Измешајте го кваркот со малку маснотии
Здраво на сите, сум на диета околу две недели и веќе изгубив 4 кг. Во текот на денот трошам само до 600-700 kcal навечер, околу 300 гр кварк со малку маснотии. Јас секогаш го мешам со ова зелено песто од чашата. Сега на прашањето: Бидејќи не треба да консумирате повеќе јаглехидрати навечер, тоа е во ред со песто или некој би имал подобра идеја за мешање?
5 одговори
Песто. Веќе знаете од што е направено, нели? Во суштина, не е важно колку гладувате со вашиот метод - ќе го вратите за кратко време кога повторно ќе почнете да јадете нормално.
Кој вели дека после оваа диета повторно ќе јадам нормално? Исто така е јасно дека му треба време на телото полека да се приближи до нормалната количина.
Јасно е дека телото не умира од глад доброволно. Значи, ако гладот е вештачки симулиран (на пример, преку диети кои не ја покриваат ниту основната стапка на метаболизам), телото ќе започне да бункерира секоја калорија што може да ја добие. Значи, ако ја продолжите оваа „диета“ подолго, ќе започнете да земате од моментот кога ќе консумирате 50 или 100 kcal повеќе од вообичаеното - од моментот кога ќе се обидете да го вратите вашето тело до „нормалната“ количина.
И патем: Дали ќе беше тоа порано нормално Количина што би ја јаделе, сега не би ви требала диета!
Можете да консумирате јаглехидрати навечер или дури и навечер. Диетите што го забрануваат ова и инсистираат на класифицирање на макро-хранливи состојки според времето на денот, се потпираат на застарено и неточно истражување.
Дали сте на диета, а потоа мешајте песто со кваркот? Како тоа? Така да, да бидам искрен ... ако направите нешто такво, не мора повеќе да се грижите за оваа глупост на јаглени хидрати и во принцип би можеле да користите и крем кварк.
Значи: дајте му на кваркот шут со газирана минерална вода, тоа ќе го направи кремасто. Потоа додадете неколку сецкани билки и зачини по ваш избор - готово.
ако продолжиш вака, наскоро нема да соблечеш ништо. Мотото е здрава исхрана, не јадете што е можно помалку - јо-јо ефектот е неизбежен
Немам претстава што е песто . но јадам и обесен кварк навечер и само го мешам со малку млеко (за да стане покремаста) и ставам ореви . ништо друго
Песто е мешавина од ситно сецкани ореви (бадеми, бор ореви или слично) со масно сирење и многу масло.
слични прашања
Што можете да јадете за појадок наутро, што не содржи јаглехидрати.
Земете диета за слабеење, консумирајте само 700 kcal на ден и не јадете јаглехидрати,
Сакав да ослабам малку и да обрнам внимание на снабдувањето со јасност. Но, како што секој знае, понекогаш едноставно мора да биде брзо. Но, да направам без ќебап и МекДоналс, мислев дека ќе направам тестенини со сос или нешто слично. Прочитав на Интернет дека песто се претпоставува дека е многу здрав. Во супермаркетот видов дека песто сосовите (на пр. Песто ала геновеза) обично имаат помеѓу 400 и 500 kcal на 100 ml. Сосови од домати или слично обично имаат само нешто со 100 kcal. Зошто е тоа така? Може ли да имам подобри сосови од домати од песто за слабеење ?
Понатаму, би ме интересираше колку сос од песто/домат пресметувате за околу 100 гр тестенини ?
Многу сум среќен за советите, благодарам:)
Имам прашање за вечера.
Вечерта не треба да јадете јаглехидрати, ако е можно, наместо протеини, можеби 15g јаглехидрати се во ред. Но, ако, на пример, има 5гр јаглени хидрати во чаша јогурт, од кои 5гр е шеќер, тоа е во ред или е премногу шеќер?
Значи, дали ви е дозволено да јадете малку јаглехидрати навечер, кои се состојат од шеќер? Како пример, слабиот кварк има 5g јаглехидрати на 125g, од кои 5g е од шеќер, иако слабиот кварк е добар навечер, не?
Така или само јаде максимум 500-700 kcal
И почетна тежина 65 кг. И висока 161 кг.
Јадењето кварк со малку маснотии навечер ги собира мускулите, но тој веќе има неколку јаглехидрати и не внесувате калории?
Јас сум висок 21, 186 см и тежок околу 83 килограми и сакам да започнам со велосипедизам. Бидејќи и јас започнав фитнес на страна, одам на фитнес три или четири пати неделно (поделба 2) и двапати на мојот велосипед, главно среда и сабота/недела за голема рунда, за зимата можеби со планински велосипед или си купувам тренер за ролна.
