често се борите со копилето? Тогаш можеби план за обука е решението за вашиот проблем. Во зависност од тоа колку амбициозно сакате да тренирате и колку време сакате да инвестирате, можете да го прилагодите овој план индивидуално и да го дизајнирате според вашите цели. Се работи само за закажување состаноци за да одите на вежба. Одвојте време - дури и во зима, а исто така и кога надвор е темно.
5. Светло на резервоарот
Ова веќе го кажав погоре: Светлината е исклучително важна за нашето ментално и физичко здравје. Светлината стимулира одредени хормони и невротрансмитери во нашето тело, кои за возврат го одредуваат нашиот ден-ноќен ритам и позитивните чувства. Недостаток на светлина ве прави депресивни и болни. Мој совет: Земете дневна светилка. Можете да го користите за да го подигнете расположението и да ја зголемите вашата енергија дури и во мракот. Сега можете да најдете специјални дневни светла насекаде на Интернет, а понекогаш и во продавниците за електроника.
6. Користете ја паузата за ручек
Ако имате класична канцелариска работа, веројатно целиот светла дел од денот ќе го поминете во затворено. Тоа е срамота затоа што светлината има неверојатно важно влијание врз нашата благосостојба, мотивација и енергија, но исто така и врз менталното и физичкото здравје. Затоа: Користете ја паузата за ручек за некоја активност во светло. Било да е прошетка или дури трчање - тоа секако зависи и од вашите можности. Главната работа е да излезете и да се движите!
7. HIIT и теретана наместо да трчате во темница
Многу од моите клиенти и читатели на блогови се жалат дека не сакаат да трчаат во зима. На крајот на краиштата, тие можат да дознаат само во темница наутро или навечер, што им ја одзема мотивацијата. Постојат две опции: Вие сè уште се присилувате (не ладите) или барате нови активности. Освен ако немате огромни амбиции за трчање, апсолутно не е за осуда да се префрлите на HiiT (Интервал на обука со висок интензитет) дома или во теретана за зимата. Пробајте нови работи - има толку многу спортови што можете да ги правите и во затворени простории. Без разлика дали болдер, кик бокс, курсеви во фитнес студио или кросфит - можностите се скоро бесконечни. Сигурен сум дека и вие ќе уживате во некои од овие.
8. Држете се до правилото 80 проценти
Го сакам ова правило! И не само во зима, туку и во текот на целата година. Како и да е, би сакал да ти го дадам сега затоа што сметам дека е сè порелевантно во зима. Нема сè или ништо - не мора само да правите 110 проценти од тренингот и да се држите до добро балансиран план за јадење. 80 проценти е доволно. Тоа значи: Во 80 проценти од случаите се држите до балансирана и здрава исхрана и вашиот план за обука. Останатите 20% целосно зависи од вас. Потоа, тука е исто така едно или друго греено вино или спекулуси без веднаш да добиете 5 килограми во текот на зимата.
9. Јадете 5-10 порции зеленчук и овошје дневно
5-10 порции зеленчук и овошје на почетокот звучат многу - и тоа е - но полесно е да ги интегрирате во вашите оброци отколку што мислите. Виталните супстанции се особено важни во зима за одржување на имунитетниот систем и поддршка на вашата регенерација. Ако пиете смути секој ден, веќе можете да вметнете 2-3 порции овошје и зеленчук. Па дури и зимските деликатеси како печени јаболка или суво овошје сметаат како овошје - сè додека ја конзумирате незасладената верзија и се потпирате на природни состојки. Позитивниот несакан ефект: овошјето и зеленчукот не само што ви даваат многу витамини и минерали, туку добро го исполнуваат и вашиот стомак без да бидат премногу калорични. Ова значи дека можете да го користите за да создадете основа за добро полнење на вашите оброци, без да ги надминувате вашите калории. Со здрава база, желбата за слатки и ко-исто така ќе се намали.
10. Земете додатоци на витамин Д.
