Измерете помалку - спијте подолго
Слабеењето доведува до подолг сон. Ова го покажува неодамнешното истражување од САД. За истрагата, телесната тежина и времетраењето на спиењето на неколку стотици луѓе со прекумерна тежина биле документирани и проценувани во период од шест месеци. За тоа време, сите учесници држеа диета со цел да ја намалат телесната тежина за најмалку пет проценти.
Неодамнешна студија на Универзитетот во Пенсилванија во Филаделфија покажува врска помеѓу слабеењето и времетраењето на спиењето. Соодветно на тоа, води Губење на најмалку пет проценти од телесната тежина во просек 21,6 минути подолг сон. Според испитаните лица, квалитетот на сонот исто така се подобрил.
За студијата, 390 луѓе со прекумерна тежина учествувале во диетална програма со чија помош субјектите требало да изгубат најмалку пет проценти од телесната тежина. Времетраењето и квалитетот на спиењето на учесниците во студијата беа следени паралелно со развојот на телесната тежина. 24-месечниот проект го продолжи спиењето на испитаниците по само шест месеци - без оглед на тоа како се изгубија вишокот килограми.
Контролната група го потврдува ефектот
Според директорот на студијата Насрин Алфарис Слабеењето кај испитаниците не само што ја зголеми должината на фазата на ноќно спиење, но и чувството на релаксација на индивидуата се зголеми. Покрај тоа, испитаниците кои пријавиле тешкотии во спиењето преку ноќ и имале проблеми со заспивање во периодот пред студијата, исто така биле под влијание на ефектите од ефективното продолжување на спиењето.
Резултатите беа потврдени од контролна група. Исто така, докажано е колку е големо влијанието на дебелината врз должината на спиењето. Бидејќи во контролната група, во која слабеењето било помалку од 5 проценти, просечното времетраење на спиењето се зголемило само за 1,2 минути.
Зошто спиењето е толку важно?
А. редовно спиење од најмалку седум часа е важен фактор за физичкото здравје и кондицијата, како и за менталните перформанси за возрасните. Како и да е, многу работни луѓе во Германија не спијат доволно. А премалку сон го ослабува имунитетот, мускулите и можноста за концентрација и запомнување на мозокот. Покрај тоа, британски и американски студии покажуваат дека недостатокот на сон предизвикува побрзо стареење на човечкото тело.
Особено значење за Врска помеѓу времетраењето на спиењето и слабеењето но главно имаат кардиоваскуларни заболувања и дијабетес. Бидејќи ризикот од кардиоваскуларни и шеќерни болести се зголемува и со недостаток на сон и со прекумерна тежина. Дебелите луѓе кои ја намалуваат телесната тежина за најмалку пет проценти не само што добиваат во просек 20 минути сон на ноќ, туку и двојно го зголемуваат ризикот од срцев и мозочен удар.