Измерете ги правилно моите совети; Трикови - Списание Патрик Хајзман

Секој што започнува строга промена во исхраната и дава целосен гас, брзо ќе доживее успех на вагата. Со секој грам помалку, радоста за успехот се зголемува. Но, тогаш одеднаш се случува: стагнира, приказот на скалата стои мирно или тежината дури и повторно се зголемува! Додека Вагата на почетокот беше ваш нов најдобар пријател, се чини како непријател кој крши нерви за кратко време. Овде ќе ви кажам кои се најчестите грешки при мерењето и зошто малите флуктуации во тежината не треба да ве вознемируваат.

Создавач или охрабрувач на фрустрација?

Ако сакате успешно да изгубите тежина, мора да се мерите секој ден за да го проверите успехот, нели? Неточно! Забраната на вагата честопати го олеснува слабеењето и благосостојбата затоа што ви заштедува неверојатен стрес. Бројот на приказот за скалата е само едно од многуте читања. Овие измерени вредности ви даваат груба идеја за тоа дали сте на вистинскиот пат или не. Премногу честопати сме нерасположени од овој број и сме длабоко разочарани и фрустрирани од слабите резултати. Во најлош случај, премногу брзо го фрлате пиштолот во житото, бидејќи напорите очигледно не прават разлика на вагата. И копилето се прикрадува назад на каучот со вас и чоколаден сладолед.

Што навистина стои зад бројот на скалата

Честопати се заборава дека телесната тежина е составена од сите компоненти на човечкото тело. Ова ги вклучува телесните масти, мускулната маса, коските, органите, процентот на вода и крв, како и дневната консумирана храна. Затоа, зголемувањето или намалувањето во никој случај не секогаш има врска со страшната телесна маст. Тежината на телото може да варира широко во рок од еден ден во зависност од задржувањето на водата, нивото на активност, внесувањето калории и нивото на стрес. Два до три килограми честопати се апсолутно нормални. Покрај тоа, флуктуациите на хормоните често доведуваат до зголемено задржување на водата, што логично доведува до зголемување на телесната тежина. Особено жените обично ги забележуваат овие флуктуации околу нивниот период.

Вода или телесни масти?

Ако ја намалите храната на почетокот на промената на диетата, ќе изгубите тежина. Сепак, најпрво тоа е главно врзана вода, за која се збогува кога ќе се испразнат резервите на јаглени хидрати. Покрај тоа, дневната храна обично е значително помалку сол, бидејќи готовите производи и копродукции се изоставени. Тежината изгубена во почетната фаза е повеќе вода, а не само телесни масти. Трајно и успешно губење на телесните масти бара совршено снабдување со хранливи материи и одреден дефицит на калории.

Кога вашата Вага ќе стане непријател

Ако му дадете преголемо значење на бројот на вагата, ризикувате да се откажете прерано и во огромна фрустрација. Затоа, не размислувајте за краткорочни успеси, туку за вашата долгорочна цел. На долг рок, губење на тежината не повеќе од 500 грама телесни масти неделно е реално. Јас, се разбира, зборувам за здрава промена во исхраната, а не за паѓање на диети штетни за здравјето. Покрај тоа, кога ја правите оваа пресметка на тежина, не треба да се заборави дека интензивната обука за сила промовира градење на мускули. Значи, ако спортувате, мускулите мора да бидат земени во предвид при пресметувањето на телесната тежина. Се препорачува претпазливост токму сега, бидејќи ако обрнете внимание само на вкупниот број, Вагата може брзо да се развие во непријател.

Бидете смирени кога шлаканите удираат

Кога тежината стагнира, сè што треба да направите е да му дадете на вашето тело малку повеќе време да се навикне на новите навики на јадење. Бидете трпеливи и внимателни кон себе, не ја зависете вашата личност од неточен број. Само кога ќе забележите дека ништо не се случува по неколку месеци, и покрај многу здравата исхрана, треба да излезете со прецизен план за акција. Така, тогаш можете специјално да ја дознаете причината за застојот.

Правилно мерење: 4 совети за кои треба да внимавате

Ако сакате мудро да ги користите вашите ваги, придржувајте се кон следниве правила:

Избор на биланс:Препорачувам скала за целосна анализа на телото со систем за мерење на четири точки за точни резултати.
Датум на мерење:Измерете се не повеќе од еднаш неделно, подобро би било само еднаш месечно.
Фиксен ден на лулка:Изберете ден од неделата или месецот за да се одмерите. За жените, ова секогаш треба да биде истиот ден на циклусот.
Физичка состојба:Најдоброто нешто што треба да направите е да се мерите трезвени, веднаш по станување и најмногу во долна облека.

Слабеење без стрес со овие 5 алтернативни параметри

Следните стратегии се одлични за следење на вашиот напредок:

Дневник за храна:

Внесувате дневен запис за тоа што јадете и пиете во дневникот за храна. На овој начин, сè уште можете да видите одназад дали во моментов се држите до урамнотежена исхрана или има премногу исклучоци. Ова е многу добар показател за вашиот напредок. Биди верен на себе си!

Субјективно чувство:

Многу поважно од бројот на вагата е вашето здравје и благосостојба. Понекогаш имате малку повеќе тежина отколку претходната недела и сепак се чувствувате многу подобро. Погледнете во огледало: дали можете да видите какви било физички промени? Исто така, запрашајте се дали се смениле само-перцепцијата и благосостојбата.

Фотографии за напредок:

Споредбата пред и после може да биде подобра од тежината само. Најдобар начин да го направите ова е да фотографирате сами себе секој месец и да го споредувате „стариот вас“ со вашето „ново вас“. Ако откриете дека изгледате поздраво и витко, тогаш на ова треба да сметате. За пообјективно мислење, слободно јавете се во блиски пријатели или семејство. Не ја земајте предвид само вашата фигура, туку и кожата, косата и сјајот.

Земи лента мерка:

Добра мерка за вашиот долгорочен успех се половината и нозете. Ако вашите мерења се намалат, вие сте на вистинскиот пат. Ова сигурно ќе се забележи и на тестот за облека. Старите кошули или панталони одеднаш повторно се вклопија!

Поставете го вашиот фокус десно:

Треба да научите да го замислувате резултатот на вашата долгорочна цел. Не е важно дали ќе ја постигнете вашата фигура од соништата за три, шест или дванаесет месеци. Запрашајте се каде сакате да бидете за една година, пет години или десет години. Клучот за тенка фигура е континуитетот. Фокусирајте се на вашата исхрана и навики за вежбање. Размислете како можете да дадете се од себе секој ден. Ако го направите ова, вашата Вага ќе следи на долг рок!