Изотонични пијалоци Колку се корисни за NetDoktor
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
Изотонични пијалоци угледот на вистинска моќност ја опкружува. Додека вода и незасладен чај треба да бидат течности по избор во целосна секојдневна диета, изо-пијалоците се особено популарни во спортовите за издржливост за да се одржи телото. Откријте што всушност значи изотонично, кои пијалоци спаѓаат во оваа категорија - и што навистина прават трендовски изотонични пијалоци.
Изотонични пијалоци: што значи изотонично?
Дефиницијата за изотонична (или изотонична) не е толку лесна за разбирање, ви треба малку познавање на хемиската позадина: Одлучувачки фактор дали пијалокот е изотоничен или не е неговата осмоларност.
Ова опишува колку осмотски активни, т.е. вода-привлечни честички се раствораат во соодветната течност. Соли, шеќер и протеини, на пример, се осмотски активни. Ако телото сега се храни со течност - на пример, изо пијалок - проверува дали има разлика и се обидува да го надомести ова доколку е потребно.
Во нивната содржина на осмотски активни супстанции, изотоничните пијалоци приближно одговараат на оние на телото. Тие се пренесуваат повеќе или помалку директно во цревата и мигрираат во клетките откако ќе се распаднат. Обезбедувањето енергија преку изотонични пијалоци е брзо и тешко ги оптеретува стомакот и дигестивниот тракт.
Ова е уште една причина зошто тие се популарни за употреба во спортот. Современиот изотоничен спортски пијалок не обезбедува само енергија. Исто така, содржи натриум и други минерали кои се дизајнирани да ги надоместат загубите предизвикани од потење. Типични претставници се готови изо-пијалоци од различни производители, често со промотивни адитиви како што се кофеин или таурин. Исто така, постои изо пудра или малтодекстрин што можете сами да ги мешате. Јаболковиот шприц со малку сол е исто така природен изотоничен пијалок.
Хипотонични пијалоци
Покрај изотоничните пијалоци, постојат и таканаречени хипотонични пијалоци: Тие содржат помалку осмотски ефективни честички од крвта. Ова значи дека овие пијалоци исто така се консумираат брзо и со мало „оптоварување на системот“. Оваа категорија вклучува, на пример, пијалоци од сурутка, минерални и лековити води.
Хипертонични пијалоци
Трета варијанта се хипертоничните пијалоци. Овие вклучуваат кола или чисти сокови. Тие содржат повеќе осмотски активни честички од крвта; за да се преработат такви пијалоци, организмот треба да влече вода во стомакот за да ја компензира разликата во честичките. Бидејќи пијалоците остануваат релативно долго во стомакот, тие можат да доведат до иритација на гастроинтестиналниот тракт или проблеми под стрес.
Изотонични пијалоци: употреба
Изотоничните пијалоци главно се користат во (издржливост) спорт. Сепак, не затоа што тие ги подобруваат перформансите, но можат да помогнат да се одржи подолго. Затоа што кој се занимава со спорт, троши енергија и се поти. Значи, од една страна треба да „наполните гориво“, од друга страна да ја надоместите загубата на минерали преку потење.
Натриумот е важен фактор за изотоничните пијалоци и нивната ефикасност. Осигурува дека течноста може брзо да се апсорбира. Јаглехидратите со краток ланец, исто така, му обезбедуваат на спортистот брза енергија, што е особено важно за време на вежбање, со цел да се задржат перформансите. Кога вежбате еден до еден и пол час, идеално треба да се консумираат 150 милилитри на секои 15 минути или 250 милилитри на секои 30 минути - барем ова го препорачува германската олимписка спортска конфедерација.
Дали е тоа изотонично? Пиво како спортски пијалок
Дали пивото е соодветно како спортски пијалок? Во принцип да, но ве молам без алкохол. Бидејќи истото промовира излачување на вода и исто така може да го наруши минералниот баланс. Да не зборуваме за опаѓачката способност за размислување и координација и поврзаниот ризик од повреда.
Кога станува збор за количината на јаглехидрати, безалкохолното пиво и класичните изотонични пијалоци се приближно на исто ниво. Но, пивото содржи помалку натриум. Ако навистина сакате да отворите безалкохолен пијалок додека вежбате, треба да користите Пилс бидејќи содржи помалку јаглеродна киселина отколку пченично пиво. Бисерите спречуваат минерали и јаглехидрати брзо да се апсорбираат. По тренингот, сепак, нема ништо лошо во пченичното пиво.
Изотонични пијалоци: заклучок
Најдобриот гас за жед е и останува вода. Исто така и за спортисти-аматери. Високо концентрираните изотонични пијалоци често содржат многу калории, кои со повремено умерено вежбање започнуваат наместо да стимулираат - дури и ако рекламирањето често го ветува токму тоа.
Рекреативните спортисти за кои водата не е доволна, можат да ја надоместат загубата на течности и хранливи материи поврзани со пот со овошни сокови што претходно ги разредиле со минерална вода - на пример како прскалка од сок од јаболко со нотка на сол сол за да се компензира загубата на натриум.
Се препорачува за спортисти со високи перформанси изотонични пијалоци Со софистициран однос на гликоза за брза енергија и минерали за да се компензира загубата на пот. Ако многу се потите, хипотоничните спортски пијалоци можат да бидат корисни.