Витаминот Д е витамин со апсолутен недостаток во зима, бидејќи неговото производство го стимулира и светлината. Затоа, додатокот на витамин Д е апсолутно неопходен за зимата. Не само што е значително вклучена во имунолошката одбрана, туку и вистински витамин кој се чувствува добро. Во случај на симптоми на недостаток, тоа фаворизира депресија и недостаток на енергија. Затоа: Подобра превенција отколку нега.
Со овие десет совети сигурно ќе го поминете зимското вклопување и здраво. Кои се вашите тајни за зимата? Како остануваш здрав Како се мотивирате Напишете коментар и споделете го вашето искуство со нас!
Излезете од режимот на мрзливост - 10 совети за да го поминете темното зимско вклопување и здраво
Знаете дека, деновите стануваат пократки, ноќите стануваат постудени. Генерално, желбата за вежбање и спортување под отворено небо исчезнува, ентузијазмот за пријатни денови на троседот и литри какао со крем се зголемува неизмерно.
Едно е: вие не сте сами во ова. Скоро сите чувствуваат дека во есенските и зимските месеци желбата за вежбање и здрава исхрана едноставно исчезнува. Лубениците и свежата салата го прават јадењето здраво многу полесно од зелката со зелје и зелките, нели? Како и да е, можете да останете во форма дури и во зима и не сте осудени целосно да се препуштите на режимот на мрзливост. Сето тоа е прашање на рамнотежа и начин на размислување. И за да не морате да започнувате диета за несреќи повторно следниот април и да се чувствувате непријатно во вашето тело, составив десет совети за да ја поминете зимската форма и здрава.
1. Вежбајте во секојдневниот живот
Добро добро Знам дека ова не е ништо ново за тебе. Но, дури и сега во зима е особено важно да го користите секојдневниот живот за да продолжите да се движите. Студот и темнината не се причина за мрзеливост. Не постои такво нешто како лошо време, само лоша облека - веројатно ја знаете таа изрека, нели? Затоа, опремете се со разумна облека за зимата и качете се на вашиот велосипед!
2. Работете на вашиот начин на размислување
Запомнете - вашата мотивација и вашето здравје се исклучително зависни од вашиот став. Ако си кажувате цел ден колку е страшна зимата и колку малку имате желба за студените, мрачни денови, сигурно нема да ја поминете зимата здрава и здрава. Наместо тоа, можете да се фокусирате на позитивни работи: топол чај има подобар вкус, чистиот воздух ги чисти телото и умот, а центарот на градот веќе не е толку преполн.
Дали ја знаете вашата мотивација, поради што сакате да бидете фит и да спортувате и во зима? Ако не, треба итно да размислите зошто сакате да бидете здрави и здрави во зима и зошто да продолжите да спортувате!
3. Поставете цели
Кога станува збор за мотивацијата, целите се исто така важни. И, ако немате што сакате да постигнете, тогаш веројатно ќе ги оставите соодветните активности да се лизгаат. Сигурно знаете дека од други области на животот како што се работата или врските, нели? Затоа: Поставете си спортска, здравствена или фитнес-ориентирана цел за зимата. Бидете реални во врска со тоа, но не двоумете се да се предизвикате малку. Поставувањето на целта е најефикасно кога го запишувате и го визуелизирате секој ден. Колку повеќе се возбудувате од тоа и се окупирате со тоа, толку подлабоко продира во вашата потсвест и полесно ви е да вежбате и да се храните здраво.
4. Држете се до план за вежбање
Дали често се борите со копилето? Тогаш можеби план за обука е решението за вашиот проблем. Во зависност од тоа колку амбициозно сакате да тренирате и колку време сакате да инвестирате, можете да го прилагодите овој план индивидуално и да го дизајнирате според вашите цели. Се работи само за закажување состаноци за да одите на вежба. Одвојте време - дури и во зима, а исто така и кога надвор е темно.
