Изотонични пијалоци - начин на живот или оптимална исхрана за гаснење на жед - Кориснички услуги Баварија

Јавете ни се - среќни сме што сме тука за вас:

На место

Пронајдете го патот до најблискиот центар за совети брзо и лесно.

состанок

Закажете личен состанок во некој од нашите центри за совети или користете ја нашата услуга за телефонска врска:

Логирај Се

Внесете ги вашето корисничко име и лозинка:

исхрана

5 април 2019 година, совет за исхрана

Изотонични пијалоци - начин на живот или оптимално гаснење на жед?

Изо пијалоците се на усните на сите. Тие треба брзо да ги компензираат загубите на вода и енергија. Сепак, нема правила за составот. Дали пијалоците се препорачуваат?

Оние кои се занимаваат со спорт, вложуваат напор и работат пот. Колку е потопло, толку е посилна потта, така што телото не се прегрее. Телото може да изгуби помеѓу 0,5 и 1,5 литри течност за еден час вежбање, во зависност од интензитетот на вежбата. Овие загуби на вода, заедно со изладените минерали, мора да се компензираат со соодветни пијалоци и храна - покрај 1,5 литри дневно препорачана количина на нормално пиење. „Оптимално“, „максимум“, „идеално“ - вака се рекламираат изотоничните спортски пијалоци. Но, дали тие се навистина поефикасни за рекреативецот?

„Изотон“ ─ нема регулатива во Германија за униформен рецепт

„Изотоничен“ значи дека течноста содржи приближно растворени честички колку што е крвта (изо: еднаква). Изотоничните течности многу брзо ја заменуваат загубата на вода во организмот бидејќи тие брзо преминуваат од тенкото црево во крвта. Изотоничните спортски пијалоци првично биле развиени за спортови со високи перформанси. Тие треба брзо да ја надоместат загубата на вода и енергија за време на натпревар.

Козметички достапни пијалоци за пијалоци се достапни во лименки и шишиња, или можете сами да ги мешате во форма на прав или таблети. Како по правило, ваквите пијалоци се состојат од разни видови шеќер и минерали покрај вода. Често се додаваат ароми и бои, стабилизатори, конзерванси, регулатори на киселост и витамини. Во Германија, сепак, нема регулативи за тоа колку висока содржина на минерали или видови шеќер мора да биде, така што амбалажата може да биде „изотонична“. Составот на изотоничните пијалоци купени е затоа многу различен и затоа нивното чувство е сомнително за рекреативците. Цената на еден литар пијалок во прав, измешајте сами, е помеѓу 0,40 и 1,50 евра, додека цената на готовите изо пијалаци во шишиња е помеѓу 1,50 и 3,00 евра

Вкусот на мешаните пијалоци во прав е солен и вештачки, затоа е потребно малку да се навикнеме на loversубителите на шприц сок.

Пијте изотоничен или хипотоничен?

Според официјалната препорака, изотоничните пијалоци треба да содржат 40-60 гр јаглени хидрати (трпезен шеќер или декстроза, евентуално дополнети со малтодекстрин) на литар вода и 400-1100 мг натриум (1/3 лажичка или 1-2 гр кујнска сол). Сприцер сок направен од 2 дела (минерална) вода и 1 дел сок, плус можеби и сол од маса, исто така се смета за изотоничен. Бидејќи натриумот и хлорид се електролити кои најмногу се излачуваат во потта. Според -ko-Test 8/2015, сепак, скоро сите шишиња со изо пијалаци достапни на пазарот не содржат доволно натриум. Пијалоците што содржат шеќер и минерали, како што се шприцер за сокови или изо-спортски пијалоци, се особено брзи извори на вода и енергија што го поттикнуваат пиењето, особено по часови интензивно вежбање.

Спротивно на тоа, хипотоничните пијалоци (хипо: помалку) имаат помалку растворени честички од нашата крв (0-40 g јаглени хидрати). Тие се апсорбираат нешто побавно, но сепак брзо во тенкото црево. Овие вклучуваат чешма/минерална вода, овошни/билни чаеви и шприцер сок направени од 3 дела вода или повеќе до 1 дел од сок. Овие пијалоци се совршено соодветни за умерен рекреативен спорт и исто така за кратки интензивни оптоварувања - особено кога намалувањето на тежината или одржувањето на тежината се главниот фокус за време на тренингот.

Хипертоничните пијалоци (хипер: повеќе) како што се чисти овошни сокови или лимонади се поконцентрирани, така што тие прво мора да се разредат во тенкото црево со наплив на ендогена вода пред да се апсорбираат од тенкото и дебелото црево со задоцнување. Затоа, тие не се соодветни како спортски пијалоци.

Совети за пиење додека вежбате:

Започнете ја обуката со доволно исполнети резервоари за вода (започнете приближно 2 часа однапред).
Ако вежбате повеќе од еден час, пијте и за време на тренинг, особено кога е многу топло.
Користете минерална вода богата со натриум или лесно посолете ја водата (видете го рецептот подолу). Обрнете внимание на индивидуалната толеранција на овошните сокови: Поради високата содржина на фруктоза, сокот од јаболко може да се меша со сок од грозје или рибизла.
По вежбање, пополнете го резервоарот за вода брзо или јадете овошје/зеленчук богато со вода (дињи, краставици).
Температурата на пиење треба да биде малку под температурата на околината (15-22 0 C), но не премногу студена (проблеми со стомакот!).
Не е неопходно да се додаваат витамини во пијалоците, засладувачите се бесмислени, а замените со шеќер можат да предизвикаат дигестивни проблеми.

Рецепт за изотоничен пијалок за рекреативни спортисти:

- 1 дел сок (на пример, јаболко, рибизла, сок од грозје)
- 2 дела вода (минерална вода со висока содржина на натриум или вода од чешма со 1 нотка сол сол/литар)

Дополнителни информации за заинтересираните потрошувачи:

Диета и спорт со фокус на „поголема издржливост“, „повеќе мускули“, „здравје“ и „слабеење“.

Изложба со 4 собири може да се позајми и е дополнета со а Основна папка и А. Папка со рецепти. На предавање ќе се осврнеме на односите помеѓу потрошувачката на енергија и обезбедувањето. Објаснета е и улогата на јаглехидратите и протеините во градењето на мускулите, формирањето на телото и слабеењето. Ние ги демистифицираме продажните трикови на операторите во индустријата и фитнес студиото и ги побиваме митовите за исхрана во спортот.

Доколку сте заинтересирани, поддржуваме денови на проекти во компании, училишта и градинки. Практично исто така Демонстрации за готвење можеме да спроведеме.

Заинтересираните страни можат да добијат дополнителни информации за темата „исхрана и спорт“ во советничките центри на ВСБ.