Во моментот едноставно не можам да ги добијам калориите, пресметав 3000kcal како услов, но можам да успеам само до максимум 2500 во моментот, честопати помалку затоа што сакам да јадам малку јаглехидрати, но едноставно не можам да го сторам тоа.
Во моментов: приближно 2000-2300 kcal (здрав), 250-300g јаглени хидрати, 60g маснотии, 100g протеини. Дали не сум веќе премногу висок на јаглени хидрати, прочитав дека 100-150g се здрави или е сè уште во ред и Дали имате совети за тоа како да добијам повеќе калории, затоа што можам да добијам 2500 килокалории само ако јадам повеќе јаглени хидрати?
Благодарам однапред!
Мусли- 800ккал наутро -> 100гр зелка. 30g маснотии, 30g протеини
Овошје/јогурт закуска 200ккал -> скоро само јаглехидрати
Спонтан ручек, ладен, на пример, леб 500kcal -> повеќе јаглени хидрати помалку маснотии
Вечерта потоа топло или ладно, наизменично со ручек 500kcal -> внимавајте на протеините
Закуска можеби 200 kcal -> внимавајте на протеините
здраво Јас сум некој кој става многу малку маснотии и сака да се здебели, што мислите за мојот план за исхрана
млеко 1 литар 650 kcal haribo 200g 700 kcal чипс 400g 2000 kcal чоколадни бисквити 250g 1300 kcal кикирики 200g 1200 kcal хамбургери 300g 900 kcal ориз 500g 1750 kcal ореви 200g 1300 kcal 2-3 банани 300 kcal
што мислите за овој план:
Добро е познато дека не треба да губите повеќе од 1 кг/недела.
Ако претпоставам дневен дефицит на калории од приближно 700 kcal (основен услов приближно 2000 kcal) и да се спротивставам на распаѓањето на мускулите, консумирајте многу кварк со малку маснотии (1000g на ден, приближно 800 kcal) и дополнете го остатокот со производи од цели зрна, ова е здраво и успешно на долг рок.
ПС: Јас јадам овошје како и да е, но тоа никогаш не го земам предвид. ПСС Ве молиме, нема одговори како „Не можете да намалите кварк од 1000 гр маргарир“, но со правилна подготовка и поделба, тоа функционира и има добар вкус (барем за мене)
Ви благодариме за вашите одговори
Еј, јас ќе фрлам малку тежина и се одвиваше добро досега. Сепак, утре е роденденот и славењето на мојот најдобар пријател. Сега помислив дека утре едноставно нема да јадам скоро ништо во текот на денот затоа што алкохолот веќе има многу калории, а потоа ќе пијам нешто навечер . Затоа што ако сега јадам околу 800 kcal во текот на денот, а потоа земам околу 1000 kcal течност навечер, сепак имам дефицит на калории ако и јас се занимавам со спорт во текот на денот, нели?:) И сега нема одговори дека ова е нездраво, јас самиот се познавам, но скоро никогаш не пијам алкохол:)
Ако главно консумирам јаглехидрати преку мојата храна (приближно 70%), но сепак немам калориски вишок, затоа не внесувајте повеќе kcal отколку што консумирам, дали добивам тежина? Или е важно од кои хранливи материи телото ја добива својата енергија?
јуфките имаат многу калории, а ниту гулашот не е толку низок. кога едната плоча би имала 700 kcal, втората плоча веќе би имала 1400 kcal! дали може ова да биде?
дали некој знае дали има сличен јогурт од 0,1% во Германија, кој има околу 50 kcal на 100g?
така, и јас планирам да ослабам малку (не толку 2-4 килограми). Спортувам доволно и исто така го намалив барањето за калории од околу 1600/1700 на 1450/1500. Во секој случај, можам да се ослободам од прекумерното јадење во текот на денот (со гуми за џвакање, чај, итн.) Но, јас секогаш добивам навистина дебело прејадување навечер и апсолутно ништо не помага.: o Ги следам правилата што ми ги даде мојот лекар. (наутро: протеини и јаглехидрати напладне: исти и навечер многу протеини и без/неколку јаглени хидрати) Јас сè уште правам нешто погрешно?
Имам едно прашање ...; Основната метаболичка стапка ми е 2000 kcal и ако ослабам, колку калории треба да биде под 2000? За мене секогаш е 700 под 2000 година. Тоа значи дека трошам околу 1300 Kcal секој ден? дали е тоа премногу? дали треба да јадам помалку калории?