5. Светло на резервоарот
Ова веќе го кажав погоре: Светлината е исклучително важна за нашето ментално и физичко здравје. Светлината стимулира одредени хормони и невротрансмитери во нашето тело, кои за возврат го одредуваат нашиот ден-ноќен ритам и позитивните чувства. Недостаток на светлина ве прави депресивни и болни. Мој совет: Земете дневна светилка. Можете да го користите за да го подигнете расположението и да ја зголемите вашата енергија дури и во мракот. Сега можете да најдете специјални дневни светла насекаде на Интернет, а понекогаш и во продавниците за електроника.
6. Користете ја паузата за ручек
Ако имате класична канцелариска работа, веројатно целиот светла дел од денот ќе го поминете во затворено. Тоа е срамота затоа што светлината има неверојатно важно влијание врз нашата благосостојба, мотивација и енергија, но исто така и врз менталното и физичкото здравје. Затоа: Користете ја паузата за ручек за некоја активност во светло. Било да е прошетка или дури трчање - тоа секако зависи и од вашите можности. Главната работа е да излезете и да се движите!
7. HIIT и теретана наместо да трчате во темница
Многу од моите клиенти и читатели на блогови се жалат дека не сакаат да трчаат во зима. На крајот на краиштата, тие можат да дознаат само во темница наутро или навечер, што им ја одзема мотивацијата. Постојат две опции: Вие сè уште се присилувате (не ладите) или барате нови активности. Освен ако немате огромни амбиции за трчање, апсолутно не е за осуда да се префрлите на HiiT (Интервал на обука со висок интензитет) дома или во теретана за зимата. Пробајте нови работи - има толку многу спортови што можете да ги правите и во затворени простории. Без разлика дали болдер, кик бокс, курсеви во фитнес студио или кросфит - можностите се скоро бесконечни. Сигурен сум дека и вие ќе уживате во некои од овие.
8. Држете се до правилото 80 проценти
Го сакам ова правило! И не само во зима, туку и во текот на целата година. Како и да е, би сакал да ти го дадам сега затоа што сметам дека е сè порелевантно во зима. Нема сè или ништо - не мора само да правите 110 проценти од тренингот и да се држите до добро балансиран план за јадење. 80 проценти е доволно. Тоа значи: Во 80 проценти од случаите се држите до балансирана и здрава исхрана и вашиот план за обука. Останатите 20% целосно зависи од вас. Потоа, тука е исто така едно или друго греено вино или спекулуси без веднаш да добиете 5 килограми во текот на зимата.
9. Јадете 5-10 порции зеленчук и овошје дневно
5-10 порции зеленчук и овошје на почетокот звучат многу - и тоа е - но полесно е да ги интегрирате во вашите оброци отколку што мислите. Виталните супстанции се особено важни во зима за одржување на имунитетниот систем и поддршка на вашата регенерација. Ако пиете смути секој ден, веќе можете да вметнете 2-3 порции овошје и зеленчук. Па дури и зимските деликатеси како печени јаболка или суво овошје сметаат како овошје - сè додека ја конзумирате незасладената верзија и се потпирате на природни состојки. Позитивниот несакан ефект: овошјето и зеленчукот не само што ви даваат многу витамини и минерали, туку добро го исполнуваат и вашиот стомак без да бидат премногу калорични. Ова значи дека можете да го користите за да создадете основа за добро полнење на вашите оброци, без да ги надминувате вашите калории. Со здрава база, желбата за слатки и ко-исто така ќе се намали.
10. Земете додатоци на витамин Д.
Витаминот Д е витамин со апсолутен недостаток во зима, бидејќи неговото производство го стимулира и светлината. Затоа, додатокот на витамин Д е апсолутно неопходен за зимата. Не само што е значително вклучена во имунолошката одбрана, туку и вистински витамин кој се чувствува добро. Во случај на симптоми на недостаток, тоа фаворизира депресија и недостаток на енергија. Затоа: Подобра превенција отколку нега.
Со овие десет совети сигурно ќе го поминете зимското вклопување и здраво. Кои се вашите тајни за зимата? Како остануваш здрав Како се мотивирате Напишете коментар и споделете го вашето искуство со нас!