Слабејте, но како метаболизам на гладниот преглед од asаспер Кавен
Ако се пријавивте на овој блог затоа што си го поставивте прашањето: „Слабејте, но како?“, Тогаш сте на вистинското место!
„Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“ обезбедува научно заснован начин за оптимизирање на метаболизмот и трајно слабеење. Книгата дава лесни за разбирање совети и јасни упатства за тоа како да ја задржите потрошувачката на калории висока за да изгубите тежина без да се откажете. Диететски митови авторот ги побива преку научно знаење. Дополнителните упатства чекор-по-чекор, со техники од нутриционистичка психологија, ќе ви помогнат да останете мотивирани и да ја интегрирате исхраната во вашето секојдневие. Craелбите за храна и постојаните диети завршија еднаш засекогаш. Книгата е заокружена со 6 планови за исхрана за различни видови на исхрана.
Мое мислење за книгата
Пред сè, зборувам за концептот на книгата „Метаболизам на глад - излезете од стапицата за слабеење“ *. Perаспер се опишува себеси како обучен нутриционист и ако ја прелистувате книгата од назад до напред, веднаш ќе препознаете една работа: Над 130 извори од научни публикации не само што ги поткрепуваат практично сите изјави за темата на слабеењето што asаспер ги прави во книгата, покажуваат едно нешто многу јасно: Тука некој навистина се занимаваше со оваа работа.
Јаспер внимателно ја воведува темата - со наслови што практично секој знае кој дури имал поим за исхраната (и ефектите што ги има врз нивната сопствена тежина). Како читател, ќе ве собере идејата дека вашиот проблем со телесната тежина може да има и генетски причини. За да може подобро да го процените сопствениот статус, Јаспер потоа преминува на БМИ, но презентира четири различни методи на пресметување и објаснува кога тие имаат смисла, а кога (претежно) не. Тогаш станува уште попрофесионално со таканаречениот количник струк-колк, проследено со дефиниција за тип на тело (тука јаболките се споредуваат со круши) и откако ќе прочитате сè за таканаречената рамнотежа на калории, вие сте целосно вклучени во темата. Најдоцна од 26-та страница, станува навистина интересно кога asаспер ќе ви објасни што точно значи „согорување на маснотии“ и како работи. Факторите на влијание на метаболизмот на мастите и инсулинот се исто така објаснети и визуелизирани со јасни графики.
Науката создава знаење
Ако досега сте стигнале и ве интересираат повеќе детали, тогаш оставете се да бидете изненадени од сознанието дека масните клетки не се сите масни клетки. Постојат различни видови на масни клетки и секоја има своја специфична (значајна) функција. Некои од нив се само потешко да се ослободат. 😉
Следно ќе дознаете кои механизми помагаат, од каде потекнува чувството на ситост и кои хормони и рецептори се вклучени. Јаспер, исто така, детално се осврнува на темите стрес и сон. Јаспер не го изоставува фактот дека постојат многу специфични активни состојки за кои е познато дека имаат ефект врз вашиот метаболизам и и даваат на темата кофеин многу простор - и во неговите негативни и позитивни својства - и исто така дава специфични совети.
Од страна 72, ќе најдете преглед на различни начини на исхрана. Од мини сечење до ниски јаглени хидрати до „Ако одговара на вашите макроа“ (IIFYM), наизменично постење и интуитивно јадење, ќе најдете одличен вовед во различните начини на кои луѓето одат за да ја вратат контролата врз својата тежина и да, исто така Јаспер влегува во темата на таканаречените „Денови на измами“.
Слабеењето не е цел. Тоа е патот до таму.
Затоа, образованието е во преден план во книгата „Метаболизам на глад“. Само знаењето нема да ве однесе понатаму - но тоа е одлична основа. На пр. За следните поглавја на темите мотивација, стравови и дисциплина. Бидејќи станува збор за постигнување на целите, Јаспер исто така разбра дека покрај целта за „слабеење“, пред сè можете да разјасните „вашето зошто“. Никој не зема на пример 25 кг, така што потоа вагата е 25 кг помалку од порано. И покрај тоа, секој секој ден се поклонува на својата вага со наведната глава. Аслант. Значи, што значи да имате јасно зошто, вие ќе научите во втората половина на книгата - ако претходно не сте се занимавале со тоа интензивно.
