Изотонични пијалоци Состојки и придобивки за спортистите - Активблог
Важноста на рамнотежата на течностите честопати ја потценуваат спортистите. За време на физички напор, пот ослободува и течности и минерали кои треба да се апсорбираат преку други извори. Ова е единствениот начин да се постигнат максимални физички перформанси во текот на неколку часа. Со цел да се компензира оваа загуба на течност во врска со поголемо барање за енергија, може да се земат изотонични пијалоци. Повеќето луѓе се запознаени со овој поим, но состојките и специфичните ефекти се честопати непознати. Овој текст треба да го промени тоа - треба да се разјасни што се крие зад поимот изотоничен, треба да се дадат примери на изотонични пијалоци и ќе се реши прашањето дали овие се дури и неопходни како гаснење на жед за рекреативни спортисти.
Што и онака значи изотонично?
Терминот изотоничен потекнува од грчки. Тоа значи нешто како еднаква напнатост или еднаков притисок. Во однос на изотоничните пијалоци, тој го опишува истиот осмотски притисок во течноста и во човечкото тело. Осмотскиот притисок е технички израз за напор на две течности да ја балансираат нивната концентрација на одредени состојки. Во случај на изотонични пијалоци, концентрацијата на минерали и јаглехидрати е иста како онаа во крвта, така што нема потреба од изедначувачки проток на вода. Како резултат, минералите и јаглехидратите можат да се апсорбираат директно во крвта. Како резултат, телото ги добива потребните супстанции во најкус можен рок, што значително ги подобрува перформансите. Изотоничните пијалоци се состојат од вода, јаглени хидрати, кои ја обезбедуваат потребната енергија и минерали како магнезиум, натриум или калиум. Покрај изотоничните пијалоци, постојат и хипер- и хипотонични пијалоци.
Во хипертонични пијалоци осмотскиот притисок е поголем од притисокот во крвта. Водата се повлекува од телото за да се компензира за поголема концентрација. Ова доведува до зголемена жед. Добро познати примери се слатки лимонади, неразредени овошни сокови или енергетски пијалоци, чија поголема концентрација на шеќер доведува и до дехидрација. За време на вежбање, пиењето хипертонични пијалоци е крајно контрапродуктивно, бидејќи дополнително го оптеретува телото, кое веќе губи течности. Меѓутоа, по напорното трчање, хипертоничните пијалоци се сосема соодветни како пијалоци за регенерација за да се надополни празните резерви на енергија.
Хипотонични пијалоци (на пр. минерална вода, вода од чешма) имаат помал осмотски притисок од крвта, што доведува до брза апсорпција. Тоа може да доведе до идеја дека вежбањето може да биде подобро од изотоничните пијалоци. Ова е само делумно точно, бидејќи рамнотежата на водата е регулирана, но пониската концентрација на минерали и хранливи материи не ги покрива енергетските потреби за подолг период на напор (повеќе од еден час).
Примери на изотонични спортски пијалоци:
Специјални спортски пијалоци - што е важно? Постојат голем број на производи и производители за вештачки оптимизирани изо пијалаци, а примери се „Hydrate Boost“ или „Carbopower“. Но, она што е во него е одлучувачко. И комбинацијата на јаглехидрати во врска со минерали како што е натриумот е особено важна како дополнителен турбо за вежбање на издржливост.
Заклучок: за кого вредат изотоничните пијалоци?
На рекреативците обично не им требаат скапи изотонични пијалоци. Вода, прскалка од јаболка или безалкохолно пиво е доволна за средни потреби од еден час, бидејќи тие веќе содржат доволно минерали. Само во текот на овој подолг временски период се потребни количините на енергија и минерали кои се содржани во вештачките изотонични пијалоци. Течностите исполнети со јаглехидрати и минерали имаат смисла ако џогирате два до три часа истовремено.