Измерете ги вашите делови! Тајната на фигурата лежи во нашите дланки
Колку е премногу? Од каде знаеме дека сме јаделе премногу? Ако ви здодеа од кујнската вага и другите прибор за мерење или системот ви изгледа премногу комплициран, а како да користите свои дланки? Измерете ги порциите со дланките! Па, некои нутриционисти сметаат дека најдобриот начин да откриете колку ви е потребна одредена храна е да ги измерите количините во вашите дланки. И навистина не е важно дали вашите раце се подолги или пократки, сè е за пропорциите. Подобро направената личност има и некои дланки за мерење и, според тоа, поголеми „прибор“ за мерење, што значи дека тој ќе јаде според големината. Затоа, ве покануваме да откриете оптимални количини храна што треба да ги јадете на оброк, ако сакате брзо да изгубите тежина.
Секоја недела давал пари на просјак. Тој се шокираше кога дозна за што ги троши своите пари: Кога ќе поминев покрај неа, тој ќе ми кажеше
Децата се секогаш искрени! Неверојатно што зборуваше Софија во живо за Виктор Слав. Бјанка Драгусану веднаш реагираше
Колку се вклопува во дланката на вашата рака
Ова е ако зборуваме за мали, како што се бобинки и грозје, кои лесно можат да се измерат во дланките. Нискокалорично, без маснотии и богато со антиоксиданси, овошјето како што се боровинки или малини може да се јаде како такво или да се додаде во садот со житни култури.
Двата палци
Толку треба да се потроши сирењето на оброк: должината на обете палци, залепени заедно. Дури и ако зборуваме за храна богата со протеини, сирењето исто така има прилично висока содржина на маснотии. Затоа, се препорачува да се јаде околу 30 гр на оброк, чија количина е калорична содржина 125.
Тестенини и ориз
Стегната тупаница
Ние се однесуваме на исушени тестенини и ориз, пред да готвиме, што треба да состави куп колку што е нашата тупаница. Како пример, 75 грама суви тестенини содржат околу 200 калории, но и јаглехидрати кои ни даваат енергија. Изберете интегрални тестенини или кафеав ориз!
Половина прст
Палец, да се разбереме! Дури и ако путерот, особено путерот од кикирики, не е штетен како маргаринот, порциите треба да бидат мали до многу мали. И не повеќе од два на ден.
Рибите од бело месо, како што се треска и бакак, имаат помала содржина на маснотии и помалку калории отколку типовите на масно месо. Значи, 50 гр бела риба содржи околу 100 калории, затоа се препорачува да јадете повеќе, количина еднаква на должината на вашата дланка, на оброк.
Покажан прст
Потребно е само неколку квадрати чоколадо, околу 20 грама, за да потрошите 100 калории. Изберете, за закуска, не повеќе од четири квадрати, мерејќи го показалецот и проверете дали чоколадото е темно, со висок процент на какао. Тој е уште побогат со антиоксиданси.
Стегната тупаница
Нормално, ако јадете повеќе зеленчук отколку што може да ви каже големината на тупаницата, тоа не треба да биде лошо. Количината прифатена од некои нутриционисти е околу 50 грама свеж зеленчук по оброк. За повеќе вкус се препорачува да се менува зеленчук, како што се брокула, моркови или пченка или што било друго што сакате.
Дланката на раката
Секој пат кога ќе подготвите бифтек, проверете дали парчето месо што го избравте е со големина на вашата дланка, не вклучувајќи ги прстите. Што се однесува до месото, тоа секогаш треба да биде посно, како добар котлет или мелено говедско месо. За една недела се препорачува да не надминувате 500 грама месо.
Стегната тупаница
Само еден печен компир ви обезбедува околу 200 калории од јаглехидратите што ви се потребни за енергија. Истото може да се каже и за пире од компири. Поздрава опција за вашиот омилен гарнир е сладок компир.