Овој дел, исто така, прифаќа прашања во врска со вашата околина и ве води низ потребниот процес на промена во вашата глава. Јаспер го нарекува ова „чекор по чекор водич за успех“ и јас присуствував на цели семинари на оваа тема. Според мое мислење, релативно малото место за објаснување на овие важни процеси не ја прави правдата темата.
Што е клучно за успехот во слабеењето Ти мислам дека може да се постигне
Како и да е, тоа е логичен премин кон последниот дел од книгата, што се однесува на активно менување на вашите навики во исхраната за успешно слабеење. До овој момент разбравте како можете објективно да го сфатите сопствениот статус, како вашата исхрана влијае на вашата тежина, кои методи можете да ги користите за да се спротивставите на ова и како да ја разјасните целта. Во последниот дел од книгата ќе научите како да се справите со емоциите, стресот и релапсите со цел не само да донесете промена на подолг рок, туку и да се држите до тоа. Фактот дека конечно се занимава со темата верувања ме натера малку да се насмеам - ќе ја очекував темата многу порано, прво, и како второ, многу подетална. Но, другите семинари или книги се посоодветни за ова и доколку ве интересира, само коментирајте и секако ќе добиете препораки од мене.
Планови за исхрана за секоја форма на диета
И да бидеме искрени: За многу луѓе, чистото знаење што го стекнуваат преку вакви книги не е доволно. Потребни ви се специфични упатства. Во суштина, можете да ги најдете расфрлани низ целата книга. Но, за подобро разбирање што можете да направите сега, Jаспер додава информации за плановите за исхрана и вашите лични потреби за течности на самиот крај од својата книга. Сепак, плановите се само изготвени грубо. Receiveе добиете примери за варијантите Нискомаслено, јаглехидрати, интермитентен пост, вегетаријанска и веганска храна, како и IIFYM. Сепак, списоците треба да бидат разбрани само како примери. На пример, одредена количина снегулки од овес или соја, семиња, суво грозје и пијалок од растително потекло се дава за појадок (вклучително и информации за исхраната). Рецепти за слабеење нема да најдете овде, бидејќи во овој момент станува збор пред се за разбирање на значајна дневна рамнотежа, а за рецептите има независен производ од perаспер (што би го надминало опсегот на овој бесплатен вовед и доколку ве интересира книгата „Hungstoffwechsel“ сте заинтересирани и нарачајте го тука * бесплатно, имате можност (за плаќање) да добиете целосни планови за исхрана).
Заклучок
Мислам дека темата за исхрана е една од најдобро истражените области и затоа тешко дека ќе наидете на нови откритија - без разлика кој водич ќе го купите. Па, зошто има толку многу (различни) од нив? Одговорот е едноставен: Затоа што има толку многу (различни) луѓе. И секоја личност учи на свој начин, обработува информации на свој начин и донесува одлуки на свој начин (има и нешто за ушите од Jаспер: диета со план). Ако не сакате само да следите водич од 10 чекори, да научите некој чуден трик или да ја избегнете таа чудна храна што ве спречува да изгубите тежина со цел да ја вратите контролата над вашата тежина, тогаш книгата на Јаспер „Метаболизам“ е за Најдобар начин да започнете - под услов да сакате да научите нешто за себе и за вашето тело, веќе сакате да го насликате сопственото лично зошто во најсјајните бои и едноставно да донесете одлука: startе започнам сега.
За фактот дека perаспер ги даде - од моја гледна точка - подеднакво важни теми од областа на управување со емоции, промена на процесите и верувања во последниот дел од книгата премногу малку простор, јас одземам половина starвезда и затоа добивам „Метаболизам на глад - излезете од стапицата за слабеење *“ од мене многу добро 4,5 од 5 везди!
10 коментари на „[Преглед] Метаболизам на глад од asаспер Кевен“
Навистина добра рецесија! Сè уште не сум во тек со книгата на Јаспер, но мислам дека ако прво ја прочитав твојата рецесија, ќе ја добиев уште повеќе! Навистина добро напишано и можам само да ја потврдам содржината. Ретко сум видел толку добра, техничка, со designedубов дизајнирана книга што се занимавам со најчувствителната тема „слабеење“.
Еј Сара! Леле! Ви благодариме за одличниот коментар. Книгата веќе ја имате, но само за тоа вредеше да ја напишам рецензијата. И јас сум особено задоволен што многу ја цениш техничката подготовка на книгата. 🙂
Здраво,
Бидејќи нема скоро никакви негативни коментари за книгите на asаспер Кавен, curубопитен сум да видам дали ќе се појави мојата ...
Книгата е научно резиме на работи што ги познавам најмалку 15 години (имам 45 години) од сите "курсеви за диети".
Која е крајната линија:
Јадете помалку калории за да изгубите тежина без оглед на програмата.
Вежбањето согорува калории.
Градењето мускули согорува калории.
Протеините се важни за мускулите.
Намалете го стресот, сакајте се и др.
Книгата со рецепти порачана за ова е шега!
Навистина, малку рецепти што можете да ги најдете во секое женско списание, малку јаглени хидрати, малку маснотии ....
Мој заклучок:
Ништо ново!
Што го потврдува она што секогаш го знаете!
Земете го вашиот скитник!
Јадете помалку и подобар квалитет (цели зрна, протеини, добри масти, без готови јадења).
Потоа го соблекуваш!
Навистина.
Јас веќе го знаев тоа - секогаш.
Покрај тоа, кај многу луѓе се споменува нула (научно докажана) наследна предиспозиција.
Јас самиот потекнувам од семејство со 4 деца.
Сите се бориме!
Дури и со спортска и железна дисциплина, ниту еден Гр.38 не е на повидок.
Патем!
Во една студија со идентични близнаци кои имаат различни фигури (тенки, не толку тенки), откриено е дека поголемите имаат (мислам дека беше а) ген (или хормон?) Дека оние тенки немаат или имаат.
Ако ве интересираат „Документарците“ на телевизија Сега има многу интересни филмови за тоа. Исто така и за спорт.
Вашиот коментар секако ќе биде одобрен. 🙂 И благодарам многу што одвоивте време да ја разгледате оваа тема на диференциран начин и од другата страна. Патем, вие самите многу добро го сумирате она што сигурно не сте го собрале од читање на една книга, туку од долг период на знаење. Beе бидете изненадени колку луѓе сè уште не сфаќаат дека градењето мускули ја зголемува основната метаболичка брзина и дека согорувате повеќе енергија (а можеби и ја губите) дури и кога одмарате. Комплетниот производ „Печка за согорување на маснотии“ од Роберт Паулус, на пример, е практично исклучиво посветен на овој ефект.
Ништо ново! Дали пишуваш И вие сте апсолутно во право. Моја теза: Нема ништо во оваа област што не е веќе познато. Како заклучок на мојот преглед, ќе разгледам и ова и ќе објаснам зошто сè уште верувам дека оваа книга има смисла: Луѓето се различни. И, им треба знаење и увид подготвени многу индивидуално, со цел да работат со нив. На пример, ми се допаѓа научно со чисти извори. Овој водич добро ми одговара. Groupасперовата група на Фејсбук е исто така добро посетена со луѓе на кои им помага токму овој вид компилација - и исто така неколку кои не.
Патем, ако пишувате за понатамошни студии за да го користите тоа како аргумент против таков водич (кој самиот ги поткрепува практично сите изјави со информации за научни извори), тогаш ми се допаѓа мислата дека ова може да биде одличен додаток. Откријте точно за каква студија станува збор (бидејќи податоците треба да бидат јавно достапни) и испратете ги до поддршката на asаспер. Можеби во одреден момент тој ќе објави ново издание и ќе преземе такви вредни додатоци.
П.С .: Една неодамнешна студија од 2015 година (можете да ја најдете тука: https://covl.io/born-fat) објаснува дека луѓето кои веруваат дека високата тежина и проблемите со слабеењето се вродени (т.е. генетски условно), имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина во просек. Фокус Интернет го има поднасловено малку поедноставно: „Оние кои веруваат дека живеат помалку здраво“.
Хј, јас исто така сакам да се ослободам од нешто тука. Ниту, пак, наоѓам нешто ново во неговата книга што веќе не сум ја направил со промена на исхраната врз основа на мојата анализа на крвта. 2010 година со голем успех. Сепак, сега имам менопауза, нетолеранција и лекови. Со надеж дека ќе добијам нови знаења во неговата книга, го нарачав ова со книгата за рецепти. Тој исто така нуди да биде тука за вас лично и му даде помош преку е-пошта. За три недели никаква реакција од негова страна, нема потврда за прием, нула. Потоа оставив порака на поштенското сандаче на неговиот телефон од ГмбХ, само смешно, немаше ниту најава на кого му припаѓа врската, досега нема одговор.
Страста што ја пренесува во својата пропаганда не може да се утврди на кој било начин по добивањето на мојата исплата
Еј iaулија,
Како прво, среќен сум што промената во исхраната толку добро ви помогна тогаш. Само таков чекор е голем предизвик за многумина! Што се однесува до другите теми, имам совет за вас - и се надевам дека ќе ви помогне. Се разбира, не знам зошто сè уште не сте добиле одговор од asаспер или неговиот тим. Но, тие не даваат никаква поддршка преку телефон (можам да кажам толку). Официјалниот начин да го направите ова е со испраќање е-пошта до [email protected] и кога имав можност да разговарам со самиот Јаспер, тој ми објасни дека прашањата во врска со производите особено секогаш ќе бидат одговорени и дека тој и неговиот тим дури ќе бидат одговорени Прашања што ја надминуваат таа помош - колку што е можно. Понекогаш - според asаспер - некој му пишува на Дигистор (каде што купиле нешто од него), а не на неговата е-адреса за поддршка, а потоа се случува да не го добие.
Ако сте пишале на адресата за поддршка и сè уште не сте добиле одговор, се разбирам дека сте разочарани - нема изговор за тоа, вакво нешто е подобро.
Iaулија, ако повторно му пишеш на адресата и добиеш одговор, јас би бил среќен ако пак коментираш тука!
еден пријател ми пријде и го праша моето мислење (со години се занимавам со темата „тежина“ и за жал поминав низ многу). Така добив преглед.
Мислам дека е убаво што сте толку ентузијастички расположени за книгата, но имам чувство дека се чини дека сте продолжената рака на „asаспер“ ... ако не сте ни сами.
Вашите одговори звучат избалансирано и отворено за критика, но на крајот тие секогаш се одржувачка пофална химна за asаспер Кејвен.
Јас исто така припаѓам на целната група на двата претходни звучници (над 50-тите години, менопауза, научен такт и од WW до диети со формули до LowCarb низ скоро сè). .
Мој заклучок:
Ниту оваа книга не е ништо за мене.
Се согласувам со вас дека тоа е многу убава основа за почетник по оваа тема. Но, за сите оние кои веќе го „пукале“ својот метаболизам долги години следејќи ја (погрешната) теорија на диета, во неа нема ниту помош ниту нешто ново.
За жал, книгата е само заработка. Постот со скратено работно време е потполно бесплатен; само треба да го проверувате часовникот двапати на ден.
Дали ова значи дека ако гледам на часовникот повеќе од двапати на ден, или само еднаш или воопшто не, тогаш тоа не е пост со скратено работно време? Затоа што навистина често гледам на часовникот ... можеби затоа не работи.