Измерете го обемот на струкот наместо тежината
Дијабетес, висок крвен притисок и многу повеќе е полесно да се идентификуваат изложени на ризик ако го контролирате обемот на струкот, а не тежината. Вагите не кажуваат каде се складираат телесните масти и затоа не можат да кажат дали може да влијаат на вашето здравје.
Како правилно го мерите обемот на струкот?
Освен мерење на половината за модни аспекти, мерењето на обемот на струкот е најгустиот дел од стомакот. Како по правило - и секогаш можете да го запомните ова како правило - ова е на ниво на папокот. Потоа секогаш мерите во иста точка со цел да добиете споредливи вредности.
Точното мерење на обемот на половината се прави наутро пред појадок. Огледало е идеално за полесно ставање и проверување.
Мерењето на обемот на половината се одвива во три чекори, тогаш вредностите може да бидат на пр. Повторувајте месечно и споредувајте преку снимка што работи:
- Првото мерење се прави со целосно повлечен стомак (издишување).
- Второто мерење се прави со целосно проширен стомак (вдишување).
- Третото мерење се прави со релаксација, т.е. релаксиран став и издишување на светлината.
Најважниот број е третиот. Ова треба да биде што е можно помало, но во секој случај да не надминува 102 см (мажи) или 88 см (жени). Под 94 см или 80 см сте во оптимален опсег.
Другите два броја треба да бидат колку што е можно подалеку; ако разликата е мала, ова исто така укажува на слабости во здравјето. Кога губите тежина, вредностите секогаш треба да се разминуваат понатаму.
Индексот на обликот на телото покрај обемот на BMI го користи обемот на струкот, односно индексот на телесна маса. Покрај само мерењето на обемот на половината, БСИ може да земе предвид и други фактори.
Затоа, на калкулаторот BSI им се дадени големината на телото, обемот на струкот и тежината како параметри за да се пресмета клучната слика. БМИ е дел од пресметката, деталите може да се најдат тука:
Со WHtR и WHR има дополнителни клучни бројки кои можат да се пресметаат и споредат. WtHR е однос на половината и висината, т.е. соодносот на половината и големината на телото. Второто е односот половината-колкот, т.е. односот на половината на колкот, исто така наречен THV/THQ (сооднос/количник на половината на колкот). Двете даваат информации за распределбата на тежината во телото.
Сите овие мерки се релевантни за проценка на факторите на ризик по здравјето, но ги утврдува лекарот доколку е потребно. Засега, само обемот на струкот е важен за снимање и подоцнежна контрола, што лесно и ефикасно можете да го одредите и да ги забележите сами.
Интересно исто така!
Маснотии и метаболизам
Вишокот бело масно ткиво предизвикува дебелина, дијабетес и други метаболички заболувања.
Мода во бременоста
Наоѓањето на соодветна облека за време на бременоста не е лесно за некои жени.
Сооднос на колкот на половината
Со овој метод треба да се искористат две мерења едни на други за да се открие дали сте премногу дебели.
Мерење на стомакот
Дебелината не е само односот стомак-колк. Исто така чиста стомачна неред.
Индекс на телесна маса БМИ
Еден индикатор за прекумерна тежина е БМИ, кој би требало да дава индекс на дебелина.