Измамник и диета
Сите сме биле на диета и знаеме колку е тешко да се остане дисциплиниран.
Честопати ја слушате изјавата, само почестете се со еден измамен ден неделно, како награда, бидејќи сте јаделе тотално „чисто“ во текот на целата недела. Ова исто така би го стимулирало метаболизмот.
Секое тело реагира различно на вежбање, спорт, диета и исто така на стрес.
Секој реагира различно на дефицит на калории во исхраната. Овој дефицит не треба да биде преголем за да се изгубат килограмите умерено со добро стабилно темпо. Постојат луѓе кои многу брзо губат телесната тежина, а потоа има и луѓе на кои им е тешко. Покрај тоа, ние не сакаме да имаме јо-јо ефект.
Дисциплината не е единственото што е важно во исхраната. Стресот, нередовните оброци, но и хормоните можат да имаат многу силно влијание врз метаболизмот. (Кога жените имаат менструација тие често имаат тежина од два до три килограми повеќе)
Во диета, редовното време на оброк и изборот на храна треба да играат голема улога.
Таканаречениот „Cheatday“, односно денот на кој едноставно јадете она без што сте биле цела недела, заведува многумина. Но, ова исто така предизвикува нивото на инсулин повторно да се лизне целосно од колосекот.
Еве ја пресметката за калориите:
Како што е напишано во табелата, ние треба да согориме околу 7000 kcal за да изгубиме 1 кг телесни масти. Ако се држиме до примерот во табелата, ќе видиме дека е поставен дефицит од приближно 700 kcal, односно дефицит од 4900 kcal неделно. Според пресметката, би изгубиле околу 1/2 килограми маснотии неделно. Ако сега планирам измамен ден со торта, пица и сладолед и сл., Тоа е околу 3000-4000 kcal, што ние го додаваме на тоа. Така, посакуваниот дефицит е далеку од 7000 kcal за да се изгуби саканата телесна маст.
Мој совет:
Подобро е да ја вклучите вистинската храна во вистинските количини во исхраната и да слабеете полека и стабилно без да чувствувате глад, наместо да го исполнувате стомакот со нездрави работи еднаш неделно што целосно го нарушуваат метаболизмот. Или постете цела недела, затоа што знаете дека Cheatday се ближи.
Како што вели поговорката, плескавицата не дебелее, но ниту салатата не те прави тенка.
Ако имате какви било прашања, тогаш напишете ми е-